Люди, які вперше схудли на дієті, як правило, бачать усіх вуглеводи як ваш ворог, і це не так, тому що ідея запуску однієї з цих програм полягає в тому, щоб ви навчилися харчуватися здорово і збалансовано.

високим

Збалансовані засоби не слід виключати вуглеводи вашого списку продуктів, але споживання його помірне.

Потрібно врахувати, що існує два типи вуглеводів: прості, які швидко засвоюються організмом, таким чином миттєво виробляючи енергію та збільшуючи цукор. Y комплекси, міститься в таких продуктах, як цільні зерна, горіхи, макаронні вироби з пшениці та бобові, які мають молекулярну структуру, яка важко і повільно засвоюється організмом, таким чином уникаючи піків цукру (секреції гормону інсуліну).

Тим не менш, ми згадаємо нижче п’ять продуктів з високим вмістом вуглеводів, які менш відгодовуються:

1. Клітковини та цукор фруктів ідеально підходять для схуднення

Фрукти містять велику кількість вуглеводів, але вони багаті клітковиною і природними цукрами, що точно допоможе вам схуднути. Є також такі, що містять менше вуглеводів, такі як авокадо, гранат, лимон, малина, полуниця, кавун, гуава, папайя або грейпфрут.

Крім того, вони містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти.

2. Контролюйте свою вагу за допомогою бобових культур

Соя, боби Ліма, квасоля або квасоля допомагають спалювати жир, але також, оскільки вони містять клітковину, білок і мало калорій, вони задовольняють ваш апетит і контролюють вашу вагу.

3. Боріться з ожирінням зеленню та овочами

Овочі та овочі мають низьку калорійність та жирність, що робить їх ідеальними для боротьби з ожирінням та підтримки ваги. Крім того, як і фрукти, серед його властивостей є вітаміни, мінерали, клітковина та антиоксиданти.

Це також покращує ваше здоров'я за рахунок зниження рівня холестерину, тригліцеридів, запобігає гіпертонії та усуває затримку рідини.

4. Прискорити метаболізм цільнозерновими продуктами

Цільні зерна містять багато вітамінів і мінералів, таких як залізо, які допомагають прискорити обмін речовин, а це, в свою чергу, буде спалювати жир і худнути набагато швидше.

Але вони також містять розчинні клітковини, такі як овес, що дозволить уповільнити травлення, створюючи відчуття ситості, яке змусить контролювати апетит.

5. Контролюйте свій апетит цільнозерновим хлібом

Цей тип хліба виготовляється із цільнозернового борошна, яке містить менше вуглеводів, але багато білків, клітковини, лютеїнів та фосфохоліну, вітамінів та круп, таких як пшениця, жито чи спельта, що, крім того, що дає вам добро, також дає відчуття ситість, що контролює апетит, і вам не доведеться ризикувати з’їсти більше між прийомами їжі.

У цьому сенсі ви можете відвідати дієтолога, щоб дати вам вказівки щодо того, як можна застосовувати ці продукти у своєму щоденному раціоні, щоб ви збалансовано включали їх.