Ви думаєте, що за 3 тижні ви можете схуднути? Можливо, не всі кілограми повністю, але хороша їх частина. Це залежить від нових харчових звичок та вашої щоденної діяльності. Сьогодні ми запрошуємо вас відкрити для себе 21-денну програму, яка допоможе вам схуднути.

Ви можете бути трохи скептичними і думати, що схуднути за 3 тижні неможливо. Однак слід зазначити, що це питання етапів. Доводиться йти потроху, змінюючи харчові звички. Бажано почати якомога швидше, щоб побачити оптимальні результати за короткий час.

День 1

Напишіть цілі на картці та залиште її на видному місці. Почніть з простої програми вправ, наприклад, з прогулянки.

2 день

Виключіть джерела рідких калорій, а саме каву, газовані напої та алкоголь. Замініть їх водою, зеленим чаєм та натуральними соками. Напишіть на картці все, що ви їсте.

День Сплануйте режим

День 3

Виконайте другий день тренувань. Ви можете збільшити тривалість прогулянки або додати іншу вправу.

День 4

Переходьте від 3 великих прийомів їжі до 6 прийомів їжі на день. Не забувайте включати в кожну закуску фрукти, овочі, клітковину та білки.

День 5

Перш ніж йти в супермаркет, складіть список покупок із здоровою їжею. Якщо ви не можете протистояти спокусі, переважно викинути або віддати продукти, які не можна споживати.

День 6

Ви повинні зважитись і відзначити розвиток ваги на карті. Виберіть заняття, яке потрібно робити принаймні 3 рази на тиждень. Це може бути спорт, танцювальний клас або вправи в парку.

День 7

Сплануйте режим на наступний тиждень і, якщо потрібно, зробіть додаткові покупки на ринку чи в органічному магазині.

День 8

Продовжуйте програму вправ. Ви можете звернутися за допомогою до тренера або змінити вправи, щоб не нудьгувати.

День 9

Додайте до раціону фрукти та овочі, які давно не їли. Спробуйте вживати його в сирому або приготованому на пару.

День 10

Виключіть із режиму джерела трансжирів і не забувайте займатися спортом.

День 11

Бажано пити достатньо води, 2 літри взимку та 3 літри влітку, або в дні, коли займаються спортом.

День 12

Зверніть увагу на кількість клітковини, яку ви споживаєте щодня. Рекомендується з’їдати не менше 35 грам. Якщо цієї цифри не досягнуто, ви можете спожити жменю мигдалю.

День 13

Підрахуйте калорії, які були вжиті за попередні дні, виходячи з планування їжі. Визначте кількість калорій, які можна вживати, виходячи з віку, ваги та зросту, а також цілі, що стосується кілограмів, які необхідно втратити.

День 14

Сплануйте режим на наступний тиждень, виходячи з того, що у вас вдома. Ви повинні їсти більше фруктів, агрусу, малини або ожини, наприклад.

День 15

Змініть фізичну активність, якою ви займалися до цього часу, і збільште складність. Ви можете додати більше ваги або довше ходити. Ви також можете додати нову серію вправ до рутини.

День 16

Дотримуйтесь нової техніки приготування їжі, пов’язаної з тим, що було зроблено до цього часу. Це може бути, наприклад, приготування на пару або на грилі. Намагайтеся їсти все більше сирих овочів і повністю виключати жир.

День 17

Їжте менше обіду, ніж попередні дні, і шукайте нове джерело білка. Наприклад, якщо у вас є звичка їсти курку або тунець, ви можете вибрати інше м’ясо або лосось.

День 18

Тренуйтеся трохи більше, ніж попередні заняття. Змінюйте навантаження, час та відстань та спробуйте додати нові вправи.

День 19

Перевірте цілі та перевірте, чи наближаєтесь ви до мети, визначеної на початку. Ви можете зважитися або приміряти одяг, який раніше був дрібним.

20 день

Здійснюйте покупки на наступні дні. На цьому рівні ви більше не захочете повертатися до старих звичок, тому що будете сидіти тонше, але також з більшою енергією та бадьорістю.

День 21

Зручно бути точнішим у цілі та аналізувати зміни, які відбулися у вашому житті. Ви повинні зміцнити свою відданість і рухатися вперед. Ви створили нові, більш здорові звички способу життя.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до 21-денна програма схуднення Рекомендуємо ввести нашу категорію Підходить або прочитайте нас на Facebook, Google+ або Twitter.