Домашня сторінка/HIIT/3 приклади тренінгу Табата для підготування форми

Зміст статті

Вхід у форму, коли у вас мало часу на щоденні тренування, досить важкий, але не неможливий. Секрет полягає в пошуку інтенсивне, але короткотривале тренування.

На сьогоднішній день у тренажерних залах пропонується багато варіантів цього типу: процедури HIIT дуже відомі у своїх численних варіаціях, але якщо ви хочете чогось досить напруженого, ви можете спробувати Тренування табата за кілька хвилин.

Тренування табата можна виконувати в невеликому просторі, з невеликим спорядженням і майже без часу, тому вони ідеально підходять для людей із задушливим графіком роботи або для того, щоб надати додатковий поштовх рутинним вправам, які, на вашу думку, можуть бути кращими.

Якщо це звучить знайомо, спробуйте ці 3 вимогливі процедури Табата що ми маємо для вас.

приклади

Як працює рутина табата?

Метод Табата - це тип інтервальних тренувань, подібний до HIIT. Це означає, що він працює з точними інтервалами зусиль та відпочинку, як правило, на короткий час.

Як правило, режим Табата не триває більше 4 хвилин. Цей час ділиться на 8 серій, де докладається 20 секунд максимальних зусиль, а потім 10 секунд відпочинку; це повторюється кілька разів до закінчення 4-х хвилинної процедури.

Найголовніше при виконанні режиму цього типу - виконувати вправи з максимальними зусиллями; таким чином можна активізувати серцево-судинну систему і дати поштовх базальному обміну, що дозволяє нам спалювати калорії навіть після тренувань.

3 тренування табата, щоб підготуватися

Нижче наведено 3 приклади тренувань Табата. Ви можете робити це по одному на день, після легкої розминки (наприклад, 5 хвилин стрибків через скакалку). Якщо у вас є трохи більше часу, ви можете зробити всі 3 разом, дозволяючи принаймні 10 хвилин відпочинку між кожним, або вибрати один, щоб зробити це в кінці процедури.