Можливо, на Новий рік, можливо, перед сезоном бікіні, але вже з вами, ви, мабуть, вирішили прийти у форму. Також варто виконати обіцянку, яку ви дали! Наступні вправи допоможуть швидко схуднути. Поєднуйте вправи зі здоровим харчуванням!

приведення

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Планка для формування живота

  • Візьміть позу дошки, ноги витягніть, вагу тримайте пальцями на ногах і ліктях.
  • Напружте м’язи живота і витягніть одну ногу на кілька сантиметрів вгору, а потім повторіть з іншою.
  • Робіть вправу хвилину, постійно тримайте спину прямо.

30-60-90 ніг і живота

  • Ляжте на спину, руки підкладіть під голову.
  • Витягніть ноги вгору під кутом 30 градусів, не згинайте їх. Напружте м’язи живота, але не згинайте талію. Залишайтеся в цій позі на 3 глибоких вдиху.
  • Змініть кут підйому стопи на 60 градусів. Зробіть 3 глибокі вдихи, потім підніміть ноги під кутом 90 градусів.
  • Повторіть також ці кроки вниз.

Поза кобри для формування сідниць і спини

  • Ляжте на живіт, зімкніть ноги, зігніть лікті, потім нахиліться прямими руками.
  • Зробіть вдих, обережно зігніть талію назад і підніміть тулуб так, щоб ваша голова була трохи звернена вгору. Затримайтеся в цій позі 30 секунд, а потім опустіться назад на землю, продуваючи повітря .

Коник позує для формування сідниць і стегон

  • Ляжте на живіт, підборіддям торкніться землі. Ваші руки біля тіла, руки стиснуті в кулаки. Витягніть ноги і ступні назад, наскільки це можливо.
  • Зробіть вдих, потім повільно підніміть одну з ніг, а потім відпустіть її, коли ви дуєте повітря. Повторіть з іншою ногою.

Свічник для формування живота

  • Ляжте на спину, зігніть ноги і підтягніть до грудей.
  • Повільно витягніть ноги вгору, підтримуючи поперек руками. Затримайтеся в цій позі 30-60 секунд.