калорійність

Перш ніж читати цю статтю, ви повинні знати, що людський організм не відразу витрачає калорії їжі, яку ви вживаєте, тобто не так вже й багато їсти 500-калорійний гамбургер і, переварившись, перейти на «спалювання» ці 500 калорій у тренажерному залі. Енергія, яку ми витрачаємо на свою діяльність, є результатом минулих страв, які ми вже вживали, навіть енергії від ЦУКРУ.

То чому цукерки чи газовані напої заважають нам втратити свідомість?

По-перше, ми повинні виходити з того, чому ми можемо знепритомніти. Ця ситуація є сумою кількох факторів, таких як: фізичний попит, обмежений доступ до енергії та низький рівень гідратації (мінеральних речовин в організмі). Найшвидший спосіб отримувати енергію з простих цукрів, коли ми не споживаємо цукор (складний чи простий), наше тіло використовує запаси, які ми накопичували як глікоген, пізніше воно буде використовувати жир і, нарешті, білок (це було б у випадок голоду). Тому солодка або будь-яка проста глюкоза рятує нас від непритомності.

Сказавши вищезазначене ...

Ми можемо розпочати нашу статтю. Деякі роки калорії були «гарячою» темою у світі харчування та фітнесу. Калорії переходили від присутності в кожній промислово чи упакованій їжі до присутності у великій кількості меню ресторанів у Мексиці.

Продовжуючи моду, я цього разу хотів порівняти калорії, що містяться в деяких продуктах з високим вмістом жиру та цукру, і з тією ж енергією дати уявлення про страви з більшою кількістю поживних речовин (не тільки калорій) та витрати на 3 спортивні заходи.

Повторюю: 350 калорій з гамбургера, вони не зникають за 50 хвилин бігу зі швидкістю 10 км/годину.

Чому ви набираєте вагу, харчуючись гамбургерами?

Насправді, жодна їжа сама по собі не збільшує вагу, а тим більше змушує вас її втрачати, саме надлишок енергії та гормональна гра, які, крім фізичної активності, певними продуктами або їх комбінаціями зумовлюють зміну нашого фізичного складу. Якщо порівняти наш гамбургер із варіантом 1/3 шматка авокадо, 1 шматочком помідора, 1 коржиком та 150 грамами м’яса, то ми в першу чергу бачимо, що другий варіант має більший об’єм; Отже, простір, який він займе в нашому шлунку, буде більшим, а отже, продовжувати їсти буде трохи складніше.

На відміну від нашого гамбургера, який завдяки їжі, яку регулярно вживають, де мало клітковини і велика кількість жиру, ситість буде меншою з двох причин: 1 об’єм і 2 суміш смаків, які спровокують бажання хотіти їсти більше, навіть якщо ви насправді не голодні. На даний момент наше тіло здійснює адаптації, щоб виконати ваші побажання, шлунок має можливість збільшити свій розмір до 8 разів, тому, продовжуючи їсти гамбургери, тим легше буде збільшити кількість гамбургерів, які Ви здатні проникнути у ваше тіло.

На цьому етапі ви повинні знати, що таким же чином у вашому шлунку може бути багато авокадо, коржиків, м’яса, помідорів. Тобто обидва варіанти їжі можуть збільшити вашу шлункову здатність, якщо ви їсте велику кількість.

Найголовніше, що тут потрібно врятувати, це те, що гамбург є більш смачним і з меншим об’ємом, маючи ту перевагу, що може впасти в надлишок, на відміну від другого варіанту харчування.

Візуальне

Любов проникає очима, і це правило також включає їжу, зокрема десерти завжди мають дуже гарне обличчя, і чудово, що час від часу (КОЛИ ТЕ ПОТРІБНІ) включайте їх у свій раціон, однак доглядати потрібно обережно за порцію. Якщо не ваша справа вимірювати порції, я припускаю, що ви віддаєте перевагу споживанню фруктів, вони містять клітковину і воду, які дадуть вам ситості, і знову обсяг буде більшим.

До того ж, дивлячись на об’ємні страви, вони обманюють наш мозок, надсилаючи тонке повідомлення: Ти збираєшся все це з’їсти? Маленька їжа не надсилає цього візуального повідомлення, тому багато разів ми перестаємо їсти, поки не відчуваємо тяжкості або дискомфорту в шлунку.

Додати волокно

Вибір складних злаків, тобто тих, які не були перероблені, а тому містять їх природну клітковину, допомагає відчути ситість шлунка. Коли ми обираємо типову зернову кашу, ми вибираємо крупу без клітковини, яка також була додана з цукром та жиром. Йогурт з вівсом та фруктами забезпечує білки та клітковину, забезпечуючи харчування та ситість.

Алкогольні напої

Вживання алкоголю - погана ідея, якщо ми намагаємось втратити жир, це тому, що він також містить калорії, якщо додати фруктовий сік (цукор), кокосові вершки (жир), ми знову отримуємо їжу з низьким рівнем поживності, невеликим обсягом і гіперпалапний. Крім того, якщо додати фактор "втрата розуму", ми можемо пити і пити і пити, навіть компрометуючи наше навчання наступного дня.

Варіантом визначення або етапу втрати жиру є змішування грецького йогурту (білка), скибочок ананаса (клітковина) та тертих кокосових горіхів (жир). Ви не тільки уникнете втрати розуму, але і будете харчуватися і задовольняти цю тягу до пінья-колади (додайте корицю, вона безкоштовна і збільшує обмін речовин).

Як мені замінити морозиво?

Що ми повинні врятувати від цієї статті, це те, що, залежно від наших цілей, поточного стану фізичного та здоров’я, ми більшою чи меншою мірою обираємо варіанти з об’ємом та щільністю поживності.

Тобто, якщо ви перебуваєте в оптимальному стані здоров’я, ви можете надати собі більшу свободу споживати продукти з невеликим обсягом, з великим вмістом жиру та цукру, якщо вам подобаються ці продукти. Навпаки, якщо ваше здоров'я порушено, ідеальним варіантом буде пошук варіантів з великим обсягом та високим вмістом поживних речовин у 80 або 90% випадків. Нарешті, якщо ви людина з дуже компрометованим станом здоров'я, то шукайте 100%.

У Fit Fighters ми прагнемо допомагати на будь-якому рівні здоров’я, який ви виявите, ми хочемо навчити вас включати всі види продуктів, сприяючи фізичному та психічному здоров’ю.