Минулого року я знайшов цю дієту в журналі, тому спробував її відразу, і вона дала свої результати, тоді я схудла близько 5 кг. Мені найбільше підходило те, що я ніколи не був з нею голодним:)
1 день
Сніданок - склянка крупи з 2 dcl молока, зелений чай
Перекус - 2 фрукти
Обід - шпинат, 2 бичачих очі, 200 г вареної картоплі, 3 дкл мінеральної води
Оловрант - йогурт з низьким вмістом жиру
Вечеря - 300 г овочевого салату з нежирним сиром та оливковою олією, зелений чай
2 день
Сніданок - скибочка темного хліба, рослинне масло, 50 г моцарели, помідор
Перекус - йогуртове молоко, мюслі-батончик
Обід - 300г овочевого різотто, буряка, 3 дкл мінеральної води
Оловрант - йогурт з низьким вмістом жиру, банан, 3 dcl молока
Вечеря - 100 г ароматизованого сиру, зелений чай
День 3
Сніданок - упаковка зернового печива, 3 дкл йогуртового молока, банан
Перекус - 3 дкл соку
Обід - 350 г овочевого салату з тофу, 3 дкл мінеральної води
Оловрант - 150 г молочного рису, банан
Вечеря - скибочка темного хліба, рослинне масло, мед, 3 дкл молока
День 4
Сніданок - склянка крупи з 2 dcl молока, зелений чай
Перекус - 2 фрукти
Обід - шпинат, 2 бичачих очі, 200 г вареної картоплі, 3 дкл мінеральної води
Оловрант - йогурт з низьким вмістом жиру
Вечеря - 300 г овочевого салату з нежирним сиром та оливковою олією, зелений чай
День 5
Сніданок - скибочка темного хліба, рослинне масло, 50 г моцарели, помідор
Перекус - йогуртове молоко, мюслі-батончик
Обід - 300г овочевого різотто, буряка, 3 дкл мінеральної води
Оловрант - йогурт з низьким вмістом жиру, банан, 3 dcl молока
Вечеря - 100 г ароматизованого сиру, зелений чай
День 6
Сніданок - упаковка зернового печива, 3 дкл йогуртового молока, банан
Перекус - 3 дкл соку
Обід - 350 г овочевого салату з тофу, 3 дкл мінеральної води
Оловрант - 150 г молочного рису, банан
Вечеря - скибочка темного хліба, рослинне масло, мед, 3 дкл молока
День 7
Сніданок - 2 яйця, зварені круто, круасан Грем, помідор, 3 дкл молока
Перекус - 2 фрукти
Обід - 300 г вареної брокколі з сиром, 150 г вареної картоплі, зелений чай
Оловрант - 100 г ароматизованого сиру
Вечеря - 300 г овочевого салату з нежирним сиром та оливковою олією, зелений чай
День 8
Сніданок - 300 г фруктового салату з білим йогуртом, зеленим чаєм
Перекус - йогуртове молоко, мюслі-батончик
Обід - 300 г англійських овочів з 2 яйцями, рогом Грехема, 3 дкл мінеральної води
Оловрант - 1 шматок фрукта, нежирний йогурт
Вечеря - 100 г ароматизованого сиру, банана, зеленого чаю
День 9
Сніданок - тарілка вівсянки або манної крупи, зелений чай
Перекус - солодкої випічки, 3 дкл соку
Обід - 350 г піци на ваш вибір, 3 дкл мінеральної води
Оловрант - 150 г молочного рису, банан
Вечеря - 300 г фруктового салату, зелений чай
День 10
Сніданок - 2 яйця, зварені круто, круасан Грем, помідор, 3 дкл молока
Перекус - 2 фрукти
Обід - 300 г вареної брокколі з сиром, 150 г вареної картоплі, зелений чай
Оловрант - 100 г ароматизованого сиру
Вечеря - 300 г овочевого салату з нежирним сиром та оливковою олією, зелений чай
День 11
Сніданок - 300 г фруктового салату з білим йогуртом, зеленим чаєм
Перекус - йогуртове молоко, мюслі-батончик
Обід - 300 г англійських овочів з 2 яйцями, рогом Грехема, 3 дкл мінеральної води
Оловрант - 1 шматок фрукта, нежирний йогурт
Вечеря - 100 г ароматизованого сиру, банана, зеленого чаю
День 12
Сніданок - тарілка вівсянки або манної крупи, зелений чай
Перекус - солодкої випічки, 3 дкл соку
Обід - 350 г піци на ваш вибір, 3 дкл мінеральної води
Оловрант - 150 г молочного рису, банан
Вечеря - 300 г фруктового салату, зелений чай
День 13
Сніданок - чашка вівсяних пластівців для йогурту, горіхів, кориці, чаю або кави
Перекус - 2 фрукти
Обід - 150-200 г курки на грилі, 0,5 порції рису, овочі, 0,5 л води
Оловрант - 2 фрукти
Вечеря - овочевий салат з тунцем, зелений чай
День 14
Сніданок - 300 г фруктового салату з білим йогуртом, чаєм або кавою
Перекус - йогуртове молоко
Обід - 200 г риби, смаженої на маслі або маслі, 2 картоплі, запечені, 0,5 л води
Оловрант - мюслі-бар, йогурт
Вечеря - омлет з 4 яєць, 1 цільнозерновий хліб, зелений чай
День 15
Сніданок - 2 цільнозернових хліба, рослинне масло, 4 скибочки окісту птиці, 2 яйця, зварені круто, овочі, чай або кава
Перекус - 1 шматок фрукта, мюслі-батончик
Обід - 200 г яловичого стейка, овочевий гарнір - раз на тиждень, 0,5 л води
Оловрант - йогуртове молоко
Вечеря - фруктовий салат
День 16
Сніданок - 2 темні випічки, сир, овочі, чай або кава
Перекус - 100 г ароматизованого сиру
Обід - 350 г курячого різотто, буряка, 0,5 л води
Оловрант - чашка горіхів, чай
Вечеря - 150 г курки на грилі, овочевий салат, 0,5 л води
День 17
Сніданок - 3 яйця, зварені круто, круасан Грем, помідор, 3 дкл молока
Перекус - білка
Обід - 150-200 г курячої грудки на грилі (натуральної), половина порції рису, овочі, мінеральна вода
Оловрант - білого йогурту, 3 дкл молока
Вечеря - овочевий салат з 80-100 г тунця, зелений чай
День 18
Сніданок - сир, скибочка темного хліба, паприка, мінеральна вода
Перекус - йогурт, банан, мінеральна вода
Обід - 150-200 г риби, овочевий салат, мінеральна вода
Оловрант - ананас, зелений чай
Вечеря - 3 яйця, зварені круто, овочі, зелений чай
День 19
Сніданок - 4 скибочки шинки індички, 3 шматки рисового кнаккеброту, помідор, 3 дкл молока
Перекус - грейпфрут
Обід - омлет з 4 яєць і 50 г фети, хліб з непросіяного борошна, помідор, мінеральна вода
Оловрант - ароматизований сир, зелений чай
Вечеря - 150-200 г птиці або риби на грилі, овочі, зелений чай
20 день
Сніданок - 100 г сиру, приправленого медом і фруктами, зелений чай
Перекус - йогуртове молоко
Обід - 150-200 г нежирної яловичини, печена картопля, овочі, мінеральна вода
Оловрант - грейпфрут, зелений чай
Вечеря - ароматизований сир, зелений чай