Поради щодо харчування

Опублікував: Марта Рей 16.04.2020

Марта Рей

Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)

  • Легкі безалкогольні напої: стережіться їх - 10.10.2021
  • Емоційний фактор як генератор зайвої ваги. - 09.01.2021
  • Як скинути вагу, набрану на Різдво? - 08.01.2021

Щоб схуднути, важливо прискорити обмін речовин. Іноді схуднення коштує багато, тому що наш обмін речовин сповільнюється, але є продукти, які можуть допомогти нам активувати його природним шляхом, і таким чином ми можемо схуднути ефективніше.

Вчора ми говорили про те, які помилки ми робимо у своєму повсякденному розпорядку, що може спричинити уповільнення нашого метаболізму, ніж зазвичай (див. Статтю тут), а сьогодні ми побачимо, які продукти мають здатність активувати наш метаболізм і чому.

продукти
Зелений чай і кава. антиоксидантні властивості зеленого чаю, але нещодавно було виявлено, що зелена кава також має ці властивості, а також у різних дослідженнях було помічено, що вона має властивості для схуднення. Донедавна було важко знайти, якщо він не був у формі харчової добавки, але зараз деякі марки випускають зелену каву на ринок для регулярного споживання.

Бажано випивати від 2 до 4 чашок кави або чаю на день, щоб вони забезпечували нас достатньою кількістю антиоксидантів.

Цільного зерна. Вуглеводи важливі для організму, оскільки, крім усього іншого, вони служать джерелом енергії. Дуже важливо знати, що їх інтегральний варіант - це той, який найбільше допомагає нам у спалюванні жиру. Причина, по якій вони допомагають нам схуднути, полягає в тому організм спалює більше ніж удвічі більше енергії, ніж їх перетравлює, ніж рафіновані злаки.

Вони також містять необхідні поживні речовини, такі як вітамін Е, цинк, магній, вітамін В6 і клітковина. Окрім пластівців для сніданку, ми можемо знайти варіанти продуктів, які містять цільнозернові страви в макаронах, рису, а також ми можемо використовувати цілісні зерна для складання наших рецептів.

Ще однією дуже цікавою їжею, яку можна їсти регулярно через кількість клітковини, яку вона забезпечує (10 грам на 100), і високий вміст вітаміну Е є попкорн, Але дуже важливо робити їх вдома, а не купувати виготовленими або з мікрохвильового пакета, оскільки в цих випадках вони смажаться з великою кількістю жиру і дуже шкідливі. В ідеалі, підсмажте їх вдома з невеликою кількістю оливкової олії.

Нежирне м’ясо та риба. Високий вміст білка в нежирному м’ясі та рибі стимулює активізацію метаболізму з тих пір організм витрачає багато енергії на своє травлення, (близько 30% калорій, які вони містять). Рекомендується вибирати шматки м’яса, які містять менше жиру, наприклад куряча грудка, індичка, кролик або філе та яловича або свиняча вирізка. Якщо в шматочках є трохи жиру, дуже важливо видалити його перед споживанням. Яйця, завдяки високому вмісту білка, відіграють ту саму роль ... бажано вареними або браконьєрськими.

Білки риби працювати так само, як м’ясо, але вони також забезпечують жирні кислоти Омега 3 дуже корисні та містять більше лосося та риби-меч. Хек, підошва та тріска були б рибою з найменшим вмістом жиру.

Фрукти. Зазвичай фруктам приписують властивості схуднення, оскільки втамовувати голод і спрагу завдяки великій кількості води, яку вони містять, такі як кавун і диня.

Грейпфрут, як і решта цитрусових, має вітамін С, який є потужним антиоксидантом, але в них також є 90% води та великий внесок клітковини. З цих причин цитрусові є чудовими спалювачами жиру, які також мають дуже низький рівень цукру.

Є й інші фрукти на зразок Яблуко яких багато пектин який забезпечує великий очищаючий ефект. Або після фруктів, які також містять пектин, хоча в меншій концентрації містяться лимони, апельсини, мандарини, чорниця, смородина, виноград та айва.

Молоко знежирене. Вони вносять свій внесок вітамін D і кальцій. Маючи мало калорій і високу концентрацію білка, вони активізують ваш метаболізм.

Сочевиця. Вони, як відомо, мають висока концентрація заліза і насправді чашка сочевиці забезпечує 35% заліза, яке потрібно нашому організму щодня. Залізо не пов’язане із втратою ваги, але, на думку дієтолога Таммі Шеймс, коли бракує поживної речовини, обмін речовин сповільнюється, оскільки організм не отримує того, що йому потрібно для ефективної роботи.

Перець чилі або гострий перець. Перець чилі, кайенський або гострий червоний перець містить велику кількість вітаміну С, але також містить інший елемент, який називається капсаїцин який відповідає за піт, який вони викликають. Цей активний компонент, який надає цим продуктам пікантності, зменшує рівень ліпідів в організмі за допомогою механізму, який виробляє загибель клітин незрілих жирових клітин згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Маастрихта.

Редька. Це гострий овоч, який дуже часто використовується в дієтах з контролю ваги. Вони дуже низькокалорійний і багато клітковини та води.

Артишоки. Вони містять багато вітамінів і мінералів. Однією з найцікавіших її складових є інулін це вуглевод, який було показано зменшує кількість греліну в нашому тілі. Грелін відомий як гормон голоду, і саме це викликає у нас бажання їсти. Якщо в нашому організмі виробляється менше греліну, відчуття голоду зменшується і тому ви їсте менше, а також організм зосереджується на отриманні енергії, спалюючи поживні речовини ефективніше, замість того, щоб просити більше їжі.

Імбир. Це допомагає збільшити швидкість вашого метаболізму до 5%, а також стимулює відчуття насичення. Він діє подібно до артишоків.

Кориця. Згідно з кількома дослідженнями, споживання половини чайної ложки кориці метаболізує цукор, який споживається на 20% швидше. Таким чином зменшується кількість цукру, яке ваше тіло має зберігати у вигляді жиру.