Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

схуднути
Незважаючи на те, що завжди існують «дивовижні засоби», які рекламують, що ви втратите всю зайву вагу за тиждень, тепер ми точно знаємо, як схуднути не так просто, як ми хочемо. Щоб виглядати так, як ти хочеш, ти, звичайно, повинен працювати, але це не означає, що дієтичних добавок, які можуть допомогти, немає. Як би дивно це не було, проте для переходу організму в режим спалення жиру можуть знадобитися прості вітаміни та мінерали.

Найбільша проблема дієти полягає в тому, що зазвичай ваш організм не отримує потрібної кількості всіх вітамінів та поживних речовин. І все ж багато разів від вас залежить, чи справді почати худнути, залишаючись здоровим.

Але які саме вітаміни та мінерали нам потрібні, якщо ми хочемо схуднути?

1. Вітамін B (B1, B2, B3, B5, B7, B9 і B12)

Вітаміни групи В відіграють дуже важливу роль в обміні речовин, оскільки вони допомагають розщеплювати білки, жири та вуглеводи, і ми можемо використовувати їх для використання енергії, що зберігається в їжі.

Наприклад, вітамін В1 (також відомий як тіамін) допомагає клітинам перетворювати вуглеводи в енергію. Іншими словами, при низькому рівні вітамінів групи В обмін речовин не працює оптимально, що дуже ускладнює схуднення.

Джерела вітаміну групи В:

  • ляльковий
  • об'єктив
  • молоко
  • яйце
  • нежирне м’ясо
  • картопля
  • банан

З вітамінів групи В вітамін В12 міститься лише в продуктах тваринного походження, тому добавки особливо важливі для веганів. Найпростішим є Прийом комплексу вітаміну В., який містить усі необхідні вітаміни групи В.

2. Вітамін D.

Вітамін D необхідний для правильного функціонування нашої імунної системи, оскільки він може зіграти перевірену роль у зниженні ваги (ми докладніше про це писали тут).

Поширена помилкова думка, що вітамін D не потрібно доповнювати, врешті-решт ми отримуємо те, що нам потрібно, з дня. Однак це дуже це рідко буває, у великого відсотка людей не вистачає часу на день, щоб поглинути свої повсякденні потреби від променів, особливо в місяці, коли кількість сонячних годин досить мала.

На жаль, отримати достатню кількість вітаміну D з їжею досить складно.

Джерела вітаміну D:

  • масло печінки тріски
  • Сардинія
  • тунця
  • лосось
  • жовток
  • збагачені вітамінами злаки

3. Вас

Залізо відіграє дуже важливу роль у перетворенні їжі в енергію, а також у транспортуванні кисню до клітин, включаючи м’язові клітини, щоб допомогти спалити жир.!
Якщо ми не надходимо в організм, наслідки незабаром настають у формі втоми та виснаження або, у більш важких випадках, навіть залізодефіцитної анемії.

Жінки загалом (особливо з дуже сильними менструальними кровотечами) частіше страждають від дефіциту заліза. Якщо ви відчуваєте, що вам може знадобитися, поговоріть зі своїм лікарем щодо заміни заліза.

Джерела заліза:

  • м'ясо з низьким вмістом жиру
  • ракоподібні
  • ляльковий
  • шпинат

Залізо рослинного походження засвоюється менше (ви можете трохи покращити це, якщо їсти його разом із їжею/напоєм, багатим на вітамін С), тому, якщо ви їсте вегетаріанську або веганську їжу, можливо, вам доведеться додати залізо. Якщо ви приймаєте його як харчову добавку, обов’язково збільште споживання клітковини, оскільки залізо може спричинити запор!

4. Магній

Магній бере участь майже у всіх процесах вашого організму, він відповідає, серед іншого, за регуляцію артеріального тиску та цукру в крові, здоров’я кісток та належне функціонування нервової системи.

Джерела магнію:

  • горіхи
  • насіння
  • бобові
  • зелені листові овочі, такі як шпинат

Незважаючи на свою важливість, дефіцит магнію дуже поширений у всьому світі, частково тому, що спричинені стресом процеси майже «з’їдають» магній у нашому тілі.
За допомогою жменьки насіння ви можете значно покращити рівень енергії та магнію під час дієти - але також не їжте занадто багато, оскільки калорійність олійних культур надзвичайно висока! Звичайно, ви також можете використовувати харчову добавку, щоб це компенсувати .

5. Екстракт зеленого чаю

До кінця огіркового яйця, екстракт зеленого чаю адже це не вітамін, насправді він не є необхідним для нормального функціонування нашого організму. Однак ця трава є, мабуть, найбільш дослідженою на тему втрати ваги, спалювання жиру, і є багато переконливих результатів, які показують, що якщо метою є схуднення, то принаймні цю одну траву варто використовувати. Екстракт зеленого чаю забезпечує енергією свої антиоксиданти, сприяє розщепленню жиру та містить здорову кількість кофеїну, який у поєднанні з антиоксидантами може прискорити схуднення.