борються

Набридливе здуття живота і жир на животі пов’язані між собою, хоча вони і не однакові. Зараз обидва можуть часто йти один проти одного, коли ми намагаємося продемонструвати плоский живіт і струнку фігуру.

Згідно з доповіддю експертів із клініки Мейо, це є загальним явищем для, з роками обмін речовин сповільнюється. Це означає, що з часом ми перестаємо спалювати калорії так само легко, як і раніше.

До цього уповільнення додаються гормональні зміни та інші фактори, які, серед інших питань, можуть сприяти затримці рідини та збільшенню обсягу.

Здуття живота і жир на животі: речі, про які слід пам’ятати

  • Обмін речовин змінюється з часом. Наприклад, часто трапляється, що їжа, яка раніше нам добре підходила, через деякий час ми її не любимо.
  • Найкраще проконсультуватися з лікарем або дієтологом, якщо ми вважаємо, що страждаємо від харчової непереносимості.
  • Кожне тіло різне. Тому ми повинні навчитися пізнавати своє тіло і розуміти його потреби. Ось чому не всі дієти підходять для всіх.
  • Дуже важливо уникати куріння та сидячого способу життя, оскільки це фактори ризику для великої кількості захворювань.
  • У жінок гормональні зміни можуть спричинити здуття живота, затримку рідини та збільшення обсягу.
    • Наприклад, у дні перед місячними гормон прогестерон сприяє затримці рідини.
    • Крім того, з роками рівень естрогену падає, а разом із ним збільшується накопичення жиру в області живота. Це стає поширеною проблемою під час менопаузи.

Продукти для боротьби зі здуттям живота та жиром у животі

Ми повинні звертати увагу на продукти, які ми обираємо, як їх комбінувати та готувати, Ну, іноді ми можемо нашкодити собі, самі того не знаючи.

Промислові напої та їстівні продукти, додані до споживання цукру, солі та різних жирів, сприяють накопиченню жиру в животі. Тому ми повинні навчитися мінімізувати його споживання.

Зараз є продукти, які можуть допомогти нам боротися зі здуттям живота і зменшити жир на животі, оскільки вони мають протизапальні, травні та сечогінні властивості. Давайте подивимось їх нижче.

1. Спеції: куркума та імбир

Є спеції, які можуть допомогти нам уникнути здуття живота, зменшити жир на животі та харчуватися здоровіше. На додаток до смаку рагу, страв з рису чи салатів, ми можемо насолоджуватися ними у настоях.

Певні спеції допомагають нам запустити обмін речовин і тим самим «спалювати» більше жиру, не забуваючи при цьому поживні речовини, які вони нам забезпечують. Зверніть увагу на те, що вони собою являють:

  • Імбир.
  • Кориця.
  • Куркума.
  • Каєнський перець.

Рекомендуються куркума та імбир, оскільки вони містять антиоксиданти та мають протизапальні властивості.

2. Фрукти

Фрукти - це дуже універсальна їжа, яка може ефективно допомогти нам зменшити здуття живота та жир на животі. Ми можемо споживати їх за адресою натуральний і таким чином скористатися усіма його перевагами.

Одними з найбільш рекомендованих є папайя, банан, ківі, слива, персик і яблуко, але ми можемо насолодитися тим, який нам найбільше подобається, або, з декількох, у змішаному салаті.

Ви коли-небудь пробували готувати салат зі шпинатом, ананасами та волоськими горіхами? Це хороший варіант перекусу!

Важлива примітка: у деяких людей здуття живота може бути наслідком надмірного бродіння в кишечнику. Якщо це ваш випадок, спробуйте зменшити споживання кісточкових фруктів, включаючи яблука, і дуже солодких фруктів загалом, і збільшіть споживання цитрусових.

3. Овочі та овочі (варені)

Є багато овочів, які можуть допомогти нам боротися зі здуттям і жиром на животі. Вживання сирих овочів дуже корисно, але якщо у вас проблеми з травленням і здуття живота, зручно споживати їх у вареному вигляді.

Чому? Овочі можуть містити два типи клітковини: розчинний і нерозчинний. Нерозчинна клітковина - це тіло, яке організм не може переробити, а тому викидає.

Люди зі здуттям живота часто відчувають труднощі з перетравленням цього типу клітковини, і приготування їжі є хорошим способом зменшити її вплив. Можна їх готувати на пару, щоб не втратити багато корисних речовин.

Цибуля, капуста, брокколі або навіть баклажани - приклади високоживних овочів, багатих нерозчинною клітковиною. Спробуйте приготувати їх, ви помітите зміни. У той же час ви можете збільшити споживання овочів, багатих розчинною клітковиною.

Розчинна клітковина необхідна для підтримки здорової флори кишечника, що призведе до меншого здуття живота. Ось кілька прикладів:

  • Картопля.
  • Морква.
  • Гарбуз.
  • Кабачки.
  • Маніока або маніок.
  • Буряк або буряк.

4. Корисні жири

Є корисні жири, необхідні організму. Вони піклуються про наше серце, регулюють рівень холестерину, борються із запаленнями та допомагають підтримувати форму.

Деякі джерела корисних жирів - авокадо, лосось, оливкова олія, насіння льону, волоські горіхи та мигдаль.

Ви повинні враховувати ІМТ

Якщо ми хочемо показати цифру відповідно до норми нашого індексу маси тіла, Найбільш доцільним є те, що ми намагаємось прийняти (або вдосконалити, залежно від обставин) свої звички в житті.

Якщо у нас є сумніви щодо того, як це зробити, ми можемо проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб вони направили нас відповідним чином.

  • Rojas J, S., Lopera V, J.S., Cardona V, J., Vargas G, N., і Hormaza A, M.P. (2014). Метаболічний синдром у менопаузі, ключові поняття. Чилійський журнал акушерства та гінекології 79, 121–128.
  • Бальбоа Родрігес, А., Каррілло Муньос, Р., Мінгуес Перес, М., Вальдеперес Торрубія, Ж. Торт Донада, С., Мерін Манріке, Ф., і Алонсо-Коелло, П. (2005). Синдром подразненого кишечника. Керівництво з клінічної практики 5, 112.
  • Алвіс А., Арразола Г. та Мартінес В. (2012). Оцінка активності та антиоксидантного потенціалу гідро-спиртових екстрактів куркуми (Cúrcuma longa). Інформаційні технології 23, 11–18.
  • Гарсія, М. (2010). Що таке жир? Корисні жири: Омега-3, мононенасичені та поліненасичені. Посібник з охорони здоров’я 1–5.

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці на роботі у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.