Практика йоги пропонує численні переваги, але однією з найвідоміших - і безпосередніх - є покращення нашої гнучкості. Це, серед іншого, допомагає зменшити скутість нашого тіла та полегшити нам підтримку правильної постави тіла. Хоча гнучкість - це не єдине важливе - збалансування сили та гнучкості є кращою ідеєю - це приносить нам переваги. Досягти цього нам допомагає практика йоги. За допомогою цих п’яти поз або асан ми зможемо працювати з цією гнучкістю.
Ширококутна поза o згинання з витягнутими ногами (Прасаріта Падаттанасана)
Ця асана дозволяє нам розтягнути як внутрішню частину ніг, так і спину, одночасно зменшуючи можливе напруження стегна. Ми можемо переходити до нього з різних поз, таких як Тадасана, поза Воїна 1 або поза Розширеного Бічного Кута, серед інших.
Ми добре відокремлюємо ноги, утворюючи великий трикутник, направляємо ноги трохи всередину і, тримаючи стегна вперед, добре підводимо тулуб вперед, а потім починаємо спускатися так, щоб наша корона була спрямована до землі, підтримання розслабленості шиї. Тут ми маємо різні варіанти, і той, який ми оберемо, буде залежати від нашої поточної гнучкості та того, як ми знаходимось: ми можемо підтримувати руки на різній висоті ніг, підтримувати їх на підлозі, покласти передпліччя на підлогу або зчепити руки ззаду спину і витягніть руки. Ми також можемо використовувати блоки йоги, щоб допомогти нам.
Поза напів голуба (Ардха Капотасана)
Поза напів голуба - одна з найвідоміших в йозі. Ця поза не тільки працює на гнучкість наших ніг, якщо ні також стегна та його відкриття, а також спина. Ми можемо досягти цієї позиції із собаки, спрямованої вниз, або з положення сидячи. Якщо ми прибуваємо з першої, ми виводимо одну з ніг вперед і поміщаємо її між руками, підтримуємо коліно, потім ногу і стопу на землі, згинаючи її перед собою. Інша нога витягнута ззаду. Звідси ми можемо витягнути тулуб вперед, підтримуючи передпліччя перед собою, або, якщо він у нас є, розтягнути тулуб.
Кігть або половина затискача поза (Уттанасана)
Хоча це здається простим, ця поза допомагає працювати на гнучкості ніг і спини. Ми можемо зробити це, розставивши ноги на ширині стегон або разом з ними. Ми міцно спираємося ногами на землю, добре розтягнувши пальці ніг. На видиху ми згинаємо тулуб вперед і спираємося руками на ноги. Якщо ми новачки або маємо невелику гнучкість, ми не зможемо сильно знизитися. У цьому випадку нам не потрібно повністю розгинати ноги, маючи змогу підтримувати певне згинання, або ми можемо використовувати блоки, щоб допомогти нам. Потроху ми можемо це зменшити. Ми також можемо почати з половини затискача, а звідти рухатися вперед.
Поза щасливої дитини (Ананда Баласана)
Цю позу дуже весело робити, але вона надає нам велику гнучкість. Лежачи на спині, ми підводимо коліна до грудей і трохи розкриваємо ми хапаємося руками за зовнішню частину ніг. Це, залежно від нашої гнучкості, ми можемо робити з внутрішньої або зовнішньої сторони ніг. Кісточки та коліна потрібно буде вирівняти під кутом 90 градусів, а ноги активні.
Поза кобри (Бхуджангасана)
Гнучкість надходить із усіх областей нашого тіла, а не лише з ніг або спини. Робота з отвором та гнучкість грудей або живота також дуже важлива. Для цього положення кобри дуже корисне. Ми можемо дістатися до нього з дошки або просто лежачи на підлозі догори ногами. Ми спираємо кисті рук на землю і вдихаючи, витягуємо руки і піднімаємо груди. Стегна залишаються рівними на підлозі.