Якщо з початком нового року ви вирішили схуднути раз і назавжди, головне - відійти від чудодійних пропозицій і навпаки, здійснити справжню зміну звичок. Тому сьогодні ми їдемо 21 рецепт корисних закусок, ідеально підходить для схуднення.

закусок

Хоча такі закуски, як сніданки, не є необхідними, тим, хто звик їх готувати, слід звертати увагу на якість споживаного, і можуть бути доцільними такі варіанти:

Солодкі та легкі страви для перекусу

Для любителів солодкі заготовки, Важливо знати, що без додавання цукру та якісних інгредієнтів, що забезпечують насичення, таких як свіжі фрукти, ми можемо досягти дуже корисних страв для закусок, як показано нижче:

  • Ківі, фаршировані маскарпоне та яблучним хрускотом: ідеальний варіант щоб задовольнити себе без великої кількості калорій, але з якісними вітамінами та мінералами.
  • Бананові млинці з двома інгредієнтами: кілька млинців без борошна всередині, і це ми можемо супроводжувати різними свіжими фруктами щоб отримати дуже ситне і поживне блюдо.

  • Міні кекси з кето-лохини: це варіант дуже мало гідратів але з якісними білками, клітковиною та жирами для організму.
  • Вафлі з папайї з йогуртом та вишнею: без борошна всередині та з можливістю зміни фруктів на сезонні варіанти, цей рецепт дуже практичний для закусок.
  • Салат із сухофруктів, граната та апельсина: уникаючи цукру в рецепті а використовуючи замість підсолоджувачів, ми можемо досягти пластини, повної клітковини та антиоксидантів.

  • Фарширована полуниця: з використанням несолодкого простого йогурту або несолодкого грецького йогурту як заміну ароматизованому йогурту, ця закуска проста у приготуванні, повноцінна та легка у поживному відношенні.
  • Сирники без цукру: багато білків у цьому рецепті на основі молочних продуктів, який ми пропонуємо супроводжувати свіжими фруктами.
  • Бананові фітнес-тістечка без цукру: для любителів шоколаду, ці тістечка знижується у гідратах вони є хорошою альтернативою, яку ми можемо застосувати на практиці.

  • Варення без полуниці, полуниці, яблук та чіа: ідеально на заміну торгових опціонів і намажте скибочку цільнозернового хліба.
  • Фруктовий шашлик: Йдеться про рецепт зробити це дуже просто, в якому ми можемо змінити свіжі фрукти на інші сезони або на свій смак.
  • Яблучний, вівсяний та мигдальний торт для фітнесу: із корисними жирами, клітковиною та білками, цей фітнес-торт насичується легко пропонуючи нам приємний солодкий смак без додавання цукру в страву.

  • Пудінг чіа з малиною, ківі та кокосом: без борошна цей рецепт - ідеальний варіант замінити сніданки на товарні каші.

Пікантні та легкі рецепти перекусу

Для тих, хто мені подобається солоні препарати, Ці поживні та прості у приготуванні рецепти, але перш за все легкі та ситні, бажані для перекусу:

  • Швидкий омлет зі свіжої зелень: рецепт дуже просто який використовує мікрохвильову піч і який ми можемо супроводжувати зеленими листками, авокадо чи іншими овочами.
  • Тостас або тостади із солодкої картоплі: подається зі свіжим сиром та зеленню або з авокадо та помідорами - ідеальна альтернатива для зменшення борошна в раціоні і отримуйте більше клітковини.

  • Млинці з кабачків: солоний варіант деяких млинців на закуску, багатий калієм і білком може легко втамувати апетит.
  • Морквяний фітнес-бутербродний хліб: з великою кількістю каротину і вітаміну А, а також калієм і якісним білком, цей хліб може бути ідеальним для легкої закуски.
  • Вершковий тост з авокадо, тунця і манго: багато ненасичених жирів і білків у цьому рецепті, який також пропонує складні вуглеводи, тому це може бути хорошим варіантом на перекус після тренування.

  • Селера, посипана сиром та оливками: варіант, який дуже добре поєднується зі свіжими фруктами та ін можна зробити за лічені секунди на закуску.
  • Хліб із житнього хліба та волоських горіхів зі свіжим сиром, дитячим шпинатом та персиком: варіант ситий, з якісними жирами, клітковиною та білками для організму.

  • Торт із солоною кружкою або овочевий келих: зробити за хвилини і отримати багато якісних білків з різними вітамінами та мінералами, цей рецепт настійно рекомендується.
  • Фітнес-роли з низьким вмістом вуглеводів: на основі їжі багатий на якісний білок і жир Ці булочки також містять багато клітковини, тому вони справді ситні.

Ці 21 рецепт легких та корисних закусок Вони допоможуть вам схуднути, приїхавши менш голодними на вечерю і наповнивши вас корисними поживними речовинами.