Ви хочете змінити своє життя і не знаєте, з чого почати? А може, ви вже пробували, але потроху ваша мотивація згасає, і в підсумку ви здаєтеся? Вам потрібна зміна звичок. У цьому епізоді я поясню вам, які деякі звички допомогли мені змінити своє життя і як мені вдалося їх послідовно застосовувати.

звичок

Підпишіться на подкаст на Spotify, iTunes, iVoox або Google Podcast, щоб не пропустити епізод.

Багато з вас пишуть мені, коментуючи, що ви не задоволені своїм життям, що хочете змінитися, але не знаєте, з чого почати. І ви просите мене допомогти вам, розповісти, як і з чого почати.

Я багато ставив це питання і думав про себе, про те, як я стикався зі змінами в різних сферах свого життя та позитивними наслідками, які це мало для мене.

І я зрозумів, що моя трансформація відбулася головним чином завдяки зміні звичок. З цієї причини сьогодні я розповім вам про деякі звички, які я впроваджував у своє життя в останні роки, і про те, як вони вплинули на моє життя.

Покажчик змісту

Мої звички до змін:

1. Планування та організація.

Я зрозумів, що якщо я хочу, щоб щось сталося, це потрібно спланувати.

Чи знаєте ви, що є однією з причин того, чому новорічні постанови не вдаються? Тому що вони залишаються з ідеєю, але не планують їх реалізовувати.

Минулої п’ятниці я провів опитування у своїй громаді. Можливо, ви отримали і навіть відповіли на нього. У цьому опитуванні я запитав вас про найбільшу проблему, з якою ви стикаєтесь зараз, і більшість із вас відповіли мені, що це відсутність планування.

Я вже кілька років хочу змінити своє життяви. Я хотів бути господарем свого часу, мати можливість проводити більше часу зі своїми дітьми, мати гроші, які дозволять мені вести такий спосіб життя ... Але роки йшли, а це не наставало, і ви знаєте найгірший? Найгірше не те, що воно не прийшло, воно саме Я трохи не рухався з того місця, де був, Більше того, я б сказав, що з плином років я віддалявся від цієї мрії.

Поки одного разу в подкасті Джоан Болуди я не почув епізод, який став пусковим механізмом. Це називається "За 100 років усі мертві". Для мене це було шоком. Того дня я прийшов додому і склав план змінити своє життя.

Я зрозумів, що роками тому я це вже робив, і це спрацювало, бо на той час я був на роботі, яка мене не наповнювала, і я думав над тим, над чим би хотів працювати. Відповідь була в якості менеджера з маркетингу компанії. Тож я склав план дій із усіма кроками, які мені потрібно було зробити для його досягнення. І я їх дав. І в підсумку мені це вдалося.

Зараз це вже не те, що я хотів зробити. Тому Я сидів і думав про те, як би я хотів жити, і склав план, щось дуже просте. Я знав, що для того, щоб залишити роботу, мені потрібні дві речі: створити подушку фінансового забезпечення та розпочати власний проект.

Я планував створити фінансову подушку і записався на курс отримання пасивного доходу. Це не спрацювало, я ледве заробив кілька євро, але це був крок, щоб змінити інерцію бездіяльності. І я продовжував, і майже через 3 роки я тут, все ще йду до цієї мрії, але з метою та планом дій.

Насправді це дуже просто. Ви коли-небудь готували кар’єру? Зараз, коли біг дуже модний, можливо, ви пробігли півмарафон або 10-кілометрову гонку. Якщо так, то, звичайно, ви не просто з’явилися в день перегонів. Що ви напевно зробили, так це шукайте план тренувань, і ви дотримуєтесь його до дня перегонів.

Ну це те, що ви повинні робити зі своїм життям. Якщо ви хочете змін, я думаю, що найкращий спосіб це зробити - спланувати їх.

2. Контролюйте свій раціон.

Якщо ви хочете відчувати мотивацію кожного дня, прокидайтеся кожен день з енергією та ентузіазмом.?

Я завжди був людиною, яка займалася правильним харчуванням. Я одна з тих, хто завжди читає статті про харчування в журналах, купує книги, що розповідають про харчові проблеми ... І останніми роками я більш-менш підтримую стабільну вагу.

Але з приходом мого маленького хлопчика Лукаса все трохи вийшло з-під контролю. Я набрала кілька кілограмів під час вагітності, а через рік не повернулася до початкової ваги. Приїхав Хелловін, і ми хотіли вбратися з дітьми. Потім я згадав, що у мене є ідеальне плаття від Мортіції Аддамс, але ти знаєш, що сталося? Щоб це не послужило мені ... І це стало для мене переломним моментом.

Я перевищував свою вагу приблизно на 4 кілограми. Це може здатися вам не дуже, але я не почував себе комфортно. Тож я вирішив щось зробити. Я вирішив переглянути свої харчові звички та змінити їх.

Я розпочав зі сніданків. Я почав вводити зелені смузі кілька днів на тиждень у свої сніданки. І я навіть купив невеликий блендер для смузі і взяв його на роботу, замість того, щоб обробляти закуски, які я робив раніше.

Крім того, я вирішив робити 2 дні на тиждень без переробленої та тваринної їжі. Ось як я переконався щотижня, принаймні протягом 2 днів, харчуватися здоровіше. Мушу зізнатися, що я не їв м’яса більше 8 років, але їжу рибу, молочні продукти та яйця.

Це допомогло мені ввести нові продукти у свій раціон та зробити його різноманітнішим. І ти знаєш найкраще з усього? Що в результаті цієї невеликої зміни ми всі змінилися вдома.
Наприклад, у мене вдома перероблене печиво, випічка, крупи з цукром більше не надходять. Ми робимо їх вдома з більш натуральними інгредієнтами та цільнозерновим борошном.

Ми перестали приймати цукор як я, так і мій чоловік, і навіть моя мати та діти.

Ми усвідомили важливість дієти для нашого здоров'я, нашого фізичного стану та рівня енергії. І, справді, передусім я дуже щаслива, бо бачу різницю в харчуванні, яке зараз мають мої діти.

Крім того, від усього цього я схуд на ці 4 кілограми і навіть трохи більше. Насправді я зараз перебуваю під вагою, яка була до того, як я завагітніла, і мій чоловік теж схуд на кілька кілограмів.

І, перш за все, усвідомлюйте, що є продукти, які є джерелом енергії, тоді як інші, зрештою, споживають вас. Якщо ви хочете рухатись вперед у своєму житті та вносити зміни, вам потрібно живити своє тіло найбільш підходящими продуктами.

Я не є ні дієтологом, ні дієтологом, але я бачив позитивні наслідки цієї невеликої зміни дієти.

3. Вправа.

Вправи тісно пов’язані з їжею. Ваше тіло повинно бути активним, якщо ви хочете досягти високого рівня енергії.

Разом зі зміною раціону я вирішив відновити свої спортивні звички. Спорт завжди був важливою частиною мого життя. З маленьких років я займався спортом, тренуючись на змагальному рівні з плавання. Це допомогло мені виробити дисципліну як звичку в моєму житті.

В останні роки, маючи дітей, я не міг знайти час займатися спортом, поки одного разу не зрозумів, що повинен чимось займатися. Ми були у відпустці в Кадісі, на пляжі, і там був великий набряк. Прийшла велика хвиля і кинула мене разом з Ларою. З дівчиною на руках я ледве зміг піднятися. У той момент я почувався настільки не в формі, що вирішив почати змінюватися.

Оскільки я ледве встигав, я шукав вправи в Інтернеті і потроху починав. Спочатку 10 хвилин, потім 15, поки я знову не почав бігати.

Зараз я намагаюся робити схему вправ 3-4 рази на тиждень. Я роблю це вдома вранці, перш ніж всі інші прокинуться. Зараз я слідую плану «Розв’язаного» Маркоса Васкеса.

Дні, коли я не роблю цих вправ Я намагаюся займатися йогою тому що це допомагає мені розбудити своє тіло, а також покращує мою гнучкість.

Що ще, Я мав звичку робити щонайменше 10 000 кроків щодня протягом декількох років. Цю звичку я взяв від Чарівника Мора. У своїй книзі "Надсили успіху для нормальних людей" він пояснює, чому він це робить і як це впровадив у своє життя.

Я вирішив це зробити, бо зрозумів, що веду осілий спосіб життя. Працюючи стільки годин, сидячи та їдучи на машині більше години, я майже не рухався. Мені здалося простою звичкою дотримуватися, і що, принаймні, якщо я не виконую фізичних вправ, це гарантує мені певний рівень активності, необхідний для покращення мого здоров'я.

Отже, я купив браслет для занять і пішов гуляти. Зараз для мене це вже звичка, якої я дотримуюсь щодня. Іноді мені не хочеться виходити з дому, бо йде дощ чи негода, але я змушую себе це зробити. І мені це підходить чудово. Отже, якщо ви хочете щось зробити для поліпшення своєї фізичної форми та здоров’я, принаймні зробіть цю звичку. Ви помітите.

4. Особистісний розвиток.

Думаю, якось я вже коментував, що багато років тому я врятувався від будь-якої інформації чи книги, пов’язаної із самодопомогою. Не знаю насправді, чому, може тому, що мої друзі казали, що це фігня, пантоміма, речі, що походять зі Сполучених Штатів ...

Справа в тому, що завдяки подкастам я потрапив у світ особистого розвитку. Спочатку слухати програми, а потім читати книги. Однією з перших книг такого роду, яку я прочитав, була "7 звичок високоефективних людей" Стівена Кові.

Мені було настільки перетворюючим, коли я знаходив такі поняття, як необхідність нести відповідальність за своє життя, бути творцем своєї долі, орієнтуватися на загальне благо.

Після цієї книги з’явилися інші, багато інших. За ці роки я прочитав більше 50 книг про особистий розвиток та фінанси чи навіть ділові книги. Я виявив таких авторів, як Раймон Самсо, Тоні Роббінс, Роберт Т. Кійосакі, Тім Ферріс, Робін Шарма, Джим Рон ...

Я усвідомив необхідність інвестувати у свій особистий розвиток, якщо хочу змінити своє життя. Тому що зміна в житті відбувається через особистісне зростання.

Це допомогло мені побачити всі можливості, які нам пропонує життя, усвідомити себе і своє життя, пізнати себе краще і, зрештою, мати більший захист.

Відтоді щодня я залишаю хвилинку для читання. Навіть якщо це лише трохи, я намагаюся читати такі книги щодня. Я думаю, що це одна з тих ключових звичок змінити ваше життя. Якщо у вас немає часу, зарезервуйте 15 хвилин. Але у вас також є можливість аудіокниг. У ivoox ви знайдете багато з цих книг у звуковому форматі.

5. Контроль.

Без сумніву, впровадження контролю в моєму житті стало однією з звичок, яка дозволила мені зробити великий стрибок. Багато разів ми втікаємо від контролю, бо бачимо це як щось негативне, як протилежність свободі. Але коли ви вирішили встановити контроль над своїм життям, відбувається щось чарівне, все змінюється.

Як застосувати контроль у своєму житті?

Що стосується звичок, наприклад, я контролюю їх виконання. Існує багато програм для цього, але мені подобається робити це в блокноті. Кілька місяців я використовую “Планувальник змін”, але перед тим, як просто мати його на аркуші, я записав усі звички, які я вже реалізував, і всі нові, які я хотів здійснити.

Він склав діаграму і в колонці записав усі звички, якими хотів керувати. Потім він створив інші колонки, 30 або 31 залежно від днів місяця. Наприкінці кожного дня він позначав знаком X те, що робив.

Це має візуальну силу, це те, що Карлос Браво називає «розбиванням змії». Якщо ви щодня робите щось і відзначаєте це, потроху ви створюєте більший тиск, щоб не зламати змію. Ви бачите всі ці Х і робите все можливе, щоб не зламати змію, так багато разів я опинявся вночі, йдучи коридором свого будинку, щоб пройти 10000 сходинок, щоб не зламати змію.

Нарешті, коли закінчувався місяць, я переглядав рівень виконання цих звичок. Я роблю це так, бо знаю, що якщо я не вимірюю це, врешті-решт виконання закінчується спаданням і нарешті я перестаю це робити.

Певним чином, вимірювання того, що ви робите, допомагає вам усвідомити свій прогрес. Принаймні, у моєму випадку це важливо.

Як бачите, сьогодні я запропонував кілька звичок, які впроваджував у своєму житті. Вони є звичками, які впливають на різні сфери життя, оскільки мова йде про те, щоб жити в рівновазі, і наявність таких типів звичок, безсумнівно, допоможе вам досягти цього.

Якщо ви хочете змінити своє життя, я рекомендую вам шукати ті звички, які допоможуть вам досягти того, що ви задумали. Введіть їх у своє життя потроху. Контролюйте виконання цих звичок і щодня, перед сном, перевіряйте, чи зробили ви те, що запропонували. Позначте це якимось чином. Ви можете використовувати додаток, планувальник змін або просто блокнот, як я вже пояснив. Але слідкуйте, і якщо ви отримаєте це, винагородіть себе якимось чином.

І пам’ятайте проходити потроху, бо, як каже Стівен Кові, «подорож у тисячу кілометрів починається з першого кроку, і ви можете робити лише один крок за раз».