Ви вирішили жити здоровіше і почали нові, здорові, харчові звички після пом’якшення заходів? Якщо так, то чи не краще було б спробувати змінити нездорових? Я пропоную 5 найпоширеніших шкідливих харчових звичок.
. і можливе рішення для їх зміни.
Неконтрольоване переїдання теж було моєю проблемою. Я не завжди переїдав, я просто з часом вибудував цю звичку. Повернувшись з роботи, я зголодніла, кинула в духовку заморожену піцу, після випікання кинула на неї купу кетчупу (я споживала кетчуп, мабуть, на все). На додаток до коли, а, скоріше, півлітра кола, ніж десерту, я кинув собі морозиво і відразу моє споживання калорій було приблизно на 3000 ккал. Тому я їв майже щодня.
Після деякої саморефлексії я виявив, що харчуюсь переважно вдома. Між друзями на роботі чи на вулиці не було переїдання. Я вирішив, що якби я хотів їсти шкідливу їжу, її б не було вдома. Я повністю перестав купувати ці продукти. Якщо я відчую смак до чогось подібного, я повинен прийти і купити це. Що зрештою ніколи не сталося. Вдома я їв те, чим був - тобто здорову їжу, яку купував. Її приготування ніколи не зайняло більше часу, ніж піца з духовки. Я почав відкривати нові можливості, грати з їжею та готувати їжу. Крім того, зміна допомогла мені отримати певний контроль над розмірами порцій.
Використання штучних підсолоджувачів
У вас солодкий зуб. Оскільки штучний підсолоджувач містить нуль калорій, ви починаєте використовувати його скрізь. Ви додаєте його у випічку, каву та чай, варення, випічку просто скрізь. Ви замінюєте лише погане навіть гіршим на ім’я 0 калорій.
Штучним підсолоджувачам не місце в здоровому способі життя. Видаліть їх зі свого раціону якомога швидше, а якщо вам не обійтися без підсолоджування, спробуйте якомога менше вранці меду, пальмового цукру або кленового сиропу. Цікавим корисним підсолоджувачем є відвар стевії. Якщо ви відчуваєте несмак, спробуйте видавити лимон, лайм, трохи апельсина або додати скибочку огірка. Зверніть увагу, що якщо на товарі в магазині написано «знижений цукор», це означає, що його замінив штучний підсолоджувач. У магазинах уважно вивчіть етикетки, перш ніж щось купувати.
Їжа під соціальним тиском
Так, я теж це зробив і впевнений, що кожен із нас так чи інакше. Ви їдете кудись із друзями чи родиною і твердо вирішили харчуватися здорово. Кожен отримує щось нездорове, а ви вже вагаєтесь. Чи повинен я салат, а точніше ні? Вони запитають. Скажімо, ви наполегливі і маєте щось здорове. По сусідству починають критикувати вас, допитувати, або в підсумку вони з вас глузують. Вам погано і винно, і у вас є щось нездорове. Потім ви намагатиметеся уникати подібних ситуацій у майбутньому.
Зрозумійте, звідки насправді береться критика та насмішки. Їм погано їсти погану їжу, але їх стає більше, і вони відразу відчувають себе численними. Не підозрюючи про це, мозок цілком логічно виправдовує, чому вони "кращі" за вас, чому ви зараз їсте цю шкідливу їжу. Вони хочуть бути здоровими і щасливими, але не за рахунок своїх почуттів. Приймайте рішення, які найкраще підходять для вас, адже вам доведеться жити з наслідками, а не своїм оточенням. Коли ви йдете на вечірку, спочатку їжте вдома, або якщо люди готують та приносять щось на заході, готуйте щось здорове та діліться своєю їжею з іншими. Візьміть приклад, і з часом, коли пропорції вашого тіла починають змінюватися, оточення почне запитувати вас, як ви це зробили.
Ви боїтесь голоду
Суспільство тисне на нас, і всі ми хочемо виглядати добре. Найбільший тиск здійснюється на жінок, але не бійтеся, що чоловіки страждають від цієї проблеми. Скрізь у журналах та на телебаченні ми розглядаємо бідних та підтягнутих персонажів, які напхані нездоровою їжею, особливо в рекламі. Ви відчуваєте необхідність внести певні зміни у своє життя і схуднути. Однак втрата ваги пов’язана з негативними почуттями, голодом, дефіцитом і стражданнями.
Усвідомте, що схуднення вимагає часу, а це не 12-тижнева дієта. Втрата ваги - це лише побічний ефект здорового способу життя. Пройде трохи часу, перш ніж схуднути. Чим менше ви будете голодувати, тим успішнішим буде схуднення. Позбутися 0,5% жиру на тиждень реально для всіх. Просто переконайтеся, що ви забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю поживних речовин, і ви не будете страждати від голоду. Якщо ви відчуваєте тиск з боку оточення, припиніть дивитися телевізор і купувати журнали мод. Ви побачите, що без телебачення та журналів легко жити. Крім того, ви отримуєте багато вільного часу, який можна присвятити чомусь більш корисному.
Ви перебуваєте в стресі, депресії або відчуваєте занепокоєння, і єдине, від чого вам буде краще - це якась шкідлива їжа, бажано з високим вмістом цукру. Ви насолоджуватиметесь обраним добром, і це запустить ланцюг хімічних реакцій у вашому тілі, завдяки яким ви почуватиметесь краще та щасливіше. Ви тимчасово позбулися свого болю.
Усвідомте, що погана їжа подарує вам відчуття щастя та покращить настрій лише на короткий і обмежений час, після чого ви будете відчувати те саме або гірше. Цукор в організмі викликає ті ж реакції, що і алкоголь. Ось чому ви почуваєтесь добре після нездорової/солодкої їжі. Це як напитися. Замість того, щоб їсти, намагайтеся знаходити нові способи боротьби зі своїми емоціями. Якщо ви перебуваєте в стресі, тренуйтеся. Вправи добре зменшують стрес. Коли до вас приходить тривога, медитуйте, займайтеся йогою. Або просто дайте собі здорову альтернативу переробленим продуктам, які ви їсте в подібних ситуаціях.