Якщо ви один з багатьох тих, хто приймає рішення, які хочуть схуднути цього року і спланувати свою наступну дієту і знайти модні дієти, яким важко встояти? Я хочу, щоб 2019 рік став роком, коли ми припинимо дієти.

коли

Я зареєструвався як дієтолог протягом 20 років, а це означає, що бачив і бачив багато дієт. Я можу сказати, що всі вони мають спільні речі (крім того, що жодна з них не призводить до постійної втрати ваги для більшості людей). Всі вони обіцяють забезпечити чудові, навіть дуже швидкі результати, велику втрату ваги, результати, які вимагають мінімальних зусиль для тих, хто харчується, або всі три. Ці дієти, як правило, мають мало наукових доказів своєї ефективності. Були вивчені дуже малі популяції або лабораторні щури чи інші тварини, але людей не вивчали настільки ретельно, щоб їх результати були корисними для надання рекомендацій щодо охорони здоров’я для широкої громадськості.

Ці дієти зазвичай містять рекомендації та анекдоти, що доводять їх потенціал, що змінює життя.

Ще однією причиною, яку я заохочую споживачів уникати дієти, є те, що вони можуть бути психологічно шкідливими, або групи продуктів харчування/продуктів харчування можуть зашкодити нашим стосункам з їжею. У роки, коли дієту вмикали і вимикали, втрачали і набирали вагу, багато моїх клієнтів відчували, що роками втрачали себе, бо надто боялися всього, що їли. Оскільки, як і багато хто, хто працює з дієтою, їх особистість включається в наступну дієту, вони, як передбачається, досягають прогресу (або їх відсутності), якщо оцінювати як особистість. “Невдачі” в харчуванні належать моїм клієнтам, які розглядають себе як свої недоліки, які можуть бути руйнівними для самооцінки та загального щастя. Якщо дієта рекламується одним із наведених нижче, іншим шляхом.

. 1 Використовує абсолютні значення для обіцянки результатів.

Будь-яка дієта, яка обіцяє деяку втрату ваги протягом певного періоду, обіцяє бути нежиттєздатною. По-перше, навіть якщо дієта призводить до швидкої втрати ваги, як і обіцяли, шанси на виживання цієї втрати ваги дуже і дуже низькі. Але що важливіше, ми всі різні, і навіть більшість наукових програм схуднення не можуть передбачити, скільки ваги людина втратить. Це просто неможливе передбачення, і воно непереборне. Навіть якщо я раджу клієнтам щодо схуднення і роблю це крок за кроком, стійким способом із довгостроковими методами схуднення, з тієї ж причини, я не готовий давати їм цільову вагу. Ми ніколи не знаємо. Найголовніше, що вагові цілі мають на нас емоційний вплив, бо якщо ми не втрачаємо очікуваний рахунок, ми схильні звинувачувати себе, що, в свою чергу, може призвести до почуття невдачі.

. 2 Використовуйте тактику страху, щоб вважати, що деяка їжа є "токсичною".

Я бачу це щодня, мабуть, тому, що тривога є великою мотивацією. Це не означає, що необхідно продавати дієту. Страшна тактика включає впливового агента, який стверджує, що завдає нам шкоди, коли ми зараховуємо певні продукти (бобові, молочні продукти, пшениця, цукор та нічні тіні) до звичних підозрюваних. Чарівне рішення для поліпшення полягає в їх раціоні і дуже часто в харчовій добавці. Не маючи вагомих доказів того, що ці твердження доведено, анекдоти та переконливі історії успіху дозволяють здійснити багато складних підйомів (які повинні бути зроблені з експертним судженням) при застосуванні PR до цих дієт. Однак майте на увазі, що необґрунтовані твердження, незалежно від того, є чи ні переконливі анекдоти, не можуть впливати на наші дієтичні рішення.

Крім того, такі слова, як “додають” до токсичних цінностей “токсичні” та “погані” значення. (і ті, хто їх їсть). Це просто не здоровий і не корисний спосіб думати про їжу. І хоча деякі люди від природи мають алергію та непереносимість певної їжі, не існує продуктів, які загалом є токсичними.

. 3 Вам доведеться витратити багато грошей після дієти.

Їжа, яка є дорогою у забезпеченні, або тому, що їм потрібна велика кількість запатентованих добавок та спеціальних продуктів, або тому, що вони потребують яловичини та масла, цільних продуктів, органічно вирощених продуктів. та інші делікатеси мають якийсь дивний кеш, можливо, тому, що ми пов’язуємо дорогі продукти. Отже, якщо ви витрачаєте на щось багато грошей, вони вам потрібні, тому що це полегшує схуднення. Однак схуднення або поживна дієта повинні бути занадто дорогими, і НІКОЛИ не вимагайте від вас купувати добавки. Якщо для дієти потрібен перелік «дозволених продуктів», таких як: м’ясо та вершкове масло, що харчується травою, всі види органічних продуктів та предмети, про які ви ніколи не чули про такі дорогі порошки та вітаміни. Дієта заснована на науці, яка не противиться випробуванню.

Нещодавні потрясіння без лектинових дієт є прекрасним прикладом того, як наука (і науково обгрунтовані речі) може використовувати дієту. Можливо, ви чули, що в рослинних продуктах харчування, таких як бобові, лектини, які вимірюються в сирому харчуванні, є токсичними. Тож ця частина історії правдива. Сторона історії, яку не завжди можна сказати, полягає в тому, що лектини нешкідливі під час приготування їжі. Інші здорові лляні продукти, такі як овочі, добре переносяться більшістю здорових людей, оскільки наш організм, як правило, їх їсть. Якщо ви не їсте сиру квасолю, бобові та інші продукти, що містять лектин. Якщо інфлюенсер звучить науково обґрунтовано, щоб довести, що його дієта правильна, їм потрібно трохи розглянути свої претензії, щоб переконатися, що важливі деталі не враховані.

Пам’ятайте: якби який-небудь план дієти працював протягом тривалого часу, кожен мав би ідеальну вагу, а харчова промисловість припинила б своє існування.

Цього року вам потрібно їсти менше того, що ви хочете врахувати, і хочете дізнатись більше про те, як ви хочете ставитись до себе та їжі. Ми зважуємо витрати на дієту - емоційно, фізично, психологічно та фінансово - і вирішуємо, чи дійсно вони платять. Якщо ні, загляньте в інтуїтивну їжу, щоб вилікувати ваші стосунки з їжею.