Про спортивний інвентар написано і зроблено багато, але, безумовно, одним із найкращих інструментів, який ви повинні мати у своєму арсеналі фітнесу Зміцнювальна гума для фізичних вправ - перехресна стрічка. Це чудовий інструмент, який підніме ваші силові тренування на абсолютно новий рівень. Зміцнювальні каучуки мають різну стійкість - від легко розтягується (4-25 кг) до супер твердий (26-65 кг), завдяки якому у вас є нескінченні можливості вправ.

зміцнення

Це також одна з причин, чому Массі Аріас не може їм цього дозволити. "Силові тренування можуть бути дуже ефективними і відносно простими, гумові вправи не займають багато місця вдома, ви можете легко їх запакувати, і ви можете мати короткі тренування в будь-якому місці", - говорить він. Массі Аріас особливо популярний для використання армуючі каучуки для формування міцності їх серцевини, тобто місця, на яких вона зосередилася з часу народження первістка. "Зберігання форми до і під час вагітності важливо, щоб полегшити зміну організму (наприклад, животу)", - говорить він.

У цій статті Аріас підсумував разом 9 вправ на витривалість, які фокусуються на м’язах вашого основного тіла. "Всі ці рухи напружують косі м'язи і всю черевну стінку", - пояснює він. Поки ви зосереджуєтеся на м’язах живота, ви також будете залучати до вправи верхню та нижню частини тіла, завдяки чому ці вправи стануть складні рухи, який ви можете додати до свого рутинні силові тренування.

Як розпочати?

вибрати посилення гумостійкості, який вам підходить. Вона повинна бути такою, щоб ви добре тренувалися - значить, вам потрібна гума, яку ви можете розтягнути, і це не надто просто, але не складно. Звичайно, у разі неправильного вибору, ви можете замінити гуму під час вправ слабший або сильніше.

Можливо, вас зацікавлять ці продукти:

Для початківців (або жінкам, які народили за останні два місяці) досить зробити вибір 5 вправ і практикувався два підходи від 5 до 8 повторень. Для середнього просунутий рекомендується досвідченим тренажерам 7 вправ після 3 підходи з 8-10 повторень.

1. Піднімання коліна стоячи

Встаньте, ступні трохи ширше ширини стегон, з укріплюючою гумовою стрічкою через центр стопи. Підніміть ліве коліно до грудей і поверніться так, ніби хочете торкнутися лівого коліна правим ліктем. Спробуйте, не згинаючи плечей - вони повинні залишатися прямими. Поверніться у вихідне положення і продовжуйте на іншу сторону.

2. Прокрутіть по підлозі

Ляжте лицем вниз на землю, витягнувши руки над головою, а між зап’ястями між ними - зміцнювальну стрічку. Підніміть руки і ноги над підлогою і використовуйте м’язи живота, повернутися праворуч, коли плечі витягнуті, а біцепс знаходиться на рівні вух. Коли ви досягнете вихідного положення, поверніться назад.

3. Укорочувачі для велосипедів

Почніть сидіти, зміцнюючи гуму, обмотану навколо центру стоп, зігніть коліна і підніміть п’яти від підлоги. Нахиліть назад на 45 градусів і акуратно торкніться кінчиками пальців задньої частини вух. Використовуйте м’язи живота, щоб повернути стегна так, щоб ви прихилили правий лікоть до лівого коліна, розгинаючи праву ногу. Потім спробуйте підтягнути праве коліно до лівого ліктя, одночасно розгинаючи ліву ногу. І продовжуйте так по черзі.

4. Бічна дошка

Почніть із верхнього положення дошки (з витягнутою рукою) з перехресною стрічкою на щиколотках. Перенесіть вагу на праву руку, випряміть ноги і покладіть ліву руку на бік. Підніміть ліву ногу вгору з правої, щоб ваші ноги були приблизно на ширині стегон для утримання принаймні 30 секунд (або поки ви можете). Поверніться у вихідне положення і замінити боки.

5. Т на одній нозі

Встаньте на ширину стегон і зміцнюючу гуму Оберніть поперечку навколо правої ноги, тоді як з іншого боку ви будете тримати його лівою рукою. Перенесіть вагу на праву ногу, підніміть ліву назад на рівень стегон (ніби ви формуєте тілом букву Т). Коли грудна клітина знаходиться на рівні підлоги, потягніть гуму до себе (до грудей), згинаючи лікоть під прямим кутом і близько до тіла. Витягніть руку і поверніться у вихідне положення. Замініть сторінки після кількох повторень.

6. Кривошипи людини-павука

Почніть у положенні дошки з витягнутими руками, тримаючи поперечну стрічку, обернуту навколо середини стоп, тримаючи зап’ястя безпосередньо під рівнем плечей, а серцевину зміцнено. Зігніть лікті і притисніть груди вниз, як ручками, намагаючись торкнутися правого ліктя зовні правим коліном. Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме зліва. Повторіть за необхідності.

7. Підніміть руки до Т

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, тримаючи вправну гуму обома руками перед стегнами. Підніміть руки до рівня плечей і розведіть руки в сторони, щоб створити букву "Т" з її тілом. Не згинайте спину і тримайте витягнуту грудну клітку. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.

8. Поворотні випади до Т

Почніть з рук, піднятих перед тілом на висоті плечей, і тримайте гуму на ширину. Зробіть випад правою ногою назад, щоб стегно було перпендикулярно підлозі. Використовуйте м’язи живота, щоб повернутися вправо потягніть поперечну стрічку вбік скільки ти знаєш. Потім поверніть праву ногу у вихідне положення. Повторіть за необхідності, а потім продовжуйте вправи на іншу сторону.

9. Односторонній присідання

Встаньте, ступні трохи ширше ширини стегон, так, щоб пальці ноги були спрямовані вперед, і оберніть навколо зміцнювальну гуму. близько середини лівої стопи і навколо лівого зап’ястя. Витягніть руки прямо перед собою і зробіть присідання, не забуваючи про пряму спину. Поверніться у вихідне положення, повторіть вправу за потребою з одного, а потім з іншого боку.

Що ви скажете на ці вправи? Ви пробували вправи з нашою гумовою стрічкою? Не соромтеся ділитися своїми з нами досвід у коментарях або підтримайте нашу статтю, поділившись.