Якщо ви не природний ранній підйом, ранні години дня можуть бути особливо складними. Ви можете бути хворим і втомленим і не почуватись готовим мати справу з життям. Але якщо ви хочете отримати максимум від свого дня, важливо розумно використовувати свої ранки. Якщо ти ти прокидаєшся рано, під напругою і готові піти на світ, ви поставите себе в правильному мисленні урожайний і успішний день.

гарантовані

перший крок, щоб зробити свій час динамічним А ефективним є закладення основи для рутини, яка допоможе вам провести конструктивний і приємний ранок. Все починається в ту мить, коли ми відкриваємо очі. Скористайтеся цими 22 порадами, щоб переконатися, що ви прокидаєтесь рано, бадьорі та почуваєтеся потужними.

1. Гарної нічної рутини

Прокидання свіжим та енергійним починається з нічних звичок. Побудуйте нічний режим, який я маю намір, тобто допомогти вам розслабитися і підготувати вас до гарного сну. Дайте собі кілька хвилин, щоб підготуватися до наступного дня, поправити одяг або підготувати те, що ви збираєтеся одягнути, якщо перше, що ви зробите, це сходити в тренажерний зал.

2. Дайте собі хвилину на замовлення перед сном.

Ніщо так демотивує, як встати і побачити брудний посуд на кухні чи у вашій кімнаті абсолютно захаращеною. Перед сном приділіть собі кілька хвилин, щоб впорядкувати свій простір. Тож прокинувшись, ти почуватимешся більш розслабленим, бо все на своїх місцях, і речі виглядають чисто. Це допоможе вам відчути, що кожен день - це нова можливість, можливість починати все з нуля.

3. Зробіть свої нічні думки позитивними.

Перед сном подумайте про те, як ви збираєтеся прокинутися свіжим і відпочившим, і про все хороше, що може статися наступного дня. Лягайте спати з позитивними думками про те, що ви переживете, прокинувшись, щоб запрограмувати себе на те, щоб зробити його щасливим та енергійним. Це може здатися простою справою, але перші думки, які виникають у вас під час пробудження, відображають останні думки, які були у вас, коли ви заснули.

4. Ритуали сну.

Ритуали сну - це звички, які запрограмують ваш мозок знати, що пора його вимкнути. Сюди можна віднести розслаблюючі заходи, які заспокоюють ваш розум і дозволяють сповільнити хід, наприклад, чашка ромашкового чаю або читання книги перед сном.

5. Відключіться і розслабтеся.

Якщо ви хочете почуватися вражаюче вранці, важливо дати час відпочити та відпочити перед сном. Припиніть перевіряти електронну пошту та уникайте соціальних мереж принаймні за годину до сну. Краще витрачайте свій час на роздуми про те, що ви пережили за день, і емоції, які ви відчуваєте з приводу того, чим будете жити наступного дня.

6. Розробіть послідовний графік сну.

Якщо ви завжди лягаєте спати і прокидатися одночасно, ваше тіло буде знати, на що чекати, тобто воно буде готове заснути і готове прокинутися в той час, коли вам потрібно. Намагайтеся висипати необхідні години, які для дорослих становлять від семи до дев'яти годин.

7. Проведіть позитивний ранковий ритуал.

Багато успішних людей рано встають і роблять багато речей задовго до того, як ми з вами відкриємо очі. Але як це описує Хел Елрод Чудо-ранок, Йдеться не про раннє прокидання, а про проведення ранкового ритуалу, який допоможе вам створити життя, яким ви справді хочете жити.

8. Не використовуйте кнопку відкладення.

Багато з нас винні в тому, що дрімають у той момент, коли спрацьовує будильник. Наші ліжка настільки теплі та зручні, що хотіти в них ще кілька хвилин. Але ця дія подає сигнал про те, що ви не готові до дня, позбавляючи можливості прокинутися з чіткою метою.

9. Встаньте рішуче.

Якщо ви прокидаєтеся щодня з почуттям честолюбства та рішучості зробити щось добре зі своїм днем, ви налаштовуєтесь на те, щоб прожити його задовільно. Почніть з наміру і відчуйте мотивацію, щоб почати цим жити.

10. Зробіть щоранку як Різдво.

Якщо вранці ви відчуваєте втому і млявість, спробуйте змінити своє ставлення до свого дня, змінивши своє ставлення до сну. Наприклад, чи коли-небудь ви відчували втому на Різдво в дитинстві? Звичайно, ні! Оскільки ви прокинулися схвильованими, навіть якщо ви мало спали, ніщо не зможе позбавити вас бажання бігти до дерева.

11. Спробуйте трохи плацебо.

Важко мати енергію, коли погано прокинешся, і це трапляється, коли ти постійно кажеш собі, що втомився. Спробуйте трохи плацебо, щоб допомогти вам, розповідаючи, як добре ви спали, і вся енергія, яку ви відчуваєте, протікає по венах. Ваш розум повірить у це потроху.

12. Дістаньте будильник з ліжка.

Якщо ви відкладете будильник подалі від ліжка, ви змусите себе встати, щоб піти вимкнути його. Це зменшить ваше бажання продовжувати спати, тому що ви вже прокинулись.

13. Почніть з простих речей.

Зробіть свою ранкову процедуру швидкою та простою для виконання. Якщо у вас є довгий перелік заходів, які потрібно зробити вранці, ви, очевидно, почуваєтесь пригніченими та втомленими, перш ніж вставати з ліжка. Якщо ваш розпорядок дня простий, ви можете дотримуватися його і розпочати свій день, почуваючись розслабленим і готовим.

14. Замовляйте свої звички.

У кн Сила звичок, Автор Чарльз Духіггс розповідає про те, щоб побудувати звичку, яка розбивається на наявність стартового сигналу, за яким слідує рутина, а потім винагорода. Обов’язково побудуйте свою ранкову рутину так, щоб ви завжди створювали позитивний день. Ваша рутина повинна полягати не в тому, щоб швидко готуватися до виходу, а в тому, щоб підготуватися до дня, в який ви збираєтеся жити.

15. Створіть атмосферу спокою та спокою для своїх ранків.

Не дозволяйте стресу та тривозі мати простір у ваші ранки. Заспокойте свій розум, виділивши час на тишу. Це відкриває можливість робити медитацію, практикуватися mindfulness або просто будь тихим, щоб почувати себе спокійно. Почніть з п’яти хвилин і поступово збільшуйте час.

16. Подумайте і оцініть.

Як частина практики пошуку спокою вранці, знайдіть хвилинку, щоб поміркувати над своїм життям і бути вдячним за те, що у вас є. Починаючи свій день із вдячністю, ви змінюєте свою точку зору та впливає на вашу реакцію та прийняття рішень.

17. Віднесіть свій мобільний телефон подалі від робочого столу.

Скористайтесь цією порадою від Аріанни Хаффінгтон: коли настане час спати, приберіть телефон. Аріанна навіть виганяє його зі своєї кімнати. Інший варіант - перевести його в режим польоту.

18. Спробуйте зробити свою ранкову електроніку безкоштовною.

Ще однією перевагою виходу мобільного телефону з кімнати є те, що у вас не виникне спокуси перевірити свою електронну пошту чи соціальні мережі, як тільки ви відкриєте очі. Це допомагає зменшити стрес і занепокоєння. Не відволікайтеся на потреби інших, починайте свій день на власних умовах.

19. Робіть речі, які для вас значущі.

Якщо ви робите для себе значущі речі вранці, ви задасте позитивний тон для решти дня. Якщо це означає піти на пробіжку, тому що ви любите вправи, зробіть це. Якщо ви цінуєте час, проведений з родиною, знайдіть час, щоб бути з ними.

20. Ні завтра не є провалом.

Будуть ранки, коли ви не можете дотримуватися своєї рутини, ранки, коли щось трапляється, щось вас відволікає або змінює ваш графік, і ви не зможете робити те, що зазвичай робите. Але це нормально. Будьте гнучкими і визнайте, що зриви неминучі, і це не означає, що ваш цілий день зіпсований.

21. Зробіть свої ранки активними.

Почніть свій день з активного мислення. Знайдіть час, щоб подбати про свої потреби та цілі, і плануйте свій день з урахуванням цього. Почніть із виконання завдання, яке у вашому списку пріоритетів.

22. Знайдіть, що вам найкраще підходить.