Бейонсе, Дженніфер Лопес, Джей-Зі, Шакіра, Глорія Естефан та Фаррелл Вільям це лише деякі з VIP-осіб, які довіряють чарівному рецепту дієтолога Марко Борхес, творець 22-денна дієта. Трохи більше трьох тижнів скинути до 11 кг і навчитися впроваджувати здорові звички в повсякденне життя.

дієта

За словами Борхеса, його дієта може навіть модифікувати гени в нашому організмі, активуючи ті, що підтримують нас здоровим, і деактивуючи ті, що сприяють розвитку таких захворювань, як хвороби серця, діабет і рак. Але який шлях пропонує дієтолог на практиці?

"Пообіцяйте впроваджувати нові та здоровіші звички протягом двадцяти одного дня, - каже Борхес, - і двадцять другого ви знайдете вдосконалену версію себе. Плюс, якщо ви робили це протягом трьох тижнів, ви можете зробити це назавжди . ".


Перший крок: так овочам

Фрукти та овочі - одні з перших продуктів, на які слід зосередитись для успіху нової програми. Так, до сирої їжі, що їдять з невеликою кількістю приправ і бажано органічну. Вони зможуть забезпечити нас правильною кількістю білка та енергії, і в той же час вони не змусять наш організм докладати великих зусиль для перетравлення та засвоєння складної та високообробленої їжі. Відповідно до вказівок Борхеса, також добре уникати готових страв, багатих барвниками, сіллю та добавками. Так, до природних, коротше кажучи, наново відкрити силу простоти.


Правильна пропорція

У дієті на основі овочів, бобових та фруктів підрахунок калорій займає друге місце. Тут замість цього слід стежити за правильним співвідношенням, яке повинно наближатися до 80% вуглеводів, 10% жиру та 10% білка. Якщо у вас сильна мета зниження ваги, переважно буде вранці їсти злакові та бобові культури, розподіляючи овочі та фрукти до інших страв. Що стосується жирів, то 22-денна дієта дозволяє не захоплюватися підрахунком, оскільки їх просто вживають із приправами.


У склянці лише (багато) води

Вода, вода та лимон, чаї та трав'яні чаї без цукру: вам доведеться гідратуватись, віддаючи перевагу цим рідинам і концентруючись головним чином на питній воді суворо кімнатної температури. З іншого боку, прихильність до газованих та солодких напоїв, чайна ложка цукру в ранковому чаї та всі рідкі калорії, яких можна уникнути.

Однак у кількості бажано випити не менше восьми 250 мл склянок води. Щоб спростити прийом, завжди пийте по одній склянці перед кожним прийомом їжі і по одній після, таким чином ви вже випили шість. Давайте використаємо інших, щоб заспокоїти почуття голоду.

А якщо ви хочете випити щось інше, ви можете спробувати деякі детоксикаційні настої, щоб пити навіть холодні, такі як: м’ятний чай, чай з лимоном та імбиром, зелений чай з лимоном, чай з лавандою тощо.


Важливість регулярності

Вживання триразового харчування, розподіленого регулярно протягом дня, не перестараючись із закусками та позаурочними дегустаціями їжі, дозволить тримати їжу, що з’їдається щодня, під контролем. Але для оптимального ефекту нам також доведеться поставити собі нові правила для годинника: прокинувшись, нам не доведеться чекати більше півгодини перед сніданком. Однак вночі важливо не вживати солодку їжу або напої за дві години до сну.


Серед основ: фізичні навантаження

Борхес не відрізняється від інших дієтологів і підкреслює, наскільки важливо щодня виконувати щонайменше 30 хвилин фізичної активності, щоб оптимізувати ефекти дієти. Однак його навчальна мета виходить за рамки безпосередньої потреби схуднути і має на меті підкорити нову рутину.

Запрошує нас спробувати включити в наші звички рухи, невеликі вправи та альтернативні рухи, які можуть змінити наші шкідливі звички. Тож так на спорт, а також на прогулянки між домом та роботою, навколо кварталу, велосипедні прогулянки містом та безкоштовні вправи для тіла, які потрібно робити, як тільки ви прокинетесь. Трохи фантазії допоможе нам знайти нові стимули і розглянути рух як одне з багатьох щоденних побачень, від яких ми не можемо відмовитись.