У нинішній ситуації вирішити спорт стало дещо складніше: спортзали закриті, а після 20:00 - комендантська година, а це означає, що ті, хто зазвичай тренується ввечері, повинні змінити свій графік. Це може бути корисним у цьому випадку, ніж зазвичай коротша, але дуже ефективна програма, такі як наступні інтервальні бігові тренування.

спалювання

Тренування вправ різної інтенсивності сприяють спалюванню жиру
Фото: Shutterstock

Інтервальне бігове тренування розробляється не тільки темпом, але експерти кажуть, що інтервал - це метод, який може найкращим чином посилити так званий ефект спалювання жиру. Ви можете дізнатись більше про цю тему у нашого експерта, персонального тренера Дорі Хегедюса.

Кому це рекомендується?

Якщо ви регулярно займаєтеся спортом і не є початківцем бігуном, ви можете розфарбувати свою щотижневу програму бігу наступним інтервальним тренуванням бігу.

Якщо ви нещодавно встигли зайнятися спортом і поки що тільки звикаєте до бігу (можливо, у вас також надмірна вага), поки що уникайте високоінтенсивних тренувань. Покращуйте свою базову витривалість за допомогою тренувань середньої інтенсивності.

Вас також можуть зацікавити: План тренувань для початківців бігунів на 5 км

Розминка, розтяжка

Перш ніж врізатися, ретельно розігрійтеся і не забудьте розтягнутися після тренування!

Інтервальне бігове тренування спалювання жиру

  • 3 хвилини швидкої ходьби або легких пробіжок

Набір 1:

  • 30 секунд пробігу при 50-60% максимального темпу
  • 1 хвилина легкого ковтка або прогулянки
  • Пробіг 60 секунд із 50-60% максимального темпу
  • 1 хвилина легкого ковтка або прогулянки
  • 90 секунд пробіжки з 50-60% максимального темпу
  • 1 хвилина легкого ковтка або прогулянки

Набір 2:

  • 30 секунд при 60-70% максимального темпу
  • 1 хвилина легкого ковтка або прогулянки
  • 60 секунд при 60-70% максимального темпу
  • 1 хвилина легкого ковтка або прогулянки
  • 90 секунд при 60-70% максимального темпу
  • 1 хвилина легкого ковтка або прогулянки

Набір 3:

  • 30 секунд при 80-90% максимального темпу
  • 1 хвилина легкого ковтка або прогулянки
  • 60 секунд при 80-90% максимального темпу
  • 1 хвилина легкого ковтка або прогулянки

  • 2 хвилини виведення: поступово сповільнюйте рух із середнього темпу, в кінці просто пройдіться комічно