Понад 300 мільйонів людей у світі страждають на мігрень - від 6 до 7 відсотків чоловічого та від 15 до 18 відсотків жіночого населення. Тим не менше, мігрень є однією з найбільш нехтуваних та не лікуваних хвороб лікарями та медичними працівниками.
Однією з причин є те, що прояви цієї хвороби значно різняться у різних людей. Тоді у лікарів виникають проблеми не тільки з правильним діагнозом, але і з подальшим лікуванням.
У нашій сьогоднішній статті ми пропонуємо вам 32 поради, як запобігти або вилікувати це неприємне захворювання.
1. Уникайте деяких продуктів. Мігрень часто викликається деякими продуктами харчування, такими як пшениця, дріжджі, молоко, цукор, кукурудза, цитрусові або яйця. Також слід бути обережними з консервантами, штучними підсолоджувачами або іншими хімічними добавками. Це може бути для кожного різним. Тому перевірте себе, чи не викликає у вас якийсь із продуктів мігрень.
2. Алергія. Деякі типи алергії також можуть спровокувати мігрень. Уникайте відомих алергенів, особливо тих, до яких ви найбільш чутливі.
3. Дегідратація або голод. Вживайте багато рідини регулярно протягом дня. Віддавайте перевагу чистій непухирчастій воді мінеральній воді, колі, каві, чаю або іншим ароматизованим і підсолодженим рідинам. Що стосується їжі, то не добре переїдати або голодувати. Голод часто викликає головний біль та мігрень.
4. Зміни в циклі сну. І те, і інше - недостатній сон, а також сон можуть призвести до мігрені. Підтримуйте регулярний цикл сну, включаючи вихідні, коли вас просять спати до ранку.
5. Стрес. Будь-яке емоційне напруження може спричинити мігрень, навіть після того, як стрес вщухне.
6. Фізична втома. Надзвичайно інтенсивні фізичні вправи (навіть ті, що знаходяться у вашій спальні) - відомі причини мігрені.
7. Гормони. Деякі жінки страждають на мігрень до або під час менструального циклу, вагітності або під час менопаузи. Мігрень також викликається багатьма гормональними препаратами, такими як протизаплідні таблетки або інші препарати, спрямовані на гормональну терапію.
8. Зовнішні стимули. Яскраве світло, флуоресцентне світло (енергозберігаючі лампи або неони), гучні звуки або сильні запахи (смердить) - все це відоме, що може призвести до мігрені.
9. Зміна погоди, зміни пори року і зміни на висоті.
У вищезазначених випадках це головним чином причини, які можуть спричинити мігрень. Ми всі знаємо, що профілактика - найкраще лікування. Тому важливо, щоб кожна людина, яка страждає на мігрень, ідентифікувала її джерела та запобігала їм.
Однак іноді це неможливо, і, незважаючи на всі наші зусилля, з часом з’являється мігрень.
Що тоді робити? Ось ще кілька порад та рекомендацій щодо полегшення болю, якщо вас вже вразила мігрень:
10. Стимуляція власної здатності організму придушувати біль. Один з прийомів - натиснути на нерв нижче брів. Це відразу стимулює гіпофіз виділяти ендорфіни. Однак будьте обережні, щоб не затиснути око, стискаючи нерв.
11. Цейєнська (чилі) пряність. Залийте кілька чайних ложок кайенського перцю склянкою води і випийте. Коли пряність торкається слизової шлунка, мозок починає виділяти ендорфіни.
12. Запах зеленого яблука. Одне дослідження показало, що цей аромат може значно полегшити головний біль при мігрені. Ця техніка може працювати з іншими ароматами, які вам подобаються.
13. Холодні компреси на лоб і шию. Так, це досить відомий традиційний рецепт. Ми згадуємо його тут лише напевно, якщо він на когось не нападає. Відповідно, щоб різні всезнаючі не били нам голови, що ми забули щось таке очевидне 🙂
14. Гаряча плитка. Для одних працюють холодні компреси, для інших - тепла плитка. Спробуйте самі і з’ясуйте, який тип плитки вам підходить.
15. Масаж вух та мочок вух.
16. Масажуючи «корону» на голові - коло м’язів на голові, що оточують місце, де в іншому випадку сиділа б корона (тобто, якщо ви були королями, королевами або принцесами)
17. Падіння кішка. Деякі люди стверджують, що кішка біля голови, яка крутиться на низьких частотах, може позбавити їх від головного болю.
18. Регулярні фізичні вправи. Це може зміцнити вашу стійкість. Витривалість запобігає запаленню, яке накопичується в мозку під час стресу. І без запалення мігрень не проявляється.
19. Часті пересування на відкритому повітрі на сонці та свіжому повітрі. Це, мабуть, навіть не вимагає коментарів. Однак лише у одного - 42% хворих на хронічну мігрень був недостатній рівень вітаміну D у крові. Сонце і вітамін D допоможуть вам не тільки від грипу, але і від мігрені та багатьох інших проблем зі здоров’ям.
20. Магній (магній) внутрішньовенно. Цей мінерал виявився дуже ефективним при різко закінчується болю при мігрені. На жаль, це не працює при прийомі всередину. Однак якщо внутрішньовенно вводити магній, біль стихає протягом декількох хвилин. Магній розширює судини і створює у людини відчуття тепла. Доза для середньої людини зазвичай становить близько 1500 мг.
21. Обмежте вживання ліків. Це стосується як ліків, що продаються без рецепта, так і препаратів, що відпускаються за рецептом. Якщо вони вам дійсно не потрібні, уникайте їх. За це вам відплатить ваша голова.
22. Прийом вітамінів, мінералів та харчових добавок. Це зміцнить ваше тіло в цілому. Як кажуть - у здоровому тілі здоровий дух (і без мігрені).
23. Виключення оброблених харчових продуктів (або принаймні суттєве обмеження). Це, наприклад, білий хліб (з цільного зерна це добре), цукри, крохмаль, заздалегідь підготовлені готові страви в мікрохвильовці тощо.
24. Дієта на основі свіжої органічної їжі. Сюди входить м’ясо великої рогатої худоби, що харчується травою, свіжа дика риба, органічні фрукти та овочі, горіхи, мигдаль, насіння гарбуза та соняшнику.
25. Виключення солодощів. Так, ви можете вижити без солодощів, десертів, цукерок, збитих вершків, тортів або цукерок.
26. Поміняйте місцями олії, з якими ви готуєте. Замість традиційних кулінарних олій використовуйте олію виноградних кісточок, органічне масло, оливкову або кокосову олію.
27. Збільшені дози вітамінів групи В. Вітамін В6 виявився особливо ефективним для полегшення передменструальних розладів. Вітамін В6 рекомендується приймати до 100 мг на день. Іншими вітамінами цієї групи є переважно В2 (рибофлавін - 400 мг), В12 (400 мкг) та фолієва кислота (2 мг). Вони можуть полегшити тяжкість і частоту головних болів, пов’язаних з мігренню. Зазначені дози є максимальними, якщо використовується лише одна з них. Якщо приймати комбінацію з декількох, дози можна зменшити на чверть.
28. Уникайте типових помилок сну. Ми вже частково говорили про сон. Ви повинні мати регулярний режим сну. Крім того, уникайте кількох інших помилок. Не використовуйте функцію "відкласти" на будильнику. Кілька зайвих хвилин сну вранці, мабуть, приваблюють усіх, але це може вам помститися. Періодичний сон збільшує втому. Крім того, не спати довше протягом дня. І нарешті, не їжте нічого солодкого перед сном. Навіть не потрібно говорити про каву чи чай.
29. Ще кілька рекомендацій щодо сну. Спіть у повній темряві, або якомога більше темряви. Навіть найменше світло у спальні може порушити ваш внутрішній біологічний годинник. Підтримуйте температуру в спальні нижче 21 градуса Цельсія. Оптимальна температура для сну - від 16 до 20 градусів. Також переконайтеся, що у вас немає підвищеного рівня електромагнітного випромінювання у вашій спальні. І ні, не дивіться телевізор у ліжку!
30. Коензим Q10. Різні джерела вказують на те, що мігрень часто спричиняється мітохондріальним розладом у виробництві енергії. Коензим Q10 (Co Q10) є важливою речовиною для виробництва АТФ, яка діє як основне паливо для клітинних мітохондрій.
31. Омега жирні кислоти. Вони можуть ефективно придушити запалення в організмі. Омега-кислоти можна знайти в таких продуктах, як лляне насіння або риб’ячий жир.
32. Деякі трави. Нарешті, ми перелічимо кілька трав, які, як було доведено, є ефективними в усуненні мігрені. Перший - це Кролик рожевий (Поширений Рембаба, англійський пиріг, латинський Tanacetum parthenium). Ще одна рослина з цікавими ефектами - це Дев'ятисильний гібрид (Англ. Butterbur, лат. Petasites hybridus).
Примітка
Ви зацікавлені в отриманні деяких добавок або вітамінів, перелічених у статті? Список їх та посилання на магазини, де їх можна придбати, можна знайти в статті Рекомендована якість та міцні харчові добавки.
Висновок
Звичайно, не потрібно одночасно виконувати всі рекомендації, щоб позбутися мігрені. У всіх різні люди, і причини мігрені різні. Те, що працює для одного, не обов’язково для іншого.
У будь-якому випадку, ми сподіваємось, що ви можете вилучити зі статті хоча б кілька хитрощів, які будуть ефективні для вас.
У вас є власний досвід чи поради щодо лікування мігрені? Ми хотіли б, щоб ви поділилися ними з нами та іншими читачами в коментарях.
Пов’язані статті
Підпишіться на нові статті електронною поштою!
Заощаджуйте час і підписуйтесь на отримання нових статей безпосередньо у свою поштову скриньку:
Наша гарантія: Ми ніколи не надсилатимемо вам спам, і ви можете будь-коли скасувати підписку.
Увага: Ця стаття є думкою її автора і жодним чином не замінює консультацію або огляд лікаря в медичному закладі. Публікації та коментарі можуть висловлювати думки, які не обов'язково відображають погляди редакції.
Коментарі
Все чудово і правда, але я живу зі своєю мігренню вже 35 років, і якщо я не буду дотримуватися правильного способу життя і особливо режиму сну, мені нагадають. Я заздрю людям, які можуть їсти все, що їм подобається. Що мені подобається, Я нічого не можу їсти, і якщо я лише трохи грішу, це нагадує мені про мігрень. У мене часто сверблять на кінцівках, тому я звернулася до лікаря/аллергол./І діагноз у світі. Гістамін непереносимість. Після кількох обстежень та тестів діагноз виявився правдивим. Це насправді фермент, який я приймаю 2 рази на день до їжі, і це після мігрені. Спробуйте ika marika
Зараз я читаю книгу Шарлотти Герсон, і вона також включила коротку біографію про свого батька, доктора. Макс Герсон, який в юності страждав від нереальної мігрені. Він позбувся їх, перейшовши на веганську дієту і перестав солити. Він не вживав жодної солі - виявив, що після несолоної дієти (кухонної солі) мігрень припинилася.
Він розпочав мігреневі пологи ... Я звинувачую його в укусі, що вони мене зарізали ножем. Відкрити нормальне явище в спинномозковій та епідуральній. Мігрень зникла під час другої вагітності. Можливо завдяки тому, що я почав ще більше сироїдіння. Я сподіваюся, що другі пологи пройдуть природним шляхом і нехай потраплять вам у попу.
моя мігрень рятувала мені життя, і мені часто доводиться уникати солодкого шоколаду та сиру
Люди, я просто читаю, що мігрень виникає внаслідок перекислення (тобто від дієти - достатньо, що вона сприяє мігрені). Мама часто страждає, і навіть у неї були стани блювоти і цілий день лежати в темряві та тиші! Тепер їй залишається лише розтопити чайну ложку харчової соди в склянці теплої води, як тільки вона почне «блимати» на її очах і нормально працює протягом півгодини. Це тому, що харчова сода нейтралізує підкислений організм. Спробуйте, ви не пошкодуєте.
У 90% випадків мігрені допоможе чай. Pu ERH. Китайський ферментований чай. перевага полягає в тому, що його можна пити навіть перед сном, оскільки він містить лише незначну кількість кофеїну http://www.cajovnik.sk/caj-pu-erh.html
Купую найдешевший.
мігрень залежить від багатьох факторів. треба знати, що він їв чи пив. чи він досить швидкий, чи не має втомлених очей. але основою є рух, чиста вода та сира їжа 🙂