Здоровий спосіб життя походить від невеликих змін, те саме стосується дієти. Дізнайтеся, які зміни потрібно внести для покращення своїх харчових звичок.
Чи ми страждали від надмірної ваги протягом усього життя, чи нещодавно переживали різке збільшення маси тіла, ми завжди хочемо знати як схуднути ефективніше та стійкіше.
Доктор Грегер, американський лікар, автор і творець Nutritionfacts.org, завжди мав відповіді щодо здорової дієти. Але в 2019 році він запропонував свою наукову думку про те, як їсти втратити вагу ефективно і вдається його зберегти. Без дієт.
У своїй нещодавній книзі "Як не дотримуватися дієти" (оригінал: "Як не дотримуватися дієти"), поряд із вичерпним поясненням нежирної рослинної дієти та цільних продуктів, які він завжди рекомендував, він також запропонував 21 порада, якої повинен дотримуватися кожен, хто виконує місію схуднення.
21 порада, яку слід дотримуватися, якщо ви хочете схуднути, за словами д-ра. Грегер
Доктор Грегер узагальнив усі свої знання, починаючи від досліджень щодо схуднення і закінчуючи довгим списком міні-вдосконалень, які ви можете робити щодня, щоб швидше схуднути.
Кожного разу, коли ти їси
1. Пийте воду перед кожним прийомом їжі
2. Їжте низькокалорійну їжу, як селера, перед їжею.
3. Додайте по 2 чайні ложки оцту до кожного прийому їжі
4. Їжте уважно, не відволікайтеся
5. Добре жуйте, їжте повільно і робіть невеликі перерви, щоб ваша їжа тривала щонайменше 20 хвилин
Щодня
6. Чорний кмин
7. Коричневий кмин
8. Часниковий порошок
9. Імбир в порошку
10. Харчові дріжджі
11. Пийте зелений чай
12. Пийте багато води
13. Усуньте борошно
14. Снідайте як королева, готуйте звичайний обід і насолоджуйтесь легкою вечерею
15. Їжте разом із сонцем
16. Вправа перед сніданком або обідом
17. Завжди знай, скільки ти важиш
18. Будьте в курсі свого прогресу.
Щоночі
19. Не їжте після 19:00
20. Висиптесь добре
21. Відрегулюйте кут нахилу ліжка
Дієта Грегера пояснила
На перший погляд здається, що д-р. Грегер вимагає занадто багато людей, які вже мають проблеми зі своїм харчуванням. Але у своїй книзі він пояснив, що його дієта може функціонувати як орієнтир або як 100% план дієти (повністю залежить від читача).
Загалом, доктор. Грегер ніколи не схвалював жодної їжі, яка надходила з коробки. Він є шанувальником цільної їжі, яка походить з рослин. У книзі є численні дослідження щодо позитивного ефекту вживання кращих продуктів, таких як свіжі овочі, насіння льону, овес, квасоля та фрукти.
На жаль, він пропустив багато інших досліджень, які показали успішне схуднення іншими способами. Це те, що дієтологи та вчені критикують найбільше: те, що він упереджений.
Але його поради, навіть якщо їх приймати з дрібкою солі, цінні та орієнтовані на здоров’я. Простіше кажучи, це передбачає, що ми повинні їсти такі продукти, як:
- Протизапальні засоби
- Сирий
- Дуже багатий клітковиною
- Високий вміст води
- Низький глікемічний індекс
- З низьким вмістом жиру
- З низьким вмістом цукру
- З низьким вмістом їжі, що викликає звикання
- З низькою калорійністю
- Менша кількість м’яса
- З низьким вмістом білого борошна
- З невеликою кількістю солі
- Низький інсуліновий індекс
На закінчення
Коли ми дивимось на дієту без дієти доктора. Грегер, ми зазначаємо, що ми все це вже давно знаємо. Це все та сама порада, яку нам дали наші бабусі: їжте овочі, пийте воду, пересувайтесь, не їжте занадто пізно і рано лягайте спати .
Якщо ви шукаєте ефективне рішення для схуднення, продовжуйте зосереджуватися на тому, що ви завжди знали, що повинні робити: їжте багато «різнокольорової» їжі, сирої та якомога менше обробленої. Насолоджуйтесь своїм тілом і рухатися щодня, як тобі до вподоби. Розслабтеся і досить спати щоночі.
Це спосіб життя. Будь-які зміни, які є кращими. І ми на 100% погоджуємось з доктором. Грегер на той момент!
Додаткова допомога: наш Shape Me Shake
Shape Me Shake - це білковий напій з інноваційною формулою, яка вам допомагає перетворити тіло і змусить вас почуватись добре і виглядати добре. Містить 16г сироваткового білка, 5 г харчових волокон і казеїн доповнюють це тримає вас ситими годинами після його вживання. Це може бути відмінним заміна їжі або корисна закуска.
Він також містить екстракт зеленої кави та L-карнітин, які допоможуть вам схуднути, зупинивши поглинання цукру!
Доповнює поради від д-ра. Грегер і це може допомогти вам у подорожі до схуднення, оскільки воно містить весь білок, клітковина та вітаміни, які вам потрібні!
Наші Білковий коктейль є ідеальним партнером для навчання підтягнуте, спортивне і підтягнуте тіло - з найкращими інгредієнтами та вишуканим смаком фундук + Мотиваційний план та шейкер ПОДАРУНКІВ