Сьогодні ми збираємося показати вам чудове відео!

салатів

Запрошуємо переглянути: 5 рецептів салатів, щоб схуднути (здоровий та легкий).

Перегляньте відео, а потім прочитайте всю інформацію, яку ми ділимо нижче.

  • 5 рецептів салатів для схуднення (здорові та легкі)
    • Орієнтовна харчова цінність кожного салату
  • 5 причин їсти салат кожен день тижня
    • Вони є ПРИРОДНИМ ДЖЕРЕЛОМ ВОЛОКНИ
    • Вони завантажені поживними речовинами!
    • Вони допомагають контролювати вагу
    • Це допоможе вам споживати корисні жири
    • Вони допомагають вам мати міцні кістки
  • Інші корисні рецепти, які вам сподобаються!

5 рецептів салатів для схуднення (здорові та легкі)

У вас є кілька хвилин? Відтворити відео!

Ось 5 рецептів салатів для схуднення, які ви дуже хочете з’їсти.

Почнемо прямо з 5 рецептів салатів для схуднення (здоровий та легкий).

Ці рецепти салатів для схуднення - це, мабуть, поживна їжа, яку ви шукаєте.

Особливо, якщо ви більше не хочете бачити нудне овочеве блюдо.

На щастя, існує безліч креативних сумішей, які ви можете використовувати, щоб розбити свій звичайний режим салату.

А завдяки клітковині та білку, ці рецепти допоможуть вам завжди залишатися під напругою.

Орієнтовна харчова цінність кожного салату

1) Курячий салат з салатом і томатним рецептом - 420 калорій (1 порція)
2) Рецепт салату з креветок та авокадо - 410 калорій (1 порція)
3) Рецепт салату з огірків, помідорів та кукурудзи - 340 калорій (1 порція)
4) Рецепт салату з помідорів, огірків та фета - 250 калорій (1 порція)
5) Рецепт салату з нуту та червоної квасолі - 450 калорій (1 порція)

5 причин їсти салат кожен день тижня

Окрім хорошого природного смаку та чудової хрусткої текстури, а також чудових кольорів та ароматів, з’їжте велику порцію свіжих сирих овочів кожен день може мати значну користь для здоров’я.

Підсумовуючи, скажімо, це суттєво сприяє профілактика захворювань, до здорової ваги та молодої енергії - і кого не цікавить трохи більше енергії та бадьорості?

Якщо бути точнішим, ось нижче наведено п’ять з тих переваг, які вживає салат щодня.

Вони є ПРИРОДНИМ ДЖЕРЕЛОМ ВОЛОКНИ

Зелена листова зелень та сирі овочі є чудовим джерелом природних волокон, і отримання достатньої кількості клітковини щодня має кілька переваг для здоров’я:

  • Клітковина сприяє зниженню рівня ЛПНЩ або "поганого" холестерину.
  • Допомагає контролювати рівень цукру в крові.
  • Достатнє споживання клітковини допомагає схуднути і підтримувати здорову вагу.
  • Нормалізує дефекацію і допомагає запобігти кишковим захворюванням.
  • Доведено, що адекватне споживання клітковини зменшує частоту рецидивів та попереджує кілька видів раку, включаючи колоректальний, молочний, ротовий, горловий та стравохідний.

Вони завантажені поживними речовинами!

Думка про те, що свіжі овочі та фрукти необхідні для нашого доброго здоров’я та самопочуття, - це не те, про що ми раніше не чули, але про це час від часу нагадувати.

Наступна цитата зі статті Гарвардської школи громадського здоров’я: “Дієта, багата на овочі та фрукти, може знизити кров’яний тиск, знизити ризик серцевих захворювань та інсульту, запобігти деяким раковим захворюванням, знизити ризик очних та травних проблем, і позитивно впливають на рівень цукру в крові, що може допомогти контролювати ваш апетит ».

Важливо їсти різноманітні свіжі фрукти та овочі, якомога більше кольорів.

Поєднати їх в салаті легко і смачно!

Завантажений вітамінами та мінералами, вживання салату на день також збільшить рівень потужних антиоксидантів у крові.

Основа будь-якого салату, зелені листові овочі, пропонують величезну харчову користь.

Серед найкращих у супергрупі - овочі: капуста, шпинат, зелень буряка, крес-салат та салат ромен .

Яскраво забарвлені фрукти та овочі з сімейства "червоних" особливо корисні для харчування.

Сюди входять вироби з м’якоттю оранжевого, фіолетового, червоного та бордового кольору. Прикладами є помідори, червоний та помаранчевий болгарський перець, морква, полуниця, нектарин, персики, сливи, чорниця, ожина, брусниця та гранат.

Каротиноїди - це клас сполук, синтезованих з жовтих, оранжевих та червоних пігментів рослин.

Сюди входить вітамін А та всі його різноманітні сполучні форми: бета-каротин, лікопен, лютеїн та зеаксантин. Усі вони мають доведений позитивний ефект, крім антиоксидантної та протизапальної користі для організму.

Вони допомагають контролювати вагу

Вживання салату з високим вмістом клітковини перед основною стравою допоможе швидше почувати себе ситим, тому ви споживатимете менше калорій, ніж коли їжу подають без цієї закуски.

Чим більше сирих овочів ви можете додати до салату, тим більший можливий позитивний ефект.

Це допоможе вам споживати корисні жири

Додайте пару столових ложок сирих або смажених змішаних насіння, таких як гарбуз, кунжут, соняшник, мелений льон чи чіа, щоб збільшити щоденне споживання корисних жирів.

Експерименти з різними типами масел у заправках також допоможуть у цьому.

Нарізавши чверть авокадо та додавши його до овочів, ви також отримаєте поштовх.

Ці продукти також допомагають організму засвоїти всі захисні сполуки, фітохімікати та лютеїн.

Додавання до салату корисного жиру за допомогою заправки або додавання здорових сирих горіхів або авокадо також зробить його більш ситним, оскільки жири є одними з найбільш ситних.

Вони допомагають вам мати міцні кістки

Низький рівень вітаміну К пов’язаний з низькою мінеральною щільністю кісток у жінок.

Для здорового росту кісток рекомендовану повну щоденну порцію можна знайти лише в 1 склянці крес-салату (100%), цикорію (120%) або шпинату (170%).

Інші корисні рецепти, які вам сподобаються!

Якщо вам сподобалися ці корисні рецепти салатів, вони вам теж сподобаються!