Якщо ви розпочали тренажерний зал на цьому новому курсі, і з кожним днем ​​ваші тренування стають все інтенсивнішими, ви напевно відчуєте скутість і симптоми втоми тіла. Але хороша дієта може бути ключовим фактором ефективно відновитись після тренування в спортзалі, тому ми залишаємо 23 рецепти що може бути корисним у цих випадках.

тренування

Препарати з м’ясом або рибою

Білки є ключовими для відновлення м’язів після інтенсивних тренувань, особливо якщо ми хочемо гіпертрофувати. Що ж, для відновлення пошкоджених м’язових волокон важливо мати всі необхідні амінокислоти. А) Так, препарати з м’ясом або рибою може бути джерелом білків з високою біологічною цінністю:

    Запечений лосось з горіхами: джерело Омега 3 з протизапальною дією на наш організм, ідеально підходить для зменшення хворобливості та застійних явищ у м’язах, а також з великою кількістю білків для полегшення відновлення.

  • Сендвіч з телятини з обсмаженим перцем, цибулею та моцарелою: ідеально носити в собі tupperware або їсти як закуску після тренажерного залу.
  • Закуски з тунця та картоплі: можна їсти як перекус після тренажерного залу, або з салатом як повноцінне харчування. Вони пропонують якісні білки, вуглеводи та жири одночасно.

  • Салат з такітосу з лосося, авокадо та лайма: простий варіант приготування та дуже поживний, завдяки високому вмісту води сприяє зволоженню після зусиль а також, щоб поповнити корисні поживні речовини.
  • Курячий бутерброд: зі складними вуглеводами на додаток до якісних білків та багатьох овочів, які додають воду і допомагають поповнювати рідини та електроліти, цей бутерброд - відмінний варіант.

  • Вершкові тости з авокадо, тунця та манго на житньому хлібі - багато антиоксидантів плюс якісний білок, різні вітаміни та мінерали. Крім того, варіант зробити це дуже просто.
  • Рибний салат у такому салаті: це підготовка нежирна і легка, ідеально підходить для гризння перед повноцінним прийомом їжі або вечері, або для супроводу хліба чи круп.

Вегетаріанські страви (з яйцями та молочними продуктами)

Якщо ми маємо a вегетаріанська дієта, Ми можемо легко відновити свої м’язи, перейшовши до продуктів рослинного походження, багатих білком, або додавши в раціон молочні продукти та яйця. Деякі запропоновані страви:

    Запечені яйця з кабачками: разом зі скибочкою цільнозернового хліба, що додає енергію та вуглеводи, ми можемо скуштувати цей рецепт у легка вечеря або як стартер.

  • Млинці з вівсяної каші з гарбуза: для сніданок або закуска після тренажерного залу, Ці млинці - хороший варіант, до якого ми можемо додати різні сезонні фрукти.
  • Зелена спаржа та фріттата з перцю: це страва з багато якісних білків, а також з мінералами, такими як калій, які дуже корисні для відновлення м’язів після тренування.

  • Йогурт з хрусткою гранолою та свіжими фруктами: з великою кількістю якісної енергії, це просте блюдо, яке можна приготувати, якщо у нас вдома є домашня гранола, воно ідеально підходить для швидкого прийому після зусилля.
  • Шотландська каша з карамелізованим манго: це ідеальне приготування в якості закуски, яка може сприяти зволоженню за багатство молока та також мають протизапальну дію для фруктів, насіння та мигдалю за рецептом.

  • Омлет з брокколі: з великою кількістю антиоксидантів і простий у приготуванні, цей рецепт насамперед білковий, тому, якщо ми шукаємо більше вуглеводів, ми можемо подати його з порцією лободи або якоїсь крупи.
  • Запечена вівсяна каша з чорницею, полуницею та мигдалем: це блюдо, що містить всі поживні речовини, необхідні нашому організму, може бути сніданком або перекусом. Ми рекомендуємо супроводжувати його склянкою молока або настоєм що додає воду в організм.

Веганські рецепти

Для тих, хто харчується дієтою на основі продуктів рослинного походження, дуже корисними будуть бобові, а також цільнозернові та їх похідні, а також горіхи та насіння. Дещо веганські рецепти що ми можемо скуштувати тренажерний зал:

    Смажте тофу та капусту з кунжутом, швидко перемішавши: скориставшись білками в тофу та капусті, ми можемо приготувати цю страву за хвилини вирішити легку вечерю після тренажерного залу.

  • Теплий салат з чорної квасолі та картоплі: використовуючи одну з бобових культур з більшою кількістю рослинних білків, ми можемо приготувати цей смачний салат, який також забезпечує якісні гідрати, вітаміни та мінерали.
  • Легке каррі з тофу з картоплею: ​​в цій заспокійливій страві ідеально поєднані вуглеводи та рослинні білки для холодних днів.

  • Веганський текстурований соєвий нут з нуту - у цьому рецепті багато білка, отриманого з текстурованої сої та нуту легко зробити, особливо якщо ми використовуємо овочі в горщику.
  • Цукіні, обсмажений з текстурованою соєю та кунжутом: це легкий рецепт і простий, з якого ми отримаємо насамперед білки та воду для сприяння гідратації.

  • Суп з кіноа з квасолею та морквою: цей суп із великим вмістом води сприяє заміні рідини після тренування, але також забезпечує якісну енергію, отриману з білків і вуглеводів.
  • Закуски з чорної квасолі та кус-кусу: способом закуска ми можемо скористатися цими закусками, що поєднують зернові та бобові, таким чином отримуючи повноцінний білок.
  • Фітнес-батончики з вівсянкою та сухофруктами: з натуральним цукром та легкістю пересування ці батончики ідеально підходять для насолоди склянкою рослинного напою або настоєм що додає воду до споживання.

  • Веганські фрикадельки з брокколі, нуту та рису: веганське та без глютену, ці фрикадельки дуже знижений вміст жиру Вони є чудовою альтернативою не тільки на обід чи вечерю, але і на їжу як корисну закуску.

За допомогою цих 23 рецепти, якими можна сприяти відновленню після тренажерного залу і, таким чином, максимізувати результати.