2. Англійська (burpees) Це важка вправа, від якої багато людей відмовляються. Однак це велика помилка, оскільки вона практично незамінна для формування фізичної форми та схуднення.

найкраща

5. Присідання з тиском Ще однією ефективною альтернативою присіданням є присідання з бочковим ефектом. Окрім ніг, зміцніть ними плечі.

7. Справи чудова вправа для розвитку ніг, крім того, вам навіть не потрібні ефекти, щоб бути ефективними.

10. Терміни чудова функціональна вправа для потіння.

11. Дроселі - це проста, але потужна вправа, яку можна використовувати кількома способами. Він чудово формує грудну клітку, трицепс і плечі.

17. Поховання на чотирьох надіти чотири і закопати ноги. Це легка вправа, яку ви можете робити перед телевізором та зміцнювати м’язи стегна та сідничні м’язи.

18. Настінний сидіти - присідайте і притуліться до стіни. Це статична вправа, але нелегка.

19. Легінси ви будете переробляти нижню частину живота, і завдяки рухам ніг ця вправа також підходить для підтримки схуднення.

21. Виходи Результати - менш вимогливі вправи, але вони також можуть підтримати процес схуднення. Ви можете зробити їх на аеробних сходах, а можете просто піднятися сходами.