Ми пропонуємо серію препаратів, за допомогою яких можна схуднути та зберегти здорове життя, виконуючи фізичні вправи
Щоб збалансовано харчуватися, вам потрібно контролювати своє харчування і уникати надмірних калорій
Криза здоров'я, спричинена коронавірусом, змусила уряд прийняти постанову про стан тривоги по всій Іспанії. Виведене з нього обмеження породило у деяких людей психологічні та емоційні проблеми, такі як депресія, стрес чи тривога, на які інші, такі як збільшити ваги, оскільки багатьох з нас захопило велике споживання їжі.
Відвідування холодильника стільки разів призвело до того, що ми набрали вагу. Тож зараз ми мусимо почніть здорову рутину з нашої повсякденності, обидві фізичні вправи Харчуюсь здоровою їжею скинути кілограми, набрані під час карантину. Звичайно, початок або повернення до спорту слід робити поступово та індивідуально, щоб не потрапити в зайві ризики.
І полягає в тому, що запобіжний захід, затверджений виконавчим директором, мав ходити на прогулянку або займатися спортом у певний час залежно від вікового діапазону. Це одне хороший варіант, який допоможе схуднути, а тим, хто звик до щоденних вправ, продовжувати звичний ритм.
Якщо ви лінуєтесь накинутись на спортивний одяг і побігти, або ж вам поспішає, ходьба - хороший вибір, щоб утримати вагу. На думку експертів, ідеальним варіантом у всіх збалансованих дієтах є не стрес і не позбавляти себе занадто багато, але у мене є контроль за харчуванням, і намагайся з’їсти все.
Оскільки ElPlural.com ми підібрали серію легких і простих у приготуванні рецептів для схуднення та поєднання їх із фізичними вправами.
1. Запечений морський окунь
Запечена риба - це корисна страва, яка легко готується. Картопляно-цибульний фон додає смаку приготуванню.
Інгредієнти на 2 людини
Екстра оливкова олія
Для його приготування ми починаємо з різання картоплі ножем на тонкі скибочки. Цибулю подрібнюємо в жульєні, і ми розподіляємо його по картоплі. Після цього кроку ми повинні додати трохи солі, бризок оливкової олії, 75 мл води і випікати приблизно 15 хвилин при 180 градусах.
Пізніше ми заправляємо рибу і змащуємо щіпкою олії і ставимо її в духовку над картоплею, яка почне готуватися. Згодом ми повинні дати рибі смажитися при тій же температурі, ми можемо підкласти зубочистку під рашпиль, щоб побачити, що вона легко піднімається.
Останнім, Ми вимкнемо духовку і видалимо джерело. Залежно від розміру шматка потрібно близько 12-20 хвилин. І воно було б готове служити.
2. Середземноморське рагу з курки з оливками та каперсами
Курячі рагу дуже поширені в будь-який час року. Цю легку страву зробити дуже просто. Ви можете використовувати ту частину птиці, яка вам найбільше подобається, дотримуючись різний час приготування, залежно від того, чи це ціла курка, чи грудка в шматках, чи в філе.
Інгредієнти для 4 осіб
800 грам курки
2 червоних цибулини
2 червоних перцю
2 зубчики часнику
30 мл оливкової олії першого віджиму
Шафран
300 мл курячого бульйону
Половина ложки солодкої паприки
50 грам оливок
25 грам каперсів
50 грам оливок
1 лимон в соку
Перець і базилік
Що стосується його приготування, ми починаємо з нагрівання запіканки з олією і тушкуємо курку, поки вона не стане золотистою. Після цього кроку ви повинні подрібнити цибулю на шматочки, а перець соломкою, а також зубчики часнику. Потім, як тільки курка в запіканці стане золотистою, смажте перець і цибулю приблизно 2 хвилини.
Далі додайте 50 мілілітрів води, накрийте казан і варіть овочі 10 хвилин. Додайте подрібнені зубчики часнику і покладіть м’ясо назад в запіканку. Також додайте шафран і курячий бульйон, приправте паприкою.
Потім ми доводимо рідину до кипіння і додаємо оливки, каперси та лимонний сік. Варіть у відкритому посуді приблизно 20 хвилин або поки м’ясо не стане м’яким. Нарешті, ми можемо прикрасити страву свіжими листочками базиліка. І готовий до вживання.
3. Салат з тунця та морських водоростей з авокадо
Інгредієнти на 1 особу
150 грам свіжого тунця
3 грами сушених водоростей вакаме
3 стебла цибулі
5 грам чорного або білого насіння кунжуту
5 тисяч соєвого соусу
2 мл кунжутного масла
Що стосується його приготування, ми починаємо з того, що гарненько просушуємо тунця кухонним папером і ріжемо його на шматочки. У ємність з гарячою водою помістіть водорості вакаме та хіджікі приблизно на 5 або 10 хвилин.
Згодом добре зливаємо і подрібнюємо. Цибулю та цибулю слід дуже дрібно промити і подрібнити.. Тепер вам доведеться нарізати авокадо на клинки без шкірки. Підсмажте насіння кунжуту. Далі ми поміщаємо рибу в миску і змішуємо з цибулею цибулею, половиною цибулі, водоростями, соєвим соусом та кунжутною олією.
Потім ми кладемо цей препарат на тарілку і додаємо авокадо, яке ми будемо купати з невеликою кількістю лимонного соку. Нарешті, ми приправимо і прикрасимо все рештою цибулі. Результат буде чудовим.
4. Шампури з маринованих бальзамічних грибів
Свіжі гриби доступні цілий рік і є хорошим вибором серед овочів. Цей препарат ідеально підходить як закуска або аперитив, і в той же час ідеально підходить для імпровізованої вечері в останню хвилину.
Інгредієнти для 4 осіб
15 мл оливкової олії
75 мл оцту Модена
2 грами сушеного чебрецю
Чорний мелений перець
Для його приготування ми повинні почати з очищення грибів і вирізати найтвердішу частину кінця стебла. Тепер змішайте бальзамік у мисці разом з оливковою олією, щіпкою чебрецю, сіллю та перцем.
Потім, ми розрізаємо кожен гриб на дві частини і cПомістіть для маринування в контейнер приблизно на 30 хвилин. Потім ви повинні вийняти половинки грибів з маринаду і нанизати їх на дерев’яні палички. Нарешті, ми розігріваємо сковороду і додаємо кілька крапель олії і ставимо шашлик на гриль приблизно на 4 хвилини з кожного боку.
5. Смажена карі з цвітної капусти
Якщо ми супроводжуємо цвітну капусту хорошими спеціями, ми зможемо надати їй приємний смак.
Інгредієнти на 1 особу
2 невеликі цвітної капусти
1 середня цвітна капуста
1 столова ложка оливкової олії
1 столова ложка гірчиці
1 столова ложка соєвого соусу
½ столова ложка рисового оцту
1 столова ложка суміші каррі
1 столова ложка кмину
½ чайна ложка солодкої паприки
Трохи білого вина
Щодо її приготування, ми починаємо з попереднього розігріву духовки до 200 градусів і одночасно готуємо відповідне джерело. Цвітну капусту миємо, видаляємо листя. Пізніше, приправити цвітну капусту каррі, кмином і паприкою.
Далі ми змішуємо решту інгредієнтів з виплесканням вина і добре приправляємо цвітну капусту цим кроком. Випікаємо приблизно 45 або 50 хвилин. Після цього ми купаємось з бризками білого вина і додаємо трохи спецій каррі. Це повинно бути трохи обгоріло зовні. Нарешті, його можна подати з невеликою кількістю нарізаної петрушки.