Крем-суп зі спаржею Томан з хрусткою локшиною фенхелю
Безалкогольні напої з цукру - принаймні такі ж шкідливі, як алкоголь!
Спорт та здоров'я
Хіба не всім відомо, що здорове тіло - це здорова душа? Регулярні фізичні вправи підтримують організм. Не випадково його згадують в першу чергу серед кроків, спрямованих на поліпшення та стале збереження здоров’я. Якщо ми не будемо багато рухатися, енергопостачання наших членів буде поганим, а наше серце подвоєне. Згодом м’язові стрічки і суглоби застигають, у хребті утворюються мертві плями, а диски втрачають свою еластичність. Коли тіло не є частиною достатнього руху, воно метаболізується повільніше. Небажані відходи залишаються в організмі і відкладається небажана кількість жиру. Тож одна проблема тягне за собою решту. Вправа вивільняє гормони в організмі звичайного спортсмена, які посилюють почуття задоволення і готують тіло до релаксації після активності.
Здоровий спосіб життя, який є результатом фізичних вправ, служить своєрідним адаптивним (ефективним, прямим) захисним фактором. Займаючись спортом, ми маємо можливість досягти чітких і досяжних цілей і відчути задоволення від виконаної роботи. Домінування над тілом робить рух приємним, усуває судоми, а скутість розчиняється у легкій взаємодії м’язів. Спорт потроху звикає нас до органічно правильних рухів. Ми ставатимемо дедалі більше господарями свого тіла, і це вплине на нашу спритність у нашому повсякденному житті, і ми будемо відчувати себе дедалі сильнішими: ми здорові, більше того, його губернатори та менеджери. Людина, яка задоволена своїм тілом, стає впевненішою, рішучіше справляється зі стресовими ситуаціями свого життя.
Найскладніша з усіх гімнастичних практик - це «обійняти» себе. Щоб оволодіти чимось, потрібно дві речі: по-перше, почати, а по-друге, лише почати знову, якщо ми не змогли досягти негайних результатів. Тому подолати нашу виправдану лінь і не здаватися - це найважче.
Давайте розглянемо одну-дві конкретні корисні поради щодо подолання труднощів:
Для початківців
Об’єм м’язів починає зменшуватися вже в тридцяті роки, в результаті чого організм спалює все менше і менше калорій, що ускладнює підтримку здорової ваги. Однак за допомогою деяких регулярних вправ ви вже можете приборкати розпад м’язів.
Для тих, у кого мало часу, скористайтеся п’ятьма, десятьма чи п’ятнадцятьма хвилинами, які ви маєте для безпеки протягом дня. Дослідження показали, що 3 × 10 хвилин ходьби спалюють калорії або рівномірно підтримують артеріальний тиск, як одноразова, довша прогулянка, наприклад півгодини. Це також враховується як переїзд, який можна зараз взяти і кілька разів обійти свій будинок!
Отримайте свій велосипед! Переключіться на низьку передачу, добре намотувати легко, але щільно.
Якщо ви не можете відмовитись від їзди на машині під час покупок, добре зупиніться на стоянці біля входу, щоб більше гуляти.
Нехай рух буде приємним!
Біг підтюпцем або їзда на велосипеді по жвавих міських вулицях, на бензиновій парі або на біговій доріжці підвального тренажерного залу, їзда на велотренажері не надто стимулює. Однак ви можете вирушити в подорож на сусідню природу. У компанії з грою в настільний теніс, пір’я чи фрісбі, можливо, залучення або продовження садівництва, щоб зробити сад зеленішим та красивішим. Курс танцю сальси або гойдалки також може бути чудовою формою руху.
Заняття спортом повинні бути не лише метою чи інструментом, а й задоволенням самі по собі: однією з великих радощів життя, завдяки якій ми наповнюємось життєвою енергією та життєрадісністю у своєму повсякденному житті.
Тренування, але як?
Чи огидно бігати з висячим язиком на бійця, що спітнів наш тренерський комплект? Легітимний. Ніхто не вимагає від вас перевантажувати легені та судинну систему. Тренуйтеся повільно і м’яко, але безперервно. Бо головне не перестаратися, а рухатися! Розтягуйтеся після тренування, це робить добре. Щодня виконуйте обгортання кожною рукою вперед і назад. Це запобіжить зменшенню плечових суглобів. Йдеться не про раптові, бурхливі, дикі рухи, а про м’які, м’які рухи.
Більше не виймайте стару рутину
Чи спрацював рух? Більше нічого не болить? Чи добре ви почуваєтесь фізично та психічно? Це чудово! Не зупиняйся. Це означає, що вам все-таки слід вибирати сходи замість ліфта чи ескалатора. Продовжуйте підніматися вгору, а не вгору. І найголовніше, продовжуйте той рух, який вам до цього подобався, адже це допомагає досягти фізичного та психічного здоров’я, а також зберегти його завдяки своєму профілактичному ефекту. Рухатися вгору!