день

Хіба ви не знаєте, як схуднути? Спробуйте 21-денний метод ходьби. Коли ви закінчите це, ви почнете бачити результати.

Більшість людей вважають, що тренування з високою інтенсивністю дають найкращі результати.

Ключовим для отримання форми є правильне мислення та розуміння того, що потрібно для здорового способу життя.

Чесно кажучи, фізичні вправи - це не найпростіша звичка для збереження, але це однозначно варто. Ключ до досягнення результатів - це старанність і послідовність.

Перше, що потрібно зрозуміти, це те, що вправи високої інтенсивності - це не єдиний спосіб схуднути. Якщо важко йти, це не відповідь, і це також може бути шкідливим для загального стану здоров’я.

Єдине, що вам потрібно зробити, якщо ви хочете схуднути та прийти у форму, - це бути послідовними та дотримуватися тієї форми вправ, яка найкраще вам підходить, і не турбуватися про інтенсивність та тривалість.

Переваги ходьби

  • Покращуйте свій настрій
  • Зміцнити кістки
  • Запобігає багатьом станам, таким як: серцеві захворювання, високий кров'яний тиск та діабет 2 типу.
  • Покращує координацію та рівновагу
  • Підтримує здорову вагу

Ми створили 21-денний план ходьби, який може допомогти вам схуднути та підготуватися.

Це 21-денний план:

Тиждень 1

Дотримуйтесь легкого і рівномірного темпу

  • День 1 - Почніть з 10 хвилин.
  • 2 день - 12 хвилин пішки.
  • 3 день - 15 хвилин пішки.
  • День 4 - 18 хвилин пішки.
  • День 5 - 20 хвилин пішки.
  • 6 день - 22 хвилини пішки.
  • День 7 - 25 хвилин пішки.

2 тиждень

Збільште інтенсивність від легкої до помірної

  • День 8 - 14 хвилин ходьби: 2 хвилини легко - 10 хвилин швидко - 2 хвилини легко.
  • День 9 - Пройдіться 16 хвилин у помірному темпі.
  • День 10 - 18 хвилин ходьби: 3 хвилини легко - 12 хвилин швидко - 3 хвилини легко.
  • 11 день - Пройдіться 20 хвилин у помірному темпі.
  • День 12 - 22 хвилини ходьби: 4 хвилини легко - 14 хвилин швидко - 4 хвилини легко.
  • 13 день - ходіть 24 хвилини в помірному темпі.
  • День 14 - 26 хвилин ходьби: 5 хвилин легко - 16 хвилин швидко - 5 хвилин легко.

3 тиждень

Збільшити висоту

  • День 15 - Підніміться вгору/вниз сходами або стежкою зі збільшенням висоти на 15 хвилин.
  • День 16 - Пройдіться 25 хвилин у помірному темпі.
  • День 17 - Підніміться вгору/вниз сходами або стежкою зі збільшенням висоти на 17 хвилин. Додайте 2 хвилини швидкої ходьби.
  • 18 день - ходити 27 хвилин у помірному темпі.
  • День 19 - Підніміться вгору/вниз сходами або стежкою зі збільшенням висоти на 17 хвилин. Остудіть, закінчивши 3 хвилини легкої прогулянки.
  • 20 день - Пройдіться 30 хвилин у помірному темпі.
  • День 21 - 25-хвилинна швидка прогулянка і закінчення 8-хвилинною легкою ходьбою.

За допомогою цього методу 21-денної ходьби ви почнете бачити результати якомога швидше.

Ця інформація призначена лише для навчальних цілей і не призначена заміною медичної діагностики або лікування. Ви не повинні використовувати цю інформацію для діагностики або лікування проблем чи стану здоров’я. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як змінити дієту, змінити звички сну, приймати добавки або розпочинати нову рутину.