Це другий день цієї дієти, і він слідує за білковим днем, який я описав минулого разу. Цього дня ми будемо балувати себе овочами та бобовими, я опишу хороші продукти, які підходять для схуднення.

бобові

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Цей день у 90-денній дієті також називають крохмальним днем, але, на мій погляд, це більш ефективний день овочевих бобових культур, оскільки я спалюю в ньому більше жиру, ніж у крохмальний день. Крім того, цей день супроводжується вуглеводним днем. Ось повний розподіл 90-денної дієти.

У цей день дайте відповідь на запитання "Чи буду я сьогодні тренуватися чи розвивати іншу більш енергоємну фізичну активність?"

Якщо так, наприклад, в меню мене чекає тренування з гантелями, я можу включити крохмальні дні (картопля, рис, хліб з непросіяного борошна) - я волію вживати ці продукти в першій половині дня або перед тренуванням, після тренування або вечеря, я віддаю перевагу овочам.

Якщо я не займаюся спортом або хочу досягти найкращих результатів з точки зору схуднення, добре споживати такі бобові, як квасоля, нут, горох, квасоля та овочі, що спалюють жир, такі як капуста, селера, огірок.

Сніданок в день овочевих бобових культур

це сніданок "чемпіонів"

Я опишу це так, якщо ви збираєтеся сьогодні тренуватися, щоб мати картоплю + багатий овочевий гарнір 150-200 грам картоплі в шкірці + 100 грамів овочів ця страва більш ситна.

Або цільнозернову булочку з пучком овочів, стежте за масляними спредами або випічкою, не використовуйте трохи гірчиці + і дайте овочам багато салатного огіркового перцю цибулі (якщо миєте зуби). Я роблю це, поклавши овочі в булочку плюс з’їдаючи їх знову з овочами.

На закуску У мене є морква або квасоля, яку найкраще готувати вдома напередодні, але є також консервована квасоля, яка підходить для подорожей, я вибираю менші банки, бо тоді у мене проблема, я не люблю її кидати.

На обід Мені подобається найбільше сочевиця Каша з сочевиці - це просто супер їжа, яка забезпечить багато заліза, що дуже корисно при 90-денному харчуванні . тут ви можете прочитати більше про сочевицю, але це може бути і квасоля. Для цих страв хліб має високий глікемічний індекс, і тут описані інші причини, чому хліб не підходить для дієти. Краще давати овочі (картопля в менших кількостях)

Якщо ви поїдете тренуватися після обіду, ви також можете спробувати нут, він виглядає дуже здоровим і містить трохи більше енергії, але він вам знадобиться під час тренування .

Оловрант здійснюється в подібному дусі, як і інші страви, ключову роль відіграють овочі, оскільки вони найкраще спалюють жир. Я люблю експериментувати і, наприклад, овочевий смузі, в який я кидаю квасолю, яка залишилася від обіду.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Вечеря всі вуглеводи слід опустити, якщо на вечерю лише складні вуглеводи

слід уникати швидких та рафінованих вуглеводів.

Найкраще їсти багато свіжих овочів, помідорів, перцю, огірків.

В оригіналі або скрізь в Інтернеті я пишу, що в день овочевих бобових я можу їсти так само, як і на обід, лише в половині кількості, і це хороший варіант, але я б зменшив кількість основної страви до менше половини обіду і додав овочевий салат.

За такої самобутньої дієти я б використовував макарони на вечерю (занадто багато енергії). На обід ви можете включити макарони, але не забувайте, що овочі мають нижчий глікемічний індекс, а енергія потрапляє в кров повільніше (у випадку, якщо макарони має підвищений глікемічний індекс)

Напої на 90-денній дієті найкраще буде залишатися біля води, уникати солодкої малини, бо тоді марно обмежуватися у своєму раціоні, навіть якщо ви вб'єте її солодкою малиною. Також уникайте підсолоджувати кавові чаї тощо. Як підсолоджувач ви можете спробувати березовий цукор (має низький глікемічний індекс і високу солодкість)

Рекапітуляція овочевого бобового дня при 90-денному харчуванні:

Ви можете бути квасолею, горохом, соєю, сочевицею, нутом, рисом або картоплею. Все повинно бути підготовлене з якомога меншою кількістю жиру. Для цього потрібно приготувати салат з різних овочів та різні овочеві супи.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->