Перш ніж розпочати кампанію з втрати зайвих кілограмів, пам’ятайте, що вага, яку ви набрали під час вагітності, була хорошою. Це допомогло вам дати вашій прекрасній дитині поживні речовини, необхідні йому для росту. Тепер, коли ви народилися, цілком нормально спробувати відновити свою фізичну форму. З дозволу вашого медичного працівника ви можете починати помірні фізичні вправи, як тільки захочете. Спробуйте почати повільно.

знаю

Харчуйтесь здорово
Не секрет, що важливою частиною схуднення є стеження за тим, що ви їсте. Це означає як можна частіше вибирати здорову їжу. Вибір здорової їжі важливий не тільки для схуднення, але й для загального стану здоров’я.

Вибираючи їжу, зосередьтеся на наступному:

Фруктові овочі

  • Ці продукти дають вам клітковину та такі важливі вітаміни, як А, С та фолієва кислота.
  • Вживання цих продуктів може допомогти вам почувати себе ситими протягом довших періодів часу. Можливо, у вас менше тяги до нездорових закусок.

Білок

  • Яловичина, свинина, птиця, риба, яйця та квасоля містять такі важливі поживні речовини, як білок та залізо.
  • Вибирайте нежирне (нежирне) м’ясо. Вони містять поживні речовини, необхідні вашому організму, але без зайвого жиру.
  • Купуючи м’ясо, читайте етикетку на упаковці. Іноді там написано відсоток жиру. Наприклад, на етикетці написано "95% худий" (95% прочитаний). Це означає, що м’ясо містить 5 відсотків жиру. Виберіть м’ясо з низьким вмістом жиру.
  • Готуючи птицю, видаліть шкіру та обріжте видимий жир для здорової їжі.
  • Риба, як лосось, оселедець, сардина або прісноводна форель - ще один хороший варіант. У цих рибах багато омега-3 жирних кислот, які є важливими поживними речовинами, необхідними організму.

Цільного зерна

  • Вибираючи хліб, макарони або рис, спробуйте продукти, виготовлені з цільних зерен.
  • Ці продукти багаті клітковиною. Вони також забезпечують такі важливі вітаміни, як фолієва кислота.
  • Цілісні зерна допомагають надати організму необхідну енергію, коли ви в дорозі.

Нежирні молочні продукти

  • Молоко, йогурт та сири - це все важливе джерело білка, кальцію та вітамінів.
  • Вибирайте нежирні молочні продукти. Таким чином, ви отримуєте харчові переваги без зайвого жиру.

Уникайте «шкідливої» їжі

  • Картопляні чіпси, печиво, газована вода та інші неживні продукти містять занадто багато калорій та мало харчових корисних речовин.
  • Якщо ви любите їсти між основними прийомами їжі, вибирайте такі корисні закуски, як фрукти.

Менші порції

  • Важливо не тільки знати, що їсти, але і скільки.
  • У багатьох ресторанах подають страви, які в два-три рази перевищують кількість, яку слід з’їсти.
  • Навчіться контролювати свої порції під час їжі.
  • Ознайомтесь з MyPlate, Інтернет-інструментом Міністерства сільського господарства США, який допоможе Вам спланувати здоровий раціон харчування залежно від Вашого віку, ваги, зросту та фізичної активності.

Готуйте здорово

  • Використовуйте здорові способи приготування, такі як варіння на пару, варіння, випікання або смаження.
  • Уникайте смаженої їжі, оскільки вона додає їжі нездорових жирів.
  • Скорочуйте калорії під час приготування їжі. Використовуйте у своїх рецептах меншу кількість вершків, масла та цукру або замінюйте інші низькокалорійні інгредієнти. Наприклад, використовуйте знежирене або 1 відсоткове молоко замість незбиране

Фізична активність
Залишатися активними - це ключова складова здорового способу життя до, під час та після вагітності. Після вагітності більшість жінок можуть почати займатися чимось активним, як тільки почуваються готовими. Поговоріть зі своїм медичним працівником перед початком тренувань.

При регулярних фізичних навантаженнях ви почнете бачити здорові результати. Ви також матимете більше енергії, яка допоможе вам доглядати за новонародженим, не відчуваючи надто виснаження.

Походи

  • Можливо, ви захочете почати відновлення фізичної форми з прогулянок.
  • Гуляйте швидко, коли тільки можете, щодня, якщо це можливо.
  • Коли ви відчуваєте більше настрою, перейдіть на більш інтенсивні вправи, такі як біг або їзда на велосипеді.

Плавання

  • Плавання - це чудова фізична активність.
  • Деякі громадські оздоровчі центри та спортзали пропонують спеціальні програми для новоспечених мам.

Пропозиції щодо фізичних навантажень

  • Не забудьте включити аеробні заходи. Вони збільшать пульс.
  • Включіть підняття тягарів у свою програму вправ. Це зміцнить ваші м’язи.
  • Також важливо робити вправи на розтяжку. Це покращить вашу гнучкість і рух.
  • Американська асоціація акушерів-гінекологів має інформацію про деякі заходи, якими можна займатися після народження дитини.

Грудне вигодовування
Грудне вигодовування не тільки приносить користь немовлятам, це також корисно для матерів. Матері, які годують грудьми, спалюють більше калорій. Це може допомогти їм швидше повернутися до ваги до вагітності, ніж якби вони дали дитині суміш.

Будь реалістичним
Багато сучасних мам Голлівуду відновлюють свою первісну фігуру в рекордні терміни. Коли ви бачите, як добре вони виглядають, ви можете відчути тиск, щоб швидко скинути зайву вагу.

Фізична підготовленість відомих мам може створити нереальні та нездорові очікування для багатьох жінок та їх партнера. Пам'ятайте: це не змагання, щоб побачити, як швидко ви можете надіти вузькі штани. Зосередьтеся на здоровому житті, а решта відбудеться самостійно.

  • Йдіть у своєму темпі.
  • Виберіть фізичну активність, яка підходить саме вам.
  • Їжте здорову їжу.