Ти тижнями дивишся на талію і знаєш, що повинен її зменшити. Ваша вага збільшується, і одним із способів втратити деякі розміри є вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів.

вмістом

Оскільки ви думаєте, що вся ця їжа зелена, вона призначена для "кроликів", і ви не хочете настільки різких змін у своєму щоденному раціоні, тому ви думаєте, що лише за допомогою вправ можна досягти результату.

Тут ми маємо дві помилки:

Спочатку, Достатньо не просто займатися фізичними навантаженнями.

По-друге, не всі продукти з низьким рівнем вуглеводів є салатами, тому ми повинні змінити цю концепцію нашого розуму.

Точно ми зникнемо сумніви щодо останнього, адже настав час знати всі продукти, які ми можемо легко знайти, і це допоможе нам зменшити деякі розміри.

Це дуже хороша новина, адже нам не потрібно їсти «як кролики», щоб вести здоровий спосіб життя, оскільки навіть серед молочних продуктів, м’яса та інших продуктів ми знаходимо легкі за калорією варіанти, але не втрачаючи при цьому хорошого смаку, це не тільки щось несмачне та без поживних речовин.

Ключ до перемоги у війні на кілограмах полягає в тому, щоб чітко зрозуміти, де шукати ці продукти з низьким вмістом вуглеводів, адже будь-яка прогулянка по проходах супермаркету може в підсумку наблизитися до тих, кого годують насиченими рафінованими вуглеводами та простими цукрами, щоб вся та лавина важкої їжі, яка не дає нашому організму нічого хорошого.

Повинно бути зрозуміло, що нам потрібно трохи вуглеводів у нашому раціоні, особливо тому, що це забезпечує енергію для розвитку інтенсивних тренувань, але ми не можемо цим зловживати, оскільки ми можемо страждати від ожиріння або поганого росту м’язів, крім усіх захворювань, які може спричинити надмірна вага трохи їжі.

Зміст

Навчіться вибирати продукти з низьким вмістом вуглеводів

Ми не можемо пропустити важливість хорошого вибору їжі, тому що ми завжди повинні думати про всі вправи, необхідні нам, щоб спалити всі калорії: від піци, гамбургера, картоплі фрі або морозива з сиропом, ми можемо зайняти дуже мало часу їдять, але багато годин у спортзалі, щоб скинути ці кілограми.

Якщо ми зможемо зробити правильний вибір, ми можемо почати втрачати жир, а не накопичувати його. Ми знаємо, що це не ваш улюблений солодкий, але, доклавши трохи зусиль, ви зможете насолодитися цією їжею, яка дасть вам результат.

Ми збираємося зі списком продуктів з низьким вмістом вуглеводів, які ідеально підходять для будь-якої дієти, і для цієї місії ми маємо зменшити наш розмір на той особливий випадок.

Звичайно, мова йде про продукти, які залишать нас задоволеними, але з низьким вмістом калорій, адже ідея полягає не в тому, що ми голодуємо цілими днями. Отже, якщо ми шукаємо ту здорову їжу, яка допоможе нам тримати під контролем жир і талію, то цей список для вас - з низьковуглеводними продуктами, щоб змінити наші харчові звички.

Ми придумуємо найкращі варіанти, які допоможуть нам без особливих зусиль.

Ми почнемо з овочів, потім перейдемо до м’ясо-молочних продуктів.

Їжа з низьким вмістом вуглеводів: Овочі

Кабачки

Ми починаємо цей список продуктів з низьким вмістом вуглеводів, говорячи про кабачки.

Він має значну кількість вітамінів і є овочем, який потрібно мати під рукою для скорочення вуглеводів. Можна нарізати локшиною соломкою та соусами.

Фаршировані кабачки - це низькокалорійний рецепт, який ви можете приготувати для деяких своїх основних прийомів їжі протягом дня.

Цвітна капуста

Цей приготовлений овоч можна використовувати як альтернативу з меншою кількістю вуглеводів, ніж картопляне пюре, ви можете заощадити майже 23 грами на порцію.

Крім того, його можна використовувати як замінник рису або додавати до різних рецептів.

Крес-салат

Серед овочів крес-салат є однією з найбільш поживних продуктів з низьким вмістом вуглеводів, тому він не може бути відсутнім у нашому щоденному раціоні. Містить велику кількість антиоксидантів.

Рукола

Ці зелені листя можуть бути в салаті або бутерброді, забезпечуючи мало вуглеводів і калорій, але в них багато вітаміну К.

Селера

Ви можете їсти велику кількість, не турбуючись про надмірне вживання вуглеводів.

Мангольд

На кожну чашку припадає один грам вуглеводів. Листяна зелень, багата на поживні речовини, але з низьким вмістом вуглеводів.

Їх можна їсти на пару, соте або сирі, а також коржі та обгортання тако.

Гриби

Їстівні гриби мають дуже низький вміст вуглеводів, всього два грами на чашку. Вони використовуються в різних рецептах, навіть як замінник булочок з гамбургерами або тіста для піци.

Ви можете приготувати бургери з грибом Портобелло і без використання хліба, що різко зменшить вуглеводи в їжі.

Селера

Один грам вуглеводів на стебло селери. Не дивно, що в ній мало вуглеводів, оскільки це 95% води. Його можна додавати в салати та як аперитив.

Помідори черрі

6 грамів вуглеводів на склянку. Це додає чудового смаку нашим стравам, не турбуючись про калорії.

Кабачки для спагетті

Це відповідь природи на макарони. У ній 7 грамів вуглеводів на чашку. Ми можемо використовувати його в різних рецептах, після його приготування.

Авокадо

Авокадо широко вживають у всьому світі за його смакові якості. У ньому вісім грамів вуглеводів на 1/2 авокадо. Він практично не містить цукру і містить більше переваг, ніж ви можете собі уявити.

Абрикоси

Ми можемо додати його до салату, з’їсти як аперитив або навіть до йогурту та вівсянки. У ньому вісім грамів вуглеводів на два шматки фруктів.

Полуниця

Ми всі знаємо переваги полуниці та її смачний смак. Незважаючи на те, що ви можете подумати, він забезпечує лише 11 грамів вуглеводів на чашку.

Інші фрукти, які ми можемо споживати, не турбуючись про калорії, - це слива, грейпфрут, ожина або диня.

Продукти з низьким вмістом вуглеводів: м’ясо та молочні продукти

Смажена

Обіцяно борг.

Ми знаємо, що ви очікували їжу з низьким вмістом вуглеводів, яка не є зеленою.

Пісне яловиче м'ясо містить нуль грамів вуглеводів на дві унції. Це дуже хороший варіант.

Стейк без кісток

Це одне з найменш м’ясних страв, яке ми можемо придбати в супермаркеті.

Він забезпечує нас значною кількістю білка, і найголовніше - це нульові витрати. Ми говоримо про нульові грами вуглеводів на три унції.

Курячі стегна

Нульові грами вуглеводів на три унції. Вони смачніші, насиченіші та соковитіші за груди, але ризику калорійності немає.

Ми повинні зняти шкіру.

Мелена індичка

Це дуже простий спосіб додати в їжу білок без вуглеводів. Їх можна використовувати в м’ясних соусах або гамбургерах. Нульові грами на три унції.

Свиняча корейка

Нульові грами на три унції. Ви повинні споживати це біле м’ясо з його смачним і соковитим смаком, не приправляючи, щоб уникнути надмірної солі та інших інгредієнтів. Головне - не перестаратися, але це дуже хороша альтернатива.

Консервований лосось рожевий

У ньому менше токсину, ніж у консервованому тунці. Він містить значну кількість білка, практично не містить вуглеводів. Нульові грами на 1/2 банки.

Вершкове масло

Ми говоримо про масло, а не про маргариту чи сало.

Масло має нульові грами на столову ложку. Його багато використовують для смаження та запікання, а також у різних рецептах, додаючи його вишуканий смак.

Яйця

Ця їжа забезпечує нам велику кількість білка. Необхідна енергія, але з низьким вмістом вуглеводів, лише один грам на два великих яйця, тому ми можемо споживати її без хвилювання.

Їжа з низьким вмістом вуглеводів: Інші

Несолодкий чай

Ми говоримо не про чай у пляшках або саше, який приносить значну кількість цукру, майже бомбу, а про свіжозаварений чай, який освіжить нас, не змушуючи набирати кілограми.

У ній грамів нуль на чашку.

Волоські горіхи

Вони легко можуть бути в нашій закусці, в середині дієти з низьким вмістом вуглеводів. У ньому всього чотири грами за унцію.

Крім того, серед продуктів з низьким вмістом вуглеводів, які можуть допомогти нам залишатися здоровими, ми маємо сома, бізона, сир, козяче молоко, грецький йогурт, тофу, стручковий сир, сир Груер, мигдальне борошно або молоко. Несолодкий мигдаль.
Як ми можемо усвідомити, є велика кількість їжі, яку ми можемо споживати, не страждаючи від кількості вуглеводів і калорій в нашому організмі. Ми говоримо не лише про салати, адже у нас є м’ясо, курка, свинина, фрукти та сири.

Велика різноманітність,

тому у нас немає виправдання, тому що у нас є весь цей список на вибір.

Що нам робити?.

Ну, принесіть багато з цих продуктів з низьким вмістом вуглеводів до нашого будинку, до нашого холодильника, щоб мати кращу харчову звичку і втратити ті кілограми, які нас турбують.

Це не таке складне завдання, тому що ми можемо скласти багато рецептів, врешті-решт, намір полягає в тому, щоб харчуватися здорово та поживно, а не голодувати, бо в кінцевому підсумку гірше. Пора наважитися змінити наш раціон.

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня