Ви чули слово люмбаго? Це вам щось говорить? Це ознака болю в попереку, тобто в поперековій і крижовій області. Словак має слова для цього "розладу" як usad або вимовлені німецькі слова húser або hexenšús. Але найпоширеніша розмова - про "Рубання хрестом".
Люмбаго, біль у попереку - одна з найпоширеніших причин непрацездатності. У гострій формі вони можуть виключити людину з трудового процесу на кілька днів до тижнів. Статистика говорить, що більше 40% населення відчуватиме дискомфорт у попереку хоча б раз у житті.
Причини люмбаги, болі в попереку
Це справді високий відсоток, і тому він змушує задуматися про його причини та можливості їх усунення. Причини люмбаги, болі в попереку можуть бути різними. Найпоширенішими є механічні пошкодження окремих функціональних компонентів хребта, такі як розтягування або розривання м’язів, зв’язок або пошкодження міжхребцевого диска або хребців.
Як уже зазначалося, ми часто говоримо про "різання хрестів". Це може траплятися під час різноманітних видів діяльності, переважно механічних причин, наприклад неправильний підйом важкого вантажу або раптовий і раптовий рух убік, поворот або обертання тулуба вліво або вправо.
Рух сам по собі не повинен становити проблему. Ключовим є питання миру, відповідно. інтенсивність руху. Відсутність фізичних вправ, бездіяльність послаблює наші м’язи до такої міри, що вони не будуть готові до нормальної дози фізичного навантаження. Друга крайність - це надлишок руху, посилення, перемикання, що також може зашкодити і призвести до люмбалгії - болю в попереку.
Ще однією причиною, з якою нам слід бути особливо обережними, є холодний. Взимку необхідно носити тепло; одягайтеся так, щоб все наше тіло, включаючи "хрести", було належним чином захищене від холоду. Влітку в спеку необхідно підтримувати оптимальну температуру, не піддавати своє тіло різким перепадам температур, переходу від літньої спеки до надмірно кондиціонованого середовища. Застуда може спричинити скутість м’язів спини та живота, що в подальшому схильне до травм, які можуть призвести до поперекових відділів.
Автор: www.istockphoto.com | Найкраще безпечне правильне підняття важкої коробки Векторні ілюстрації, ліцензійні зображення та графічні малюнки - iStock
Щоб узагальнити найпоширеніші причини болю в попереку, ми повинні згадати наступне:
- дисбаланс м’язів, спричинені напр. неправильна постава,
- бездіяльність, відсутність фізичних вправ, сидяча робота,
- раптові фізичні навантаження у нетренованої людини,
- неправильне підняття важких вантажів з переднього вигину,
- швидке обертання корпусу, раптова зміна положення шляхом повороту хребта,
- холодний хребет,
- занадто багато зусиль, перевантаження м’язів,
- травма.
Які основні симптоми люмбаги
Перш за все, це біль. Це раптово, різко та напружено. Трапляється в поперековий та крижовий відділи хребта, але іноді потрапляє в сідничні та стегнові м’язи. У цьому випадку використовується для розмови ангіна при ішіасі. Біль посилюється при русі, головним чином тому, що люмбаго супроводжується тимчасовою блокадою, обмеженням рухів у поперековому відділі хребта. Хворобливі рухи та їх обмеження змушують страждаючого віддавати перевагу певній позі, яка характеризується відсутністю болю. Ми тут говоримо про т.зв. знеболююче положення, це положення, яке знімає біль.
Анталгічна позиція вона зазвичай має дві форми, одна така нахил вперед із зігнутими колінами а інший - це розширений хват з легким нахилом в сторону, в сторону, що не зазнала впливу.
Основні симптоми люмбаги включають:
- Біль (постійний або нападоподібний)
- Загострення рухового болю
- Обмеження руху
- Поза рельєфу - анталгічна позиція
- Напруга м’язів в області
- Біль може іррадіювати в сідниці або стегна
Терапія та профілактика болю в попереку
Гостра форма люмбаго - дуже неприємний і болючий стан. Ну, слава Богу, в більшості випадків через кілька днів його симптоми стихають, біль зникає, і можна віддаватися вільним, необмеженим рухам. Лікарі навіть сходяться на думці, що люмбаго у гострій формі часто не є підставою для відвідування їх. Існують домашні «бабусині» ефективні засоби, які можуть принести полегшення та пришвидшити лікування.
У разі інтенсивного, постійного болю рекомендуються вільно доступні знеболюючі препарати, такі як парацетамол, ібупрофен. Це віковий рецепт прикладання тепла до ураженої ділянки. Є кілька способів зігріти спину, тут ми можемо порадити ефективний капсаїциновий бальзам Капсамакс. Містить екстракт перцю чилі, який є речовиною, яка приносить відчуття тепла, тим самим розслабляючи напружені та пошкоджені м’язи.
Рух, що обмежує біль, змушує людину переходити в режим сну. Потрібно відпочивати, уникати великих зусиль. Однак тривале знищення також не є відповіддю. Рівень активності та відпочинку після травм є предметом суперечок серед професіоналів. Дотепер суперечки показали, що слід продовжувати займатися звичайною діяльністю і не лежати довго в ліжку. Тривале вилуплення може завдати шкоди його фізичному та психічному стану та стати перешкодою для повернення на роботу.
В загальному, найкраща профілактика болю в попереку - це оптимальний фізичний стан, баланс між м’язовими частинами спини і живота. Правильна постава також є обов’язковою умовою; такі деформації хребта, як сколіоз, гіперлордоз, можуть призвести до «порізів» спини. Тому це добре оволодіти правильною поставою в дитинстві та юності.
З вищевказаних причин, симптомів та варіантів лікування людина може зробити висновок, який покаже їй напрямок у профілактиці попереку і одночасно можливість вирішення цієї болючої проблеми. Як і в багатьох інших сферах здоров'я, дотримання правил здорового способу життя з розумною та помірною дозою фізичних навантажень є засобом для підтримувати оптимальний фізичний та психічний стан якомога довше.