Хоча зосереджуватися лише на калоріях є помилкою, правда, що для схуднення ми маємо надавати пріоритет їжі з меншим вмістом енергії. І тут починається велика перешкода, яку потрібно подолати, коли ми прагнемо схуднути: уникайте піків голоду, які змушують нас робити набіги на холодильник між прийомами їжі. ситні і корисні рецепти Вони є найкращим вибором для досягнення наших цілей, які не тільки вбивають голод, але й є поживними та легкими.

низькокалорійної

Поради щодо посилення ситості

Як тільки ми знаємо відрізняти фізичний голод від емоційного, досягнення адекватної ситості в наших харчових звичках допоможе нам схуднути або зберегти здорову вагу. Це може бути важко для тих, хто починає низькокалорійну дієту, або для людей із сильною надмірною вагою, оскільки спочатку, як правило, важко досягти того відчуття ситості після їжі.

Як загальні рекомендації ми повинні враховувати це Тверда їжа вони ситніші за рідини, і вони також змушують нас жувати, щоб їх проковтнути, і вимагають додаткових зусиль, щоб їх проковтнути. Їсти їх також доведеться довше, і це ще один фактор, що сприяє насиченню: їжте повільніше.

Їжа багатий клітковиною і низьким глікемічним індексом вони більше задовольняють і довше тримають нас задоволеними; Ось чому ми повинні надавати пріоритет цільнозерновим продуктам, фруктам та овочам, по можливості зі шкірою. Крім того, нежирні білки задовольнять нас більше, а також здорові жири, які при метаболізмі стимулюють вивільнення гормонів, що забезпечують насичення.

Звичайно, треба уникати алкоголю, солодкі напої, швидко поглинаючі вуглеводи та будь-які закуски, що мають ризик створити певні звикання, які, як правило, дуже погані в харчовому відношенні, але дуже калорійні. Мова йде про чіпси і тому подібне, печиво, батончики із злаками, цукрова гранола, панірувальні сухарі, шоколадні цукерки, солодощі тощо.

Ситні і корисні рецепти

Закуски та закуски

Саме для того, щоб уникнути тих типових перекусів або перекусів між прийомами їжі, до яких ми зазвичай вдаємося, коли «отримуємо помилку» між одним основним прийомом їжі та іншим, ми можемо вдатися до рецептів домашніх варіантів, більше здоровий і поживний. Якими б домашніми та здоровими вони не були, вони продовжують додавати калорії, тому ми завжди матимемо на увазі, що ми повинні контролювати їх споживання і приймати їх в помірних кількостях.

Овочі

Ми повинні закінчити думку, що бобові дуже калорійні або несумісні з дієтою для схуднення. Самі по собі вони - фантастична їжа, поживний, економічний, стійкий і дуже універсальний, легко включити в наше меню, якщо звернутися до овочів, приготованих природою, зверху.

Проблема виникає, коли ми готуємо їх з великою кількістю жиру, ковбас, червоного м’яса тощо, або ми супроводжуємо їх великою кількістю хліба або білого рису. Хороша ідея доповнити їх частиною цільнозернових злаків, щоб ще більше посилити насичення і перетворити їх рослинні білки повна. Бобові культури приносять задоволення, оскільки вони є білками і дуже багаті клітковиною; якщо ми також будемо супроводжувати їх овочами, ми примножимо їх чесноти. Крім того, якщо ми не вегетаріанці або вегани, ми можемо зробити їх більш ситними, комбінуючи їх з нежирними тваринами білками.

Зернові та насіння

Завжди говорячи про зернові культури та зернові культури в їх повному, цілісному варіанті, вони також є хорошим ресурсом для збагачення нашого раціону, коли ми хочемо страв, які залишають нас ситими годинами. Є цікавіше овес та лобода, завдяки високому вмісту клітковини та рослинних білків, не забуваючи про велику насиченість насіння. Дуже калорійне, але також дуже поживне, насіння, такі як чіа, кунжут, соняшник або гарбуз, є чудовим джерелом білка, вітамінів, мінералів, клітковини та корисних жирів.