Підпишіться на Vitónica

Втрачаючи вагу, важливо досягти дефіциту калорій, і для цього ніколи не доцільно сідати на екстремальні дієти чи чудодійні ресурси, але доцільно включити хороші звички раз і назавжди. Тому ми залишаємо 11 здорових змін, які допоможуть вам скоротити калорії у своєму раціоні, щоб схуднути.

Збільште споживання овочів

змін

Овочі - це продукти з дуже низькою калорійністю, тобто, вони забезпечують дуже мало калорій, але великий обсяг до наших тарілок, і, отже, вони можуть допомогти їсти менше, як було зазначено в дослідженні, опублікованому в Physiology & Behaviour.

Крім того, всі вони мають високий вміст води і забезпечують високоякісними вітамінами та мінералами, а також клітковиною сприяє насиченню нашого організму, тому є ключовим для схуднення зі здоров’ям.

Деякі альтернативи забезпечують більше білка і клітковини, ніж інші, що призводить до більш ситного, але різноманітність полягає в успіху цієї стратегії, яка може допомогти нам зробити наш раціон стабільним на момент схуднути.

Їжте повільно

Постарайтеся завжди сидіти за столом, добре пережовувати кожен укус, обережно смакувати тощо., Їжте повільно це ресурс, який може не тільки покращити травлення, але й мати велике значення допомагають менше їсти і таким чином, зменшити калорії в раціоні, як свідчить дослідження, опубліковане в 2010 році.

Їжте повільно може сприяти ситості та ситості, допомагає зменшити споживання їжі під час кожного прийому їжі, як це було доведено у осіб із нормальною вагою, отже, це ресурс, який ми можемо застосувати для зменшення калорій, що надходять в організм щодня.

Поміняйте цукрові десерти на шматочок фрукта

Якщо ми звикли закінчувати їжу солодкою закускою, ви, безсумнівно, будете додавати значну кількість калорій до дієти кожного разу, коли ми виберемо цукристий десерт, тому ми рекомендуємо замінити їх шматочком фрукта.

Шматок фрукта забезпечить більше ситості, це допоможе нам потроху зменшити поріг солодкості, а також, запропонують якісні поживні речовини такі як клітковина, антиоксиданти та деякі вітаміни або мінерали, які можуть допомогти вам схуднути.

Якщо ми виявимо раптові зміни, ми можемо почати потроху готувати здорові десерти, без додавання цукру для подальшого так, зверніться до шматочка фрукта при його заміні.

Використання саморобної Nutella як заміни Nutella або комерційної Nocilla

Для високих споживачів комерційна паста з фундука, Це ресурс, який дозволить заощадити значні калорії, оскільки Nutella або Nocilla є чудовими джерелами безкоштовного або доданого цукру та жирів, шкідливих для організму, таких як пальмова олія.

Тож рекомендуємо замініть комерційні альтернативи домашньою Nutella, відсутність цукру або неякісних жирів.

Ця альтернатива буде більш ситним і менш калорійним оскільки він практично заснований на смаженому та обробленому фундуку.

Вибирайте воду або настої з льодом для пиття поза домом

Дуже часто можна почути, що ми завжди п’ємо воду, але насправді це те, що ми робимо всередині будинку коли ми виходимо випити ми йдемо до пива, навіть соди або фруктового соку.

Алкогольних напоїв, а також солодких безалкогольних напоїв або соків можна уникнути, коли ми прагнемо схуднути, оскільки у всіх випадках Вони є джерелом калорій, які не задовольняють для організму, і які забезпечують неякісні поживні речовини, перш за все.

Таким чином, вивести енергію зі свого звичного раціону, якщо ми прагнемо схуднути, ми можемо вибирайте воду, воду з натуральним ароматом зі свіжою зеленню або нарізаними фруктами або, настої з льодом пити поза домом, наприклад, холодний чай без додавання цукру.

Використовуйте більше приготування на пару

Одним з найкращих способів готувати їжу при схудненні є приготування на пару (в мікрохвильовці, в пароварці або в каструлі без більше), тому що за допомогою цього методу ми краще зберігаємо поживні речовини та смак їжі, не додаючи жиру та калорій.

При кип’ятінні ми втрачаємо не тільки вітаміни та мінерали, але й значну частину консистенції, яка стимулює пережовування або клітковину, яка затримує травлення та забезпечує ситість.

Тому, якщо ми хочемо їжте менше і віднімайте калорії з наших страв, хороший варіант - використовувати більше приготування на пару.

Зробіть організовану покупку на ринку

Те, що ми їмо, в кінцевому підсумку купуємо, тому, щоб зменшити калорії та схуднути, рекомендується організуйте нашу покупку їжа.

Перший буде купуйте переважно на ринку для того, щоб зменшити обробку ультрапродуктів та використовувати більше свіжої, сезонної та якіснішої їжі.

Але крім того, доцільно складіть список покупок і дотримуйтесь його, не впадаючи в спокусу додати дрібниць у кошик для покупок. Це також рекомендується уникайте покупок на голодний шлунок або керуючись пропозиціями серед інших порад, які допомагають нам досягти організованої та здорової покупки.

Споживайте бобові та цільнозернові, а не рафіновані

Типовою помилкою при схудненні є виключення з раціону вуглеводів, особливо тих, що походять із злаків. Реальність така, що нам залишається лише вибрати відповідні варіанти, такі як бобові та цільнозернові або цільнозернові.

На заміну вишуканому Ці інгредієнти сприятимуть збільшенню кількості клітковини та рослинних білків у нашому раціоні, водночас вони потребуватимуть більше пережовування, і для всього цього ми легко наситить.

Крім того, ці продукти вимагають багато праці та часу, щоб їх засвоїти., допомагає нам довше залишатися без голоду та апетиту.

Піднесіть подані страви до столу

Контроль за споживаними порціями або кількістю є ключовим при вживанні менше їжі, щоб відняти калорії від звичного раціону і, таким чином, схуднути.

І оскільки ми, як правило, їмо все, що перед нами, тому що ми "довершені", принесення великої кількості їжі до столу може означати більший прийом, тоді як піднесіть подані страви до столу допоможе нам обмежитися однією порцією.

Таким чином, ми будемо однаково задоволені і можемо легко контролювати кількість споживаної їжі під час кожного прийому їжі, щоб не перевищувати калорійність.

Поміняйте комерційні закуски на жменьку горіхів

Всі комерційні закуски зосереджені в калоріях, крім несолодких або знежирених йогуртів. Однак у більшості з них є безкоштовний або доданий цукор, а іноді вони містять всередині жири або інші неякісні речовини.

Але найгірше це Це варіанти, які задовольняють мало або нічого тоді наше тіло додає калорій лише при схудненні.

Альтернатива для його заміни слід використовувати жменю горіхів (смажених чи ні) без смаження та без додавання солі або цукру. Для цього потрібно буде жувати, вони забезпечують клітковину та рослинні білки у великих кількостях, а також корисні жири, які можуть допомогти вам схуднути.

Тому краще вибрати 15 мигдалю або 10 волоських горіхів щоб заспокоїти помилку між прийомами їжі.

Уникайте алкоголю

Алкоголь не тільки Це джерело калорій для організму, не надаючи жодної користі, але також він представляє великого ворога при схудненні.

Алкогольні напої забезпечують енергію, яка використовується як пріоритет як джерело енергії перешкода при спалюванні жиру.

Але також споживання алкоголю підвищує наш апетит, модифікуючи гормони, які сигналізують про голод і ситість, отже, це важливо уникати вживання алкоголю для зменшення калорій та схуднення.

Якщо ви хочете відняти з раціону калорії, щоб схуднути, це 11 здорових змін може допомогти вам досягти цього простим способом.

Зображення | Pexels, Pixabay та iStock

Поділіться 11 здоровими змінами, які допоможуть вам скоротити калорії у своєму раціоні, щоб схуднути