Організація споживачів та користувачів визначила деякі найпоширеніші помилки тих, хто хоче схуднути.

  • згідно
    1 з 11

Чудес не існує.

Що стосується дієти, на жаль, кожен учитель має свій буклет. І ми говоримо, на жаль, оскільки такий процес, в якому втручається безліч факторів, не повинен бути предметом хитрощів чи народних засобів, а повинен контролюватися медичними працівниками. На жаль, в Інтернеті напрочуд легко знайти статті, які рекомендують всілякі дієти чи нісенітниці, наприклад, склянку води з лимоном натщесерце. Мета така ж, як завжди: творити диво і втратити максимально можливу кількість ваги за мінімальний проміжок часу. Майже будь-якою ціною.

Для боротьби з дезінформацією та, до речі, піклування про здоров'я споживачів, ОКУ визначила, які найпоширеніші помилки зазвичай виникають у багатьох людей, які хочуть схуднути на швидкому шляху, і натомість яких звичок мають ті, хто дійсно працює.

Голодувати.

Однією з головних помилок, яку часто роблять, є думка, що для схуднення потрібно голодувати. Справа не в цьому. Насправді дієтологи-дієтологи втомилися повторювати, що можна і потрібно худнути, вживаючи їжу. "Надмірно низькокалорійні дієти шкідливі: організм пристосовується до періодів голоду таким чином, що все важче схуднути", - попереджає ОКУ. Після цього зазвичай виникає добре відомий ефект відскоку. "Результат полягає в тому, що як тільки ви трохи збільшите споживання калорій, ви зможете легше відновити вагу".

Довіряйте чудо-продуктам.

Ми неодноразово повторювали нудоту: чудес не існує навіть у питанні дієт. Тож ви можете забути про різні засоби для схуднення, засоби від голодування і міфи про найрізноманітніші. "Сьогодні не існує методу, який би дозволяв нам схуднути без зусиль і за рекордні терміни", - говорить ОКУ, яка деякий час тому засуджувала, що в цілому 23 з цих продуктів не відповідають нормам і можуть бути небезпечними для здоров'я.

"Нічого не відбувається за склянкою".

Алкоголь, крім канцерогенної речовини, є сполукою, яка вносить деякі калорії в наш організм. Це правда, що деякі алкогольні напої роблять це більшою мірою, ніж інші. Але не менш вірно те, що всі напої відгодовуються (якщо їх поєднувати з солодкими газованими напоями, набагато більше). Тому під час дієт для схуднення його споживання обмежується. За даними ОКУ, алкоголь забезпечує 7 кілокалорій на кожен введений грам. "У разі ферментованих напоїв (пива, сидру або вина) споживання калорій може бути нижчим", - говорить агентство. Однак це не означає, що воно далеко не здорове. Наприклад, одна склянка вина на день, наприклад, вже шкодить вашому здоров’ю.

Салат-грудка двочленний.

"Однією з основних причин відмови від дієти є їх одноманітність". ОКУ попереджає це, але вони знають це навіть у Севастополі. Двочільний салат-грудка може стати справжнім випробуванням від того, що його повторюють стільки під час дієти. Є життя поза. Насправді дієтологи-дієтологи часто рекомендують різноманітну дієту (з певними обмеженнями), збільшуючи споживання фруктів та овочів і навіть вживаючи висококалорійні продукти, такі як авокадо або горіхи, які посилюють наше почуття ситості і заважають їсти більше.

Постановка занадто амбіційних цілей.

Коли ти стикаєшся з процесом схуднення, ти повинен знати, в якій ситуації ти знаходишся, куди хочеш піти (якщо це можливо) і, перш за все, як ти можеш цього досягти. "Ви повинні ставити реалістичні цілі, а не намагатися досягти тієї ваги, яку ми мали, коли нам було 18 років", - говорить ОКУ. Насправді багато дієтологи-дієтологи радять своїм пацієнтам не зважуватися під час цього процесу. Шкала є загальним джерелом розчарувань. "Успіх процесу також можна оцінити на основі змін, які зберігаються з точки зору здорових звичок. З якого моменту пацієнт починав з точки зору своїх звичок і де вони перебувають", - пояснив дієтолог-дієтолог Даніель Урсуа для EL ІСПАНСЬКА.

Робіть ставку на фрукти та овочі.

Фрукти та овочі - це найбагатша їжа з поживної точки зору. Насправді Гарвардська тарілка здорового харчування рекомендує, щоб ці продукти займали половину кожного нашого споживання. Є багато досліджень, які показали, що вживання салату, огірків, яблук чи бананів, серед іншого, має важливу користь для здоров’я. Крім того, пріоритетність прийому цих продуктів не тільки захищає нас від ожиріння, але й допомагає схуднути.

Обмежте кількості.

Контроль калорій завжди був наріжним каменем схуднення та контролю. “Ключовим для схуднення є те, що споживані нами калорії нижчі за витрачені. Це означає, з одного боку, коригування дієти, щоб зменшити кількість калорій і одночасно збільшити фізичну активність », - пояснює ОКУ. Але будьте обережні: деякі продукти, багаті жиром і гіперкалорійністю, такі як горіхи (сирі) або авокадо, наприклад, допомагають контролювати вагу. Тому, з точки зору здоров’я, нам слід піклуватися не стільки про кількість з’їдених калорій, скільки про їх походження.

Впливає і спосіб приготування.

Спосіб приготування їжі також важливий, якщо ми хочемо схуднути. Куряча грудка на грилі - це не те саме, ніж котлетка. Так само, не однаково мати смажений арахіс, ніж сирий. ОКУ рекомендує "зупинити свій вибір на заготовках з меншим вмістом жиру і легшими: запечені або приготовані на пару краще, ніж смажені або тушковані".

Тікай від «легких» продуктів.

Це класика. Багато людей, які хочуть схуднути, звертаються до «легкої» їжі, оскільки думають, що зменшення споживання калорій в одному продукті дозволить їм схуднути. Деякі файли cookie, якими б легкими вони не були, завжди будуть файлами cookie. Насправді «легкі» продукти можуть і надалі бути гіперкалорійними, оскільки законодавство встановлює, що для маркування таким чином вони повинні зменшити вміст одного або кількох поживних речовин відносно вихідного на 30%. Ці продукти можуть продовжувати бути абсолютно шкідливими для здоров’я і, що ще гірше, спонукають нас до прийому більших кількостей, думаючи, що ми стикаємося з кращим продуктом (це те, що відоме як ефект ореолу).

Додайте більше фізичних вправ.

Найкращий спосіб спалити калорії - це фізичні вправи. Не обов’язково ставати Майклом Фелпсом чи Рафою Надалом, але спорт має незліченну користь для здоров’я, не тільки фізичну, але й психічну. ВООЗ рекомендує дорослим займатися 30 хвилинами помірних аеробних фізичних навантажень щодня принаймні п’ять днів на тиждень. Як пояснив дієтолог-дієтолог Даніель Урсуа, поєднання дієти з фізичними вправами є найкращим засобом для схуднення.