Не потрібно голодувати або сідати на екстремальну дієту. З деякими змінами в повсякденних звичках ми можемо досягти чудових результатів у масштабі.

маленьких

Thinkstock Photos Втрата ваги

1. Дієта повинна бути різноманітною і збалансованою. Не забувайте жодної групи продуктів. Золоте правило - не зловживати кількістю гіперкалорійної та жирної їжі.

2. План повинен бути гладким. Швидкі дієти, які обіцяють втрату багатьох кілограмів на тиждень, в довгостроковій перспективі викликають проблеми зі здоров’ям, і втрати відновлюються. Найздоровіше - скинути близько кілограма на тиждень.

3. Розподіліть їжу на п’ять щоденних прийомів. Не можна пропускати важливий прийом їжі. Два повинні бути послідовними, а інші три легшими.

4. Сніданок - це міцна їжа. В ідеалі він повинен забезпечувати від 20 до 25% добової калорійності.

5. Вечеряйте рано. Бажано їсти принаймні за дві години до сну. Вночі обмін речовин сповільнюється, а їжа легше накопичується у вигляді жиру.

6. Вода необхідна. Пити доводиться багато, близько трьох літрів на день. Покращує виведення токсинів, зволожує тканини і знімає почуття голоду.

7. Приготуйте потрібні порції для споживання в той час. Це спосіб уникнути переїдання. Якщо ми хочемо заощадити час на кухні, найкраще готувати, розділити на порції і негайно зберігати в морозилці те, що не з’їли.

8. Сіль повинна зникнути зі столу. Вживаючи одну і ту ж їжу без солі, ви втрачаєте вагу і отримуєте здоров’я, оскільки сіль змушує затримувати воду і сприяє набрякам на ногах, животі та ногах. Без зміни потужності гучність втрачається.

9. Використовуйте оливкову олію під час їжі. Столова ложка на день не забезпечує багато калорій і допомагає вам залишатися здоровим завдяки своїм мононенасиченим жирним кислотам.

10. Кількість з’їденої їжі повинна бути меншою. Щоб схуднути, потрібно зменшити кількість калорій на день. Використовуйте невеликі тарілки і подавайте лише один раз.

11. Жири - вороги дієти. Вони дають занадто багато калорій. Рекомендується готувати на пару, готувати на грилі та користуватися мікрохвильовкою. Натуральне приготування також здоровіше і краще зберігає вітаміни та мінерали їжі.

12. Дієта, яка змушує вас страждати, - це не найкраща дієта. Не можна забувати, що їжа - це одне задоволення. Тому позитивно змінювати меню, щоб насолоджуватися різними смаками, не нудьгувати і робити дієту більш збалансованою.

13. Втрата ваги - це прогресивне досягнення. Ви повинні зважуватися раз на тиждень, без одягу і на голодний шлунок. Нав'язливі ідеї балансу марні.

14. Уникайте вживання алкоголю. Він забезпечує лише багато порожніх калорій, не вносячи поживних речовин.

15. Перекуси між прийомами їжі не працюють. При такому ставленні єдине, що ви можете зробити, - це накопичувати жир. Якщо цього не уникнути, найкраще їсти шматочки фруктів або нежирний йогурт, які заспокоюють голод, не споживаючи калорій.

16. Спокійно пережовуйте їжу. Тіло реагує сигналами ситості протягом двадцяти хвилин після початку їжі. Таким чином споживається лише те, що необхідно.

17. Робіть фізичні навантаження відповідно до віку та особистого стану. Допомагає усунути жир, спалити калорії і привести організм в тонус. Це гарантія здоров’я.

18. Ви повинні проаналізувати відчуття. Їжа часто стає емоційним замінником, і її вживають із стресу чи депресії, але без голоду.

19. Схуднути, чому? За власним рішенням. Втрата ваги - це особистий вибір, який не можна передати.

20. Поради дієтолога допомагають поставити реалістичні цілі. Крім того, це допоможе вам стежити за розвитком дієти.

21. Зайдіть у супермаркет після того, як ви з’їли. Таким чином, у вас буде менше спокус купувати речі, які роблять вас товстими. Перед тим, як вийти на вулицю, складіть детальний список необхідних речей і обмежтеся цим.

22. Зосередьтеся на їжі і насолоджуйтесь кожним укусом. Під час їжі не займайтеся іншими справами, такими як перегляд телевізора або читання. Ви, як правило, їсте більше їжі, якщо це робите механічно.

Доктор Даніель Фабіан Клоцман, фахівець із ожиріння та психіатр. Дійсний член Аргентинської медичної асоціації та Аргентинського товариства ожиріння та розладів харчування.