Новим чоловікам і жінкам дуже важко вставати на перекладину хоча б раз у цій статті. Я опишу все, що допомагає покращити поперечину або потренуватися хоча б на одному повторенні, що дуже важливо.

перекладину

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Чому ключовим є хоча б одне повторення ?

Тому що це момент, з якого ви покращитиметесь лише, якщо будете практикувати турнік. Якщо ви робите одне повторення, ви можете зробити кілька серій з одним повторенням, тож ви вправитесь, що згодом ви зможете керувати багатьма повтореннями на трапеції.

Але що, якщо ви не можете зробити жодного повторення ?

Я опишу це вам найкраще в моєму випадку, мені було 78 кілограмів, і я не міг жодного разу встати на турнік, я хотів тренувати турнік, тому що це відмінна вправа на спині і ознака хорошого стану . Я просто хотів виробити хоча б якийсь фундамент. Скажу вам, що це відбувається досить повільно, за один тиждень вам доведеться чекати результатів. Почну з порад, які легко зробити .

Спробуй це повісити на турніку навіть із такою статичною вправою ви дуже допоможете поліпшити перекладину. Спробуйте виміряти час вправи. І кожного разу це трохи подовжує, наприклад, кожен тренувальний день на 2-5 секунд.

Турнік стосується не лише м’язів спини (latisimoch-крила), але потрібні інші м’язи, наприклад біля турніка, біцепс також займає багато, тому добре робити вправи, але лише в кінці тренування, оскільки це менший м’яз, також доцільно мати міцніші передпліччя та хват, тому що хороший хват піднімається краще, і немає потреби турбуватися про ковзний хват тощо.

Вправи, які опосередковано покращують турнік хороші вправи - це підтягування в вигині вперед, підтягування однією рукою, підтягування шківа до грудей - це найкращі вправи, які допомогли мені на перекладині.

Після такої "підготовки" я розпочав згинається за допомогою мій друг схопив мене за ноги, і кілька разів я вставав, тоді мої нахили пахвою (на біцепсах) йшли самостійно, я зробив кілька повторень. Якщо вона не була спаринг-партнером, я клав ноги на килимок (стілець або бруси).

Я ще не зміг цього зробити вигин із звисом однак, я вже дав одну радість своєму згинанню одним дотиком, я практикував їх на початку тренування, коли я сповнений енергії.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Врешті-решт я розширив зчеплення зі складками на поперечині, а потім, коли він був трохи ширшим за ширину рук, я змінив його і вона зробила нарешті перший перекид !

Тоді було досить, щоб їй вистачило тренуватися, тому я не заморочувався одним повторенням, і порівняно швидко я почав робити серію 3 × 5, 4 × 6, мій запис на поперечині складає 15 нахилів.

Часте тренування згинання є ключовим навчання не повинно бути вимогливим або багато вправ. Один друг досить добре працював на перекладині, маючи в дверній коробці домашню перекладину. Ззаду кожного разу, коли він обходив, він піднімався на турніку і був чудовим на турніку. 20 -30 вигинів не викликали у нього проблем.

Тут вони продають ґрати, які можна легко поставити на двері:

Часті легкі подразники краще для організму, ніж важкі тренування, щоб провалитися. В іншому випадку можна добре потренувати живіт на турніку, піднявши ноги у вішалці.

Втратити вагу це не допоможе звучати логічно, що я буду менше важити і легше підніматися. Ну, це, мабуть, як я втрачаю вагу за допомогою м’яза, так що решта того ж . але я не заперечую, що легші люди мають перевагу на поперечині.

Незважаючи на те, що я не розробив вагу на перекладині, кращі ставлять гирі на пояс або гирі на ногах, які також використовуються для бігу.

Звичайно, потрібно їсти трохи краще, щоб відновити м’язи.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->