Експерти вправ не будуть успішними, якщо їх не доповнити відповідною дієтою, вважають експерти. Усі м’язи тіла постраждають або побачать користь залежно від дієти, яка стає однією з найбільш чутливих частин для досягнення правильного рівняння та помічення короткочасних результатів. Якщо ви вже маєте дисципліну регулярно займатися, почніть звертати увагу на дрібні деталі, які перебувають поза фізичними вправами, такі як їжа, відпочинок та шкідливі звички, які, якими б малими вони не були, суттєво впливають на ваші результати і перешкоджають досягненню цілей ти хочеш.
Ти те що ти їсиш: Дуже частою помилкою серед людей, які регулярно займаються спортом, але не досягають бажаних результатів, є те, що вони не дбають про своє харчування. Навпаки, вони більше «винагороджують» себе після того, як протягом тижня виконали бездоганну рутину, споживаючи продукти, яких немає в їх раціоні.
Канадець Бред Пайлон, автор бестселера "Come Stop Eat" та фахівець із схуднення, у своїй книзі пояснює важливість прийому їжі під час виконання вправ; Він підтримує правило 80/20, згідно з яким дієта відповідає за 80% кількості накопиченого в організмі жиру, тоді як фізичні вправи впливають лише на 20%. Тому незалежно від того, скільки присідань ви робите, якщо ви не усунете шкідливі харчові звички, ви не знайдете результатів. Хоча фізичні вправи допоможуть працювати частині тіла, ці зусилля повинні доповнюватися зменшенням жиру від споживання, говорить Пілон.
Гарні звички: Одним із способів розпочати вихідний день є правильний сніданок. Якщо ви займаєтеся вранці, ви можете випити йогурт, який за 30 хвилин до розпорядку дня додасть вам необхідної енергії. Відмінним варіантом є Activia, який також допомагає зменшити частоту незначних захворювань органів травлення.
Зволоження - це також дуже важливий фактор, який необхідно враховувати, пам’ятайте, що випивайте щонайменше два літри простої води на день, і особливо під час тренувань, залишаючись у зволоженому стані, уникнете будь-якого типу судом і дасте відчуття ситості, уникаючи спокуси тих шкідливих звичок, які ви не змогли зупинити.
У свій щоденний раціон не забувайте включати фрукти та овочі, особливо ті, що мають помаранчевий колір, які містять клітковину, антиоксиданти та бета-каротин, які допоможуть компенсувати зусилля ваших м’язів. Морква, апельсин, диня та персики входять до цієї групи і ідеально підходять як закуска, щоб вбити тривогу між прийомами їжі або як гарнір до вашої основної страви, замість того пюре, яке не дуже допомагає. І останнє, але дуже важливе: сіль і надлишок натрію запалять живіт. Тож уникайте сої та шукайте у супермаркеті низьку натрієву сіль.
Ідеальне рівняння. Не впадайте у відчай, щоб отримати плоский живіт, це питання часу і дисципліни. Майат Мерфі, автор книги "Тіло, яке хочеш у той час, який маєш", пропонує щодня дотримуватися наступного порядку:
Щодня дотримуйтесь здорового харчування
20 хвилин кардіо 3 - 5 разів на тиждень
15 хвилин м’язової роботи 3 рази на тиждень
5 хвилин присідань 5 разів на тиждень
Гарно відпочинь
Отже, тепер ви знаєте, перш ніж відмовлятись від своїх вправ, проаналізуйте, що ви їсте, і поверніться на правильний шлях; а якщо вам потрібна додаткова допомога, правильно харчуйтеся, випивайте 2 літри простої води і займайтеся фізичними вправами, щоб покращити своє травне здоров'я, зменшуючи частоту незначних захворювань травлення, таких як відчуття запалення, звуки кишечника, дискомфорт і гази.