Що їсти до і після тренажерного залу?, - це питання, яке задають багато хто, хто тільки починає свою пригоду у світі фітнесу.

Навіть для тих, хто тривалий час займається спортом і харчується здорово, але не бачить результатів, ця стаття може бути відповіддю на ваші запитання.

Зміст

Що їсти до і після тренування?

Завжди виникає багато питань про те, що їсти до і після тренування. Деякі люди навіть не вважають за необхідне це робити, і це, безумовно, є великою помилкою, яку вони роблять.

Особливо самі початківці, ті, хто починає працювати у світі спортзалів.

Це може трапитися навіть у найдосвідченіших, які, оскільки вони давно перебувають у світі фітнесу, вважають, що можуть вчинити якийсь інший гріх.

Такі як пропуск деяких прийомів їжі.

Однак їсти доводиться до і після відвідування тренажерного залу. Таким чином ви швидше отримаєте результати.

рецептів

Ключовим є посилення енергії завдяки правильному харчуванню перед тренуванням, бігом або виконанням звичних дій так що ваше тіло залишається у формі і витримує тренування без ускладнень та надзвичайної втоми.

Завдяки цьому дуже важливо, щоб перед їжею в тренажерний зал вам довелося їсти. Таким чином ви отримаєте енергію, необхідну для дотримання вашого розпорядку дня.

Інакше втома з’явиться швидше, ніж зазвичай.

Повторення повинні бути коротшими, тому ви не досягнете цілей настільки швидко, будь то схуднення, зменшення мір або збільшення м’язової маси.

Сила сніданку

Для людей, які люблять робити вправи вранці, це дуже важливо зробити сніданок потужним.

Особливо, що містить білок. Тож білковий сніданок необхідний.

Недарма називають найважливішою їжею дня.

Ви не повинні пропускати це, навіть якщо ви не те, що ви робите вправи, але якщо ви робите, ви повинні приділити більше уваги.

Ви повинні їсти принаймні годину або годину-півтори перед тренуванням, і це не просто випивання соку чи коктейлю.

Ні, це повинна бути гарна їжа. Тіло прокидається і йому потрібно мати енергію, необхідну не тільки для того, щоб відповідати рутині, яку ти плануєш робити, але й для решти дня.

Рецепти сніданку, які ви повинні мати перед відвідуванням тренажерного залу

Оскільки мова йде про наявність енергії, тут необхідні вуглеводи (1) та білки (2), оскільки вона надходить звідти.

Що стосується вуглеводів, вам слід вибрати повільно поглинаючі, і тут рекомендуються цілісні продукти.

Білок необхідний не тільки тому, що він також пропонує довгострокову енергію, а також для відновлення м’язів, тому ви не можете відкласти його на світ.

Завжди повинен бути присутнім.

Сніданок 1

  • Цільнозернові млинці з подрібненим тунцем
  • Фруктовий салат з яблуками та грушами
  • Апельсиновий сік з насінням чіа

Сніданок 2

  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • 1 омлет з яєчними білками та морквою
  • 1 йогурт із шматочками полуниці
  • 1 настій на ваш вибір

Сніданок 3

  • Цільнозернове печиво
  • Курка-гриль
  • 1 смузі з полуниці, ожини та дерев

Сніданок 4

  • Дві скибочки цільнозернового хліба
  • Шматочки шинки
  • Шматочки нежирного сиру або сиру Рікотта
  • 1 апельсиновий, буряковий та морквяний коктейль

Сніданок 5

  • Тости з коричневого рису
  • Рікотта
  • Тунця
  • Смузі з ананасів, крес-салату та імбиру

Як бачиш білок повинен бути присутнім завжди і не тільки тваринного походження.

Є також той овоч, який засвоюється набагато повільніше і буде давати вам енергію протягом усього ранку, навіть коли ви закінчите свій розпорядок дня.

І є понад 40 продуктів, багатих білком, які вам доводиться вибирати, щоб включити їх у сніданок.

Якщо ви один з людей, які займаються пізно вдень, ці варіанти також є дійсними, оскільки вам знадобиться енергія для завершення рутини.

Ви також повинні взяти до уваги, що ви повинні додати навантаження, яке ви вже приносите цілий день в офісі, на факультеті або виконуючи будь-які доручення.

Закуска після тренування

Закінчивши тренування, необхідно також відновити частину енергії, яку ви залишили в тренажерному залі.

Відновіть ті солі, мінерали та вітаміни, які ви втратили з потом. Перекусити теж не можна, бо проблеми збираються початися.

Ви збираєтесь прибути з великим занепокоєнням в обід або вечерю, і ви збираєтеся їсти більше, ніж слід, і це теж не добре.

Після того, як ви закінчите виконувати свої тренувальні рутини, це необхідно між 30 хвилинами та годиною пізніше ви повинні щось з’їсти.

Тут ви повинні надати велике значення продуктам, що містять багато вітамінів.

Якщо білок повинен бути там перед вашими вправами для отримання енергії, як тільки ви закінчите його, ви також повинні це зробити. Бо пам’ятайте, що вона бере участь у процесах відновлення м’язів, тож ви зможете без проблем зіткнутися з рештою дня.

Ви не будете відчувати втоми, а навпаки, будете свіжішими як ніколи.

В ідеалі слід з’їсти порцію фруктів.

На додаток до деяких горіхів, які є чистою ін'єкцією енергії, але ви повинні бути обережними, тому що не повинні перевищувати дози.

Знежирене молоко також є ще одним варіантом. Тут ви повинні грати з їжею, яка вам найбільше подобається. Особливо, якщо ви один з тих, хто робить вправи в другій половині дня.

Якщо ви не їсте, ви приїдете з великим апетитом на вечерю, і це не так рекомендується.

Перекус після тренування 1

  • Яблуко, нарізане жульєном
  • 1 грецький йогурт
  • 1 банан або банан

Закуска після тренування 2

  • 1 жменя горіхів: волоські та мигдаль
  • 1 смузі з брокколі, крес-салату, зеленого яблука та кокосової води разом із вівсяними пластівцями

Закуска після тренування 3

Фруктовий салат:

  • ½ груша
  • ½ ківі
  • 1 склянка полуниці
  • 1 столова ложка подрібнених фісташок

Закуски перед тренуванням для тих, хто займається вночі

Навіть якщо ви один з тих, хто займається вдень або вночі, вам слід щось з’їсти після обіду, вам не слід ходити в тренажерний зал на голодний шлунок, бо як не ваш голод буде набагато більшим за вечерею, і ви захочете перевищувати ваші порції.

Деякі варіанти:

Легкий бутерброд

  • Цільнозерновий хліб
  • 1 скибочка шинки індички
  • Рікотта

Легкий бутерброд 2

  • житній хліб
  • Люцерна
  • Хамон

Поживний салат

  • 1 склянка рікотти
  • 1 склянка руколи
  • 1 помідор черрі, нарізаний кубиками
  • 1 столова ложка лляного насіння

Чи дає вам морозиво?

Напевно ти думаєш, що, оскільки ти займаєшся спортом і маєш сувору рутину, щоб швидше досягти своїх результатів, ти не можеш дати собі смаку. Це зовсім не так.

Що ви повинні знати, це те, що вони повинні бути дуже час від часу, і не те, що це стає звичним.

Бувають випадки, коли морозиво провокує нас, і ми знаємо, що вони містять багато жиру та цукру, але є способи приготування набагато легшого та такого ж смачного.

Рецепт може бути:

  • 1 чашка улюблених заморожених фруктів (полуниця, ожина, манго, виноград, маракуя)
  • 1 склянка простого грецького йогурту
  • 1 столова ложка меду, щоб підсолодити

Вилийте всі інгредієнти в блендер, і у вас буде морозиво, яке вам сподобається, освіжить, а також буде поживним.

Ідеально вбити ті солодкі тяги, які можуть прийти в середині дня. Це чудовий варіант.

У разі фруктів не слід купувати їх замороженими. Ви можете взяти його натуральним і помістити в холодильник, поки він не замерзне, а потім помістити в блендер.

Таким чином ви без проблем отримаєте всі його поживні речовини.

Пам’ятайте, що в заморожених продуктах є ряд не корисних для вас консервантів та хімічних речовин, а фрукти вже втратили частину необхідного вітаміну вітаміну. Тож це хороший фокус застосовувати

Перекуси для збільшення м’язової маси

Білкові коктейлі для після тренування

Якщо ви людина, яка виконує складні фізичні вправи або ви професійний спортсмен, протеїнові коктейлі можуть бути як до, так і після відвідування тренажерного залу.

Оскільки ваші калорійні та енергетичні витрати настільки великі, необхідно, щоб ви знали, як переносити таку кількість енергії та білка в організм і взагалі не впливати на ваші м’язи.

Білкові коктейлі (3) - це ін’єкція енергії, яка може знадобитися, коли ви дотримуєтесь складних процедур, тому вам слід оцінити це як можливість інтеграції перед їжею.

І найкращий білок для ваших протеїнових коктейлів - це, безсумнівно, золотий стандарт сироваткового протеїну від Optimum Nutrition.