Пийте багато води та інших безкалорійних напоїв!

Перш ніж відкрити мішок з чіпсами, що лежить перед вами, випийте спочатку склянку води. Люди часто плутають спрагу з голодом, добровільно вносячи зайві калорії та співаючи у свої тіла, хоча це може бути лише склянка холодної води, яка їм дійсно потрібна. Якщо вода все одно не допомагає, спробуйте склянку газованої води або дайте собі чашку трав’яного чаю.

Уникайте носа на ніч!

Ви не звертаєте уваги і починаєте їсти несвідомо - зазвичай це трапляється ввечері, після обіду, коли ви сідаєте і хочете відпочити. Назалізм перед телевізором - один із найпростіших способів зіпсувати дієту! Намагайтеся не підходити до кухні через певний час, або дозволяйте собі лише низькокалорійні закуски. Це можуть бути фрукти, овочі, шматок пирога або, можливо, нежирне морозиво - суть у тому, щоб бути низьким, ніж 100 калорій.

порад якщо хочете

Насолоджуйтесь улюбленими стравами!

Замість того, щоб відмовлятися від вживання всіх улюблених страв відразу, робіть покупки більш свідомо. Купіть шматок свіжої випічки замість цілого пакетика, трохи мірного цукру замість цілої пачки тощо. Не потрібно відмовлятися від улюблених страв, суть полягає в тому, щоб завжди мати помірність як ключове слово!

Споживайте більше міні-уловів протягом дня!

Якщо ви введете в організм менше калорій, ніж спалите, ви схуднете. Але якщо ви постійно голодні, споживання меншої кількості калорій може бути величезною проблемою. Дослідження показують, що люди, які їдять 4-5 прийомів їжі або менше закусок на день, набагато краще контролюють свій апетит і вагу. Розділіть добову норму калорій на невеликі порції, перекуси та їжте велику кількість в першій половині дня - в ідеалі вечеря - це останній раз, коли ви їсте - принаймні за 3 години до сну.

Їжте білок з кожним прийомом їжі!

Білок, також відомий як білок, є чудовою річчю, яка викликає відчуття ситості - він набагато лактатніший, ніж жири, і відчуття ситості триває довше. Це також допомагає нарощувати м’язи та спалювати жир, тому подбайте про те, щоб ви вносили здорові білки у свій організм під час кожного прийому їжі - ви знайдете їх у морепродуктах, нежирному м’ясі, яєчних білках, йогуртах, сирі, сої, горіхах та квасолі, наприклад - вони ідеально підходять для приготування їжі або перекусів!

Отримайте їжу!

Додаючи спеції до їжі, ви набагато довше залишаєтесь насиченими завдяки ароматизаторам. Продукти, що мають інтенсивний смак, стимулюють смакові рецептори і, таким чином, годують вас набагато краще - так ви згодом з’їсте менше. Якщо ви жадаєте чогось солодкого, спробуйте потягти гостру цукерку. Солодкий, гострий і низькокалорійний!

Наповніть свою кухню здоровою їжею!

Якщо у вас є заздалегідь розфасовані та підготовлені закуски або їжа, що готується за кілька хвилин, ви можете легко вписатись у свій раціон. Ви рідше сходите в піцерію або замовите піцу, якщо за 5-10 хвилин зможете одразу ж скласти смачну, корисну їжу. Ось кілька речей, які потрібно тримати під рукою: заморожені овочі, тісто з цільнозернового борошна, нежирний сир, консервовані помідори, консервовані боби, куряча грудка, цільнозернові коржі або лаваш та велика кількість зеленого салату.

Перейдіть до статті >>

Замовляйте дитячі пайки в ресторанах!

Замовлення дитячого раціону - це чудовий спосіб зменшити споживання калорій. На сьогоднішній день це вже перевірений метод і «тенденція», тому офіціанти, мабуть, навіть не будуть дивитись на вас дивно, коли ви замовляєте на сторінці зі списком продуктів для дітей. А Отто, змініть тарілку на меншу, щоб порції виглядали більшими, і якщо ваш мозок наповнений, ваш шлунок, мабуть, зробить те саме.

Замінити тісто овочами!

Просто вживання менше макаронних виробів і хліба під час вживання більше овочів може допомогти вам втратити цілий розмір одягу менш ніж за рік. З кожною порцією ви можете заощадити 100-200 калорій за один прийом їжі, просто зменшивши кількість макаронних виробів на тарілці та збільшивши кількість овочів.

Снідайте щоранку!

Це здається простим та ефективним - пропустіть сніданок, і ви схуднете. ОГРАНИЧЕННЯ! Сьогодні дослідження показують, що може бути все навпаки. Якщо ви не снідаєте, згодом ви станете набагато голоднішим, що може призвести до піноутворення або перекусів на обід і вечерю. Щоб схуднути - і зберегти свою вагу - завжди приділяйте собі час для здорового сніданку, наприклад, миски мюслі з високим вмістом клітковини та нежирного молока та фруктів.

Не пропустіть волокна!

Клітковина допомагає травленню, запобігає запорам і знижує рівень холестерину - все це може допомогти вам схуднути. Більшість людей щодня вживають у свій організм лише половину рекомендованого споживання клітковини, що є серйозною помилкою. Щоб зафіксувати потрібну кількість споживання, потрібно їсти близько 25 грамів на день для жінок і 38 грамів на день для чоловіків. Овес, квасоля, цільнозернові продукти та більшість овочів та фруктів є хорошими джерелами клітковини.

Викиньте всю їжу на відгодівлі з hпїЅtпїЅdbпїЅl!

Важко встояти перед спокусою і схуднути, якщо в коморі повно пачок з чіпсами, в глибокому перці багато морозива і якщо у вас є шанс взагалі отримати відгодовану їжу за кілька кроків. Зменште спокусу, прибравши ці продукти з дому. Якщо вам уже доведеться вийти з дому, щоб отримати їжу для відгодівлі, схуднути буде простіше! (І навіть якщо ви зайдете в магазин, обов’язково зробіть це пішки!)

Худнути повільно!

Якщо у вас закінчується вага, але не так швидко, як хотілося б, не впадайте у відчай. Втрата кілограмів вимагає часу, як і набирання кілограмів. На думку дослідників, ідеальна і реалістична вага лиття становить 0,5-1 кілограм на тиждень. Якщо ви ставите перед собою занадто високі очікування, ви легко можете знеохотитись. Також не забувайте про “користь” здоров’я.

Вимірюйте свою вагу - раз на тиждень!

Люди, які регулярно вимірюють себе, схильні швидше худнути. Більшість консультантів та спеціалістів рекомендують проводити вимірювання раз на тиждень, щоб не засмучуватися і не засмучуватися через щоденні коливання. Якщо ви зважуєтесь, дотримуйтесь цих порад - вимірюйте себе щодня в один і той же час, на однаковій вазі і бажано в нижній білизні!

Висипайтеся!

Якщо ви недостатньо спите, ваш організм виробляє більше гормону, що відповідає за регулювання апетиту, ніж йому потрібно, і менше гормону, відповідального за насичення. Тобто, якщо ви висипаєтеся, ви будете набагато розслабленішим і насиченішим, тому не будете перекушувати без потреби.

Зрозумійте розмір порцій!

Ми настільки звикаємо до великих порцій ресторанів, що часто беремо це «сприйняття» додому з собою. Щоб ввести в організм потрібну кількість їжі, використовуйте кухонні вимірювальні інструменти та зважуйте вагу їжі протягом 1-2 тижнів. Наскільки це вражено? Для зменшення порцій використовуйте менші тарілки та склянки. У ресторанах виберіть половину порції або розділіть ці дві на цілу порцію. Відміряйте і порціонуйте собі закуски, замість того, щоб жувати їх нестандартно.

Їжте більше овочів і фруктів!

Найкраща дієта - це коли можна їсти більше, а не менше. Якщо ви їсте більше фруктів та овочів, ви не будете голодні, оскільки ці продукти не тільки багаті поживними речовинами, але також дуже багаті клітковиною та водою, що викликає відчуття ситості. Перекуси також можуть бути хорошою справою, якщо ви робите це розумно та помірковано!

Геть напій!

Алкоголь багатий калоріями! Вино в 1,5 дл містить 125 калорій, тоді як скляний ряд містить 153 калорії. Оскільки ці калорії не можуть бути добре використані нашими організмами, вони зазвичай перетворюють їх у жир відразу. Якщо ви п’єте зрідка, робіть це з розумом і в міру - йдіть на компроміс із собою! Ставши дорослим, ти вже можеш пити свій улюблений напій, але лише у вихідні дні і лише однією порцією, якщо ти людина, і двічі, якщо ти чоловік!

Жуйте жувальну гумку без цукру!

Наступного разу, коли ви прагнете трохи відгодівлі, дотягніться до упаковки жувальної гумки без цукру. Деякі жувальні гумки покращать дихання і набагато краще контролюватимуть ваш голод і, отже, вагу. Звичайно, тільки тому, що ви збираєтеся менше їсти, ви не повинні перестати харчуватися здорово і правильно! Правильне харчування та фізичні вправи є важливими!

Ведіть щоденник харчування!

Ви можете легко досягти приголомшливих результатів і схуднення за допомогою буклету та олівця. Дослідження показують, що коли ви описуєте, що їсте та п'єте, ви набагато більше зосереджуєтесь на тому, що, коли і скільки споживати - так ви отримаєте набагато менше калорій у своєму тілі! Одне дослідження показало, що люди, які вели свій щоденник їжі 6 днів на тиждень, втрачали удвічі більше ваги, ніж ті, хто писав у щоденнику раз або менше на тиждень.

Нагороджуйте себе та святкуйте свій успіх - але не їжею!

Ви втрачали 3 кілограми на місяць і регулярно займалися спортом? Пора святкувати себе! Якщо ви винагородите свій успіх, це мотивуватиме вас набагато більше, тож наступного разу ви будете виконувати ще ефективніше! Придбайте собі компакт-диск, сядьте в кінотеатр і поставте наступну мету і те, як ви винагородите себе. Звичайно, ми не повинні говорити, що не можна просто святкувати морозивом та смаженою у фритюрі піцою!:)

Нехай допоможуть ваші рідні та друзі!

Якщо вони підтримують і допомагають, ви можете досягти своїх цілей набагато легше та ефективніше. Тож відкривайтесь, занурте свою сім’ю та друзів у свій новий план - розпочати здоровий спосіб життя та захочете схуднути. Вони можуть не бігати з вами, правильно харчуватися або худнути - але ви можете розраховувати на їх підтримку! Якщо ви просто відмовляєтесь, вони допоможуть вам, будуть на рівні з вами та надихають - полегшуючи досягнення ваших цілей.