Післяобідній спад є справжньою проблемою, з якою ми всі стикаємось: обід відчувається як раніше, шлунок про щось просить, а вечеря залишається за кілька годин. Після швидкого перекусу вся втому зникне. Зробіть свій делікатес багатим білком, і у вас ще краща форма. Споживання білка не тільки збільшує енергію, але й займає багато часу, а це означає, що через годину ви більше не почуватиметеся добре. Ось 20 чудових порад.
Домашні білки, печиво та кульки
Деякі білкові батончики, печиво та кульки, придбані в магазині, є гарною закускою завдяки високому вмісту білка, але їх також можна завантажити цукром та обробленими інгредієнтами. Їдьте по домашньому маршруту, і ви можете бути впевнені, що перекушуєте чимось таким здоровим, як і смачним.
- Нут Блонді
- Копчені мигдальні ляльки
- Не впікати соняшникові вівсяні палички
- Випічка білка з арахісовим маслом
- Морквяний торт Силові укуси
- Мереживо з сирого шоколаду
04.30 Кредит на зображення: Віра Дюран
Йогурт, сир та яйця
Молоко та яйця - це багаті джерела білка, а значить, вони є чудовим вибором закусок. Очистіть лише одне диявольське яйце (за допомогою мікрохвильовки), і ви отримаєте шість грамів білка або 12 відсотків рекомендованого щоденного споживання (на основі дієти на 2000 калорій). Нагрійте 1/2 склянки грецького йогурту, який вже містить 10 грамів білка, з двома ложками арахісового масла, і це закуска з величезними 18 грамами білка.
- Йогурт, скручений з арахісовим маслом, медом і чіпсами Грем
- Мед та масло кешью Йогурт Льодовий батончик
- Полуниця і фісташка, заморожена йогуртова шкірка
- Англійські булочки з консервованими абрикосами та фетою
- Фаршировані Пеппадеви салямі та пармезаном
- Як зробити одне диявольське яйце
04.30 Кредит зображення: Андреа Беміс
Жменя білка
Запечені горіхи та нут, а також солона гранола доступні для закусок, які можна легко турбувати на вашому столі під час написання електронних листів. Горіхова одиниця містить чотири-шість грамів білка, тоді як 1/2 склянки смаженого нуту - приблизно сім. І коли гранола наповнена трьома багатими на білок інгредієнтами - вівсом, гарбузовим насінням і беконом - це не менш хороший вибір.
- Кленово-тамарі смажений мигдаль
- Смажена курка з розмарином і чебрецем
- Гострий бекон - гранола з розмарином
- Фісташки, смажені в каррі
04.30 Кредит зображення: Кімберлі Хассельбринк
Пропуски та тости
Якщо ви любите занурювати та замочувати свої закуски, використовуйте грецький йогурт з високим вмістом білка, щоб зробити його надзвичайно ситним. Якщо ви віддаєте перевагу більш веганському вибору, кешью та поживні дріжджі можна змішати у вершкове сире варення. Або піти на щось дещо інше (хоча, можливо, не зручне для столу, якщо у вас поруч чутливі носи), і обійняти сардини на тості; ви отримуєте шість грамів білка на чверть банки.
- Веганський соус з сиру кеш'ю
- Вершковий, холодний трав'яний сік
- Як зробити найкривавіший, наймріяніший хумус
- Тости із закусками із сардин