Підпишіться на Vitónica

Їжа перед зусиллям повинна бути зроблена принаймні за 60 хвилин до початку руху і призначена для пропонування субстратів повільної асиміляції, щоб ми мали енергію під час самої фізичної роботи. Для цього ми можемо перейти до наступного 21 їжа, щоб зарядити вас енергією перед тренуванням:

Подорожник

тренуванням

подорожник Це відмінне джерело складних гідратів, які повільно засвоюються завдяки вмісту клітковини. Це рекомендується вибирайте не дуже стиглий банан, оскільки останній має більшу частку цукру і, отже, може не бути необхідним нам джерелом енергії.

Ми можемо споживати його як такий, або в різних приготуваннях, таких як простий молочний коктейль з молоком, вівсяна каша, печиво чи багато інших страв.

Вони є фруктами з більшою часткою цукру, ніж інші, але споживані у свіжому вигляді і зі шкіркою, наскільки це можливо, засвоюються повільно, і тому вони є відповідним джерело живлення для перед тренуванням.

На додачу, виноград Вони забезпечують високий вміст води, калію та інших корисних поживних речовин, необхідних організму в повному русі. Ми можемо споживати їх як такі, в салатах, з йогуртом або в середині смузі, наповненого енергією.

Вівсянка

Є злакові високоякісний, багатий клітковиною і з рослинними білками, які також потрібні нашим м’язам. Ми можемо вживати його у пластівцях або борошні як частину різних страв, зокрема, булочок, печива, каш тощо.

Через багатство клітковини ми не рекомендуємо вживати вівсянка вперше перед фізичним навантаженням, особливо якщо це перегони, оскільки це може спричинити дискомфорт у шлунково-кишковому тракті. Краще не інновації і пробуйте нові страви або продукти до дня змагань або в той час, коли ми не збираємося тренуватися після.

Сушені персики

Вони є концентроване джерело природних цукрів що вони потроху пропонують енергію організму, перетравлюючись, вони є чудовим джерелом клітковина, залізо, калій та інші якісні мікроелементи, і ми можемо використовувати обидва курага, як персик.

Їх ідеально вживати без зайвих клопотів, як закуску перед зусиллям, хоча ми можемо також включити їх в інші препарати, наприклад, енергетичні батончики, наприклад.

Свіжа квасоля

Якщо ми їмо перед тренуванням, перейдіть до Свіжа квасоля це може бути гарною альтернативою. Вони багаті вуглеводами та рослинними білками, тому забезпечують енергію, яка поступово виділяється в організмі.

Знову ж таки, краще скуштувати їх, якщо їх споживання звичне і ніколи не приймайте їх до початку змагань, якщо ми не приймали їх раніше, оскільки вони мають багато клітковини і можуть спричиняти дискомфорт у травленні під час навантажень, що заважає нашій роботі.

Свіжа квасоля може бути частиною салату, смаженої смаженої їжі або як супровід до порції риби або іншого білка.

Цілісний рис

рис Цю кашу настійно рекомендується вживати перед вправами, але її цілісна версія набагато поживніша і засвоюється повільніше, будучи найкращою альтернативою довше мати енергію.

Ми можемо споживати його окремо або як начинку у вегетаріанському буріто, в салаті, різотто або будь-якому іншому препараті, який ми зазвичай робимо з білим рисом.

Зелений горошок

зелений горошок який можна консервувати або заморожувати, вони є хорошим варіантом для овочів, багатих вуглеводами. Крім того, вони пропонують клітковину, калій та інші мінерали, такі як залізо та магній.

Подібним чином, це дуже універсальна їжа, яку ми можемо використовувати у запіканках, стравах з ложок, салатах або більш оригінальних заготовках, таких як солоні кекси.

Паста аль денте

Макарони завжди вважалися еталонною їжею для спортсменів і можуть бути ідеальними перед тренуванням. Однак ми рекомендуємо готувати його в денному вигляді, щоб у нас вийшло енергія довше і поступово виділяється в організмі.

Тож ми можемо готувати Паста аль денте у гарячих стравах, таких як макарони та морквяна локшина, або скористайтеся всім стійким крохмалем, який дорожче перетравлюється з варених та охолоджених макаронних виробів, наприклад, у теплому салаті.

Картопля

картопля, в салатах, обсмажених, запечених або смажених, вони є чудовим способом отримати якісну енергію, а також багато калію для нашого організму перед тренуванням.

Ми рекомендуємо препарати, в яких зберігається ціла картопля, не піддається смаженню і, якщо це можливо, супроводжується іншими якісними інгредієнтами такі як овочі, нежирне м'ясо, риба, яйця тощо, наприклад, смачна фарширована картопля.

Дати

Фініки - це концентровано джерело природних цукрів які супроводжуються великою часткою клітковини, тому вони можуть бути хорошим джерелом енергії перед тренуванням, якщо ми не зловживаємо їх споживанням.

Вони ідеальні підсолоджувати різні страви здоровим способом в той час як ми також використовуємо його мінерали та вітаміни. Наприклад, ми можемо приготувати шоколадні цукерки, енергетичні плитки або корисний десерт.

Натуральний йогурт

Серед різних йогуртів, які ми знаходимо в супермаркеті, натуральний йогурт є чудовою альтернативою, яку ми можемо використати для отримання енергія, отримана з природних цукрів, а також з якісних білків.

З іншого боку, це пропонує високий вміст води та мінералів що наші м'язи оцінять як калій і кальцій. Ми можемо додавати його в різні заготовки, такі як закуска або сніданок з домашньою гранолою, холодний суп, корисний десерт або деякі турецькі яйця з йогуртом. Який би препарат не був обраний, він завжди рекомендується вибирайте простий йогурт без додавання цукру.

Кус-кус

Це ще одне джерело складних вуглеводів для нашої дієти, яке може запропонувати нам якісну енергію перед тренуванням. Понад усе, ми рекомендуємо поєднувати його з різними фруктами або овочами для повільнішого засвоєння та кращих поживних речовин.

Таким чином, с кус-кус Ми пропонуємо приготувати на сніданок кашу, кілька солоних коржів з перцем або сезонні страви, такі як кус-кус з куркою, гарбузом та шпинатом.

Солодка картопля

Солодка картопля або солодка картопля, є чудовим джерелом стійкого крохмалю, тобто гідратів, які не засвоюються повністю, а отже, насичуватися, пропонуючи енергію потроху для організму.

Крім того, він забезпечує організм калієм, клітковиною і каротинами, в результаті чого виходить дуже універсальний інгредієнт, який ми можемо додавати як до пікантних страв, таких як гамбургер чи індичий чилі, так і до солодких препаратів, таких як набагато здоровіший брауні.

Кіноа

лобода Це псевдозернова культура, дуже схожа на бобові за своїм харчовим аспектом, але схожа на злакові за своєю універсальністю та малою приготуванням.

Ми можемо отримати з вашого споживання не тільки вуглеводи, а й рослинні білки, клітковина, залізо, калій та інші якісні мікроелементи. І найкраще, що він підходить для приготування будь-чого - від корисного сніданку до салату, ложки та багатьох інших рецептів.

Кукурудза

З великою кількістю клітковини, але якісні гідрати, каротини та калійабо ця їжа є хорошим варіантом для споживання перед навантаженнями, особливо якщо ми шукаємо не тільки енергію, а й вітаміни та мінерали для організму.

Таким чином, с колоски або їх зерна Ми можемо зробити зі смачного обгортання або рулету яєчних білків, які дуже легко зробити, до салатів, цільнозернових коржів, засмажки або інших страв.

Рис

Вони афмаршрут багатий природним цукром а також пропонують тіло калію у помітних кількостях. З іншого боку, вони є одним із плодів, який ми знаходимо в сезон для тих місяців року.

З інжиром ми можемо готувати солодкі та пікантні страви, наприклад: деякі цукіні, мариновані зі свіжим інжиром та сиром, салат, піцу чи торт на сніданок.

Ізюм

З усіма достоїнствами свіжого винограду, але сконцентрованим у калоріях, а отже, і з більш натуральним цукром, родзинки вони є чудовим варіантом збагатити різні страви до зусиль.

Ми можемо додати їх до фаршированих помідорів, табуле, повного якісної енергії, або до простого натурального йогурту з вівсянкою або іншою крупою.

Цільнозерновий хліб

Якщо ми робимо це вдома набагато краще, і звичайно, завжди отримуємо його із 100% цільнозернового борошна, щоб отримати його від споживання дуже якісні гідрати.

Ми можемо споживати цільнозерновий хліб зі свіжим сиром або посеред тостів, бутербродів чи інших корисних страв.

Сушений інжир

Багатий кальцієм, а також залізом і калієм, сушений інжир вони є джерелом концентрованого якісного цукру та енергії.

Ми можемо споживати їх як закуску зі склянкою води перед тренуванням або додавати до складніших страв, таких як прості та смачні фітнес-бари.

Гарбуз

Це овоч, типовий для осені, з якого ми можемо отримати багато корисних поживних речовин, в тому числі, складні гідрати, каротини, вітамін А і калій.

Крім того, с гарбуз Ми можемо підсолодити солодкі страви, такі як млинці або булочки, або, зокрема, включити їх до солоних страв, таких як салат або ложка.

Молоко

Це їжа, яка подобається іншим напоям, сприяє зволоженню з організму, пропонуючи мінімум природних цукрів та мінералів, необхідних організму під час фізичних вправ.

Тому молоко Це може бути натуральний спортивний напій, який ми можемо споживати без зайвих сумнівів, або використовувати його для смузі, смузі або сніданку з вівсянкою та чіа.

Зображення | Пікселі та Піксабай

Поділіться 21 їжею, яку можна з’їсти перед тренуванням, щоб зарядити вас енергією