кожну

Відпустка є синонімом відпочинку, повноцінного харчування, забуття розкладу та розпорядку дня, що часто обертається кількома зайвими кілограмами, які не завжди легко втратити. І саме в тому, що відновити розпорядок дня в березні непросто навіть для спортсменів, які вирішили призупинити заняття спортом та фізичні вправи.

Перш за все, експерт зазначає, що повернення до спортзалу або заняття фізичними навантаженнями слід робити поступово, тобто від меншого до більшого за тривалістю та частотою.

«Рекомендується починати з прогулянок тривалістю від 30 до 40 хвилин з періодичністю тричі на тиждень. Приблизно через два тижні, виконуючи цю процедуру, ви можете поступитися вправам, таким як біг підтюпцем або їзда на велосипеді ", - говорить він.

Пам’ятайте, що перед початком будь-яких фізичних навантажень вам завжди слід подумати про розминку. «Ця розминка складається із загальної рухливості суглобів, тобто м’якого переміщення основних суглобів тіла, виконання вправи по 8-10 повторень. Потім зробіть розтяжку, утримуючи кожну розтяжку 15 секунд і, нарешті, легку прогулянку або пробіжку, щоб розпочати найсильнішу діяльність ", - пояснює він.

Точно так само це вказує на те, що навантаження, з якими працює хтось, повинні бути зменшені. Таким чином, щоб відновити фізичні навантаження, ваги слід зменшити до половини того, що використовувалося на попередніх регулярних тренуваннях.

Втрата ваги проти м’язова маса

Фахівець з Тихоокеанського університету вказує, що тренування для схуднення - це не те саме, що тренування для збільшення м’язової маси. «Якщо за час поза денним тренуванням людині було дозволено бути і накопичило кілограми, пріоритетом має бути схуднення. Для цього бажано харчуватися гіпокалорійною дієтою, аеробними тренуваннями та помірними вагами. Тепер, якщо, з іншого боку, м'язова маса втрачена, дієта вимагає додаткової енергії, якою живлять м'язові волокна, а також тренування на опір і ваги ", - пропонує він.

Щоб знати, скільки вправ потрібно практикувати для досягнення поставлених цілей, Андреа Лобос пропонує такі дані, що стосуються витрат калорій та виду спортивної практики:

Співвідношення калорій/вправ

У наступній послідовності ви можете побачити, скільки калорій спалюється за кожну годину різних видів вправ. Калорії, що спалюються, залежатимуть від ваги, тому вказується кількість споживаної кілограма. Наприклад, якщо ви важите 50 кілограмів, ви спалите 500 калорій за одну годину зумби.

1. Рись (12 кілометрів): Ви спалюєте 12,5 калорій на кг.

2. Спінінг (висока інтенсивність): Ви спалюєте 10,5 калорій на кг.

3. Зумба: Ви спалюєте 10 калорій на кг.

4. Теніс: Ви спалюєте 7 калорій на кг.

5. Велоспорт (від 16 до 19 км): Ви спалюєте 6 калорій на кг.

6. Прогулянка (6 км.): Ви спалюєте 4,3 калорії на кг.

7. Танці (м'які): Ви спалюєте 3 калорії на кг.

Але для спеціаліста це не приїжджати та практикувати вправи, особливо якщо вона має певну мету на увазі. На цьому етапі він рекомендує включити вимірювання пульсу, щоб знати, коли вправа набуває чинності.

Щоб зробити це правильно, пульсації слід виміряти перед вправою і на піку цього, протягом однієї хвилини, поклавши вказівний і безіменний пальці на шию, біля аорти або на передпліччя. Максимум для кожної людини обчислюється таким чином: 220 мінус їх вік. Таким чином, хтось у віці 40 років повинен мати максимум 180 ударів на хвилину.