Тому підтримка здорового іміджу дуже важлива. Щоб почати шлях корекції, важливо включити в раціон корисні продукти. Якщо ви думаєте, що ніколи не можете відмовитись від соковитого стейка із смаженою середньою або картопляною цибулею, не варто відкладати час. У цьому чудовому дописі вони збирають прості поради, як перейти на правильне харчування без шкоди для психіки та здоров’я.

1. Готуйте велике зерно крохмалю або квасолі раз на тиждень.

почати

Протягом дня ви можете обміняти частину їжі корисною їжею. Наприклад, одного дня звичний тост на сніданок замість какао викликають насіння плівки. А наступного дня спробуйте свіжу або парову стручкову квасолю замість жирної їжі замість вечері. Поступово організм підніметься, і їсти можна лише рослинну їжу.

2. Вживайте лише чорний чай і чорну каву.

Забудьте про зайві чайні добавки або каву. Просто викиньте голову з звички додавати цукор або молоко в гарячі напої. Звичайно, це займе час, але воно того варте. Незабаром вони відчують смачну палітру чорного чаю або кави без смакових рецепторів, не завдаючи їй шкоди.

3. Дотримуйтесь правил ідеальних деталей своїми руками.

Якщо ви постійно стежите за кількістю споживаної їжі під час їжі, незабаром ви відчуєте вдячність свого тіла. Спробуйте, і це вам точно сподобається!

4. Замініть висококалорійну та шкідливу їжу альтернативною та корисною.

Ви майже чули це. Кожен продукт має менш шкідливий аналог і не гірший смак. Спробуйте перетворити власну їжу на корисні шедеври, використовуючи знання замінників. Наприклад, приготуйте пюре з цвітної капусти в пропорції 1: 1. Ви не можете визначити різницю між овочами, але кількість крохмалю буде кратною.

5. Запікайте в духовці замість запікання.

Якщо на вашому блюді може бути шкідлива холестеринова кірка, то запікайте в духовці. Таким чином можна приготувати практично будь-яку їжу, захищаючи таким чином організм від шкідливого впливу рослинного масла.

6. Подбайте про понеділок щотижня.

Звичайно, краще починати робочий день із швидкого дня, але якщо змінити улюблену дієту в понеділок буде занадто важко, виберіть будь-який день. Протягом тижня споживайте найбільше овочів замість кількох прийомів їжі. Поступово дотримуйтесь вегетаріанської дієти, прислухайтеся до свого організму.

7. Їжте тільки приготовлену їжу.

Звичайно, харчова промисловість зараз пропонує широкий асортимент дієтичних та низькокалорійних продуктів, але більшості поживних речовин бракує. Тож запасіться терпінням до терплячих та кулінарних рецептів і навчіться готувати самостійно. Нехай чаша містить більше калорій, але частка корисних інгредієнтів у ній набагато вища, ніж у будь-якій хімічно обробленій їжі.

8. Випивайте склянку води під час вживання алкогольних напоїв.

Якщо вас запросили до бару, щоб скуштувати кухоль гарного пива, чи до ресторану зі склянкою червоного вина, не забувайте, що корисна їжа накрита в «мідному басейні». Дотримуйтесь деяких порад і випийте склянку простої води між алкогольними склянками. Цей трюк допомагає уникнути зневоднення, пришвидшує почуття ситості та може врятувати вас "розбитого" вигляду наступного дня.

9. Принаймні раз на тиждень підбирайте повноцінний обід для роботи з вами.

Шлях до правильного харчування важко знайти, відмовившись від речей, в яких ми нерозлучні. Але якщо вершкова кава та куплена їжа терпимі, закуска в беконній печі відсутня. Навчіться готувати повноцінний обід, щоб працювати з вами. Почніть день у тиждень. Потім додайте ще. З часом це стає звичкою.

10. Якщо недовиробництва не уникнути, вибирайте низькокалорійні варіанти.

У цьому випадку неважливо, готуєте ви їжу - закуски, купуєте, готуєте чи збираєте різноманітні страви. Найголовніше - це подивитися на кількість калорій, яка їм потрібна. Існує маса низькокалорійних рецептів на будь-який смак і колір. Вибирайте здоров’я!

11. Перш за все, слід їсти овочі.

Якщо ваша їжа включає багаторазове харчування, спочатку з’їжте овочі, а потім продовжуйте з м’ясом або гарніром. Таким чином він швидко проходить, налаштовуючи ваше тіло на здорову і повноцінну дієту.

12. Використовуйте борошно грубого помелу.

Солодке солодке життя - це зовсім не так, щоб залишити це майже неможливо. Чудовий спосіб приготувати смачні солодощі без шкоди для здоров’я. Для цього використовують борошно, багате на цілу клітковину і білок. Не намагайтеся замінити традиційне борошно цільнозерновими відразу, бо вам потрібен час, щоб змінити структуру випічки. Експериментуйте, і у вас все вийде!

13. Намагайтеся купувати овочі та фрукти лише у тих, хто вирощує сам.

Ми закликаємо себе піти на ринок, щоб отримати його безпосередньо у фермерів. Відбирайте лише овочі та фрукти, вирощені в саду без використання шкідливих хімічних речовин.

14. Залийте звичайну негазовану воду замість газованого напою.

Всім відомо, що сода не найкорисніша, і краще залишити її раз і назавжди, замінивши звичайною водою. Але більшість людей схожі на соду через смакові властивості, які позбавляють звичайну воду. Існує відмінне рішення цієї проблеми: перед тим, як готувати питну воду, додайте лимон, м’яту, траву або настоянку, щоб надати трохи солодкуватий смак і аромат.

15. Їжте на сніданок овочі та багату білком їжу.

Не їжте його солодким вранці, тому в середині дня у вас не виникне бажання негайно з’їсти шоколад, що стався через різке падіння цукру в крові. Багато людей у ​​всьому світі давно відмовляються від цукерок та варення на додаток до здорової та поживної їжі.

16. Використовуйте сингли.

Вчені довели, що зір - це велика тарілка і невелика кількість їжі, мозок випромінює ознаки невдоволення прийомом їжі та бажаною добавкою. Охопіть власну свідомість і змініть продукти більшого діаметру на менші. Таким чином ви можете споживати менше.

17. У горщики для яєць додайте більше білка, ніж жовток.

Відомо, що яєчний жовток смачний, але шкідливий для білкових добавок. Тому для підтримання правильного харчування споживання динь слід зменшити. Незалежно від того, яку їжу ви хочете приготувати, завжди використовуйте білок яєчного жовтка 2: 1.

18. Їжте більше кольорових фруктів та овочів протягом дня.

Найчастіше яскравий колір овочів або фруктів свідчить про наявність у них концентрованих поживних речовин (вітамінів, мінералів, антиоксидантів). Тому чим більше овочів і фруктів ви з’їсте в різних кольорах, тим більше поживних речовин ви отримаєте.

19. Заміна шкідливих продуктів корисна.

Як уже зазначалося, кожен продукт має корисний замінник. І цю подібність можна використовувати не тільки для складної підготовки їжі. Традиційні «закуски» стають більш поживними, коли ви замінюєте в них шкідливі інгредієнти. Наприклад, авокадо чудово грає роль майонезу при приготуванні бутерброда. Фініки можуть замінити цукор у молочних ваннах. Замість млинців, замість сиропу та масла доречне м’ясо з фруктового компоту. Запечений кабачок замінює картоплю фрі, заморожений виноград - цукерки, грецький йогурт - сметану або майонез, картопля (кешью) - вершковий суп-картопля тощо.

20. Додайте корисні насіння в горщики.

Спробуйте звикнути до корисного додавання насіння в кожен горщик. Наприклад, насіння чіа багаті важливими мікроелементами. Насіння гарбуза покращують цінність мюслі та десертів. Насіння льону посипають злаками та різними продуктами харчування. Кожне ядро ​​благотворно впливає на організм і пришвидшує обмін речовин.

21. Замість того, щоб вибрати на сніданок склянку апельсинового соку, ви їсте фрукт.

Цитрусові - найкорисніші напівбілі смужки, що містять багато вітамінів і поживних речовин. Тому замість склянки апельсинового соку випийте цілу скибочку лимона.

22. Намагайтеся їсти продукти, що містять більше овочів.

Під час кожного прийому їжі переконайтеся, що на тарілці знаходиться більше половини овочів. Це допоможе збалансувати дієту і навчить організм харчуватися здоровою їжею.