Вибір продуктів, які допомагають нам розчистити артерії, є ключовим фактором збереження здоров’я. Люди, які несуть нездорова дієта часто страждає від наслідків, такі як ожиріння або високий рівень холестерину та мають підвищений ризик серцево-судинних захворювань.

найкращих

Для гарного здоров’я ми пропонуємо 12 продуктів, які допоможуть вам розчистити артерії.

Продукти для розблокування артерій

Прогресуюча закупорка артерій (атеросклероз) є дедалі поширенішою проблемою західних країн. Це спричиняє більше смертей на рік, ніж тютюн чи алкоголь, і найгірше - це пов’язано мовчазний ворог, який зазвичай не має симптомів.

Вживання дієти, багатої жирною їжею, може спричинити відкладення жирових речовин в артеріях, що може призвести до проблеми кровообігу та серцево-судинні захворювання.

Щоб розблокувати артерії та поліпшити кровообіг, ми рекомендуємо такі продукти:

1. Часник

Часник він багатий антиоксидантами і має здатність боротися з вільними радикалами, знизити рівень холестерину, знизити артеріальний тиск та покращити кровотік.

Сирий зубчик часнику на день допомагає розблокувати артерії та запобігти накопиченню жиру.

2. Оливкова олія

Це дуже універсальна і корисна олія, яка не показала підвищення рівня холестерину в крові. Насправді це рекомендується для загального стану серця.

Все-таки я знаю рекомендує помірне споживання для споживання калорій.

3. Авокадо

Володіє властивостями, подібними до оливкової олії. Надає незамінні жирні кислоти, запобігає окисленню жиру, накопиченого в артеріях, і сприяє зниженню рівня холестерину. Крім того, це дуже ситна їжа.

4. Овес

Вівсянка - ситна їжа, яка забезпечує багато енергії та має властивості нейтралізувати здатність холестерину прилипати до стінок артерій.

5. Фрукти

У цій групі ми можемо знайти полуницю, яблуко, грейпфрут та виноград, серед інших.

Це фрукти з великою кількістю пектину, розчинної клітковини, яка знижує рівень холестерину ліпопротеїдів низької інтенсивності (ЛПНЩ).

Крім того, фрукти, завдяки своїм високе споживання вітамінів і мінералів їх рекомендують у всіх видах дієт.

6. Спаржа

Дуже багатий овоч с відмінні сечогінні та очищаючі властивості.

Спаржа використовується для природного розблокування артерій та зменшення рівня шкідливого холестерину (ЛПНЩ) у крові та запобігання утворенню тромбів.

7. Гранати

Цей багатий антиоксидантами фрукт може зменшити шкоду, заподіяну жиром, накопиченим в артеріях.

8. Соя

Соя та її похідні, включаючи тофу, можуть дещо нижчий рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ). Прийом 30 г на день може допомогти підтримувати гарне серцево-судинне здоров’я.

9. Брокколі

Цей багатий овоч з сімейства капустяних має багато вітаміну К, який допомагає засвоювати кальцій в органічних процесах. Крім того, він забезпечує багато клітковини, яка допомагає виводити відходи з організму.

10. Синя риба

У цю групу риб входять:

  • Лосось
  • Тунця
  • Оселедець
  • Скумбрія
  • Сардина
  • Форель

Цей вид риби забезпечують омега-3 жирні кислоти, необхідні для розчищення артерій, і які також допомагають запобігти утворенню тромбів і врівноважити артеріальний тиск.

11. Баклажани

Цей овоч темного кольору очищає артерії та максимально зменшує відкладення холестерину в крові. Lбаклажан забезпечує розчинні волокна, найважливіша поживна речовина для гарного здоров’я серця.

12. Куркума

Ця спеція оранжевого кольору має протизапальні властивості і допомагає зменшити шкоду, заподіяну жиром, що накопичується в артеріальних стінках. Це також може зменшити ризик утворення тромбів.

  • Ротберг, М. Б. (2013). Хвороба коронарних артерій як засмічені труби. Тираж: серцево-судинна якість та результати.
  • Banerjee, S. K., & Maulik, S. K. (2002). Вплив часнику на серцево-судинні розлади: огляд. Журнал харчування. https://doi.org/10.1186/1475-2891-1-1
  • Ke, J., & Ford-Jones, E. L. (2015). Продовольча безпека та голод: Огляд наслідків для здоров’я та поведінки дітей. Педіатрія та здоров'я дітей (Канада). https://doi.org/10.1093/pch/20.2.89
  • Marette, S., Roosen, J., & Blanchemanche, S. (2008). Інформація про стан здоров’я та заміщення між рибами: Уроки лабораторних та польових експериментів. Продовольча політика. https://doi.org/10.1016/j.foodpol.2007.10.003

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: здоров'я, спорт, подорожі, домашні тварини та рецепти приготування їжі, серед них. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)