8.12. 2013 5:30 Мандарини - це невеликі плоди, які легко очищаються від шкірки і часто без кісточок. Вони особливо популярні серед дітей, оскільки вони є легкою їжею і солодші за інші види цитрусових. Хоча може виникнути спокуса з’їсти кілька мандаринів одночасно, у вас можуть виникнути побічні ефекти через вміст вітаміну С та кислотність фруктів.
Вітамін С
Рекомендована добова доза вітаміну С становить від 75 до 90 мг на день. У середньому мандарин має 36 мг вітаміну С. Тому вживання двох-трьох мандаринів означає, що в цей день вам, ймовірно, не знадобиться більше чаю. Якщо ви приймаєте вітамін С з інших джерел, ви можете перевищити це значення.
Вітамін С та побічні ефекти
Рекомендується не перевищувати 2000 мг вітаміну С на день, щоб уникнути побічних ефектів. Надмірне споживання вітаміну С найчастіше призводить до діареї, спазмів шлунка, мігрені та можливих каменів у нирках.
Дефіцит харчування
Вживання занадто багато мандаринів може спричинити дефіцит інших вітамінів та поживних речовин, необхідних для оптимального здоров’я. Вам потрібно споживати найрізноманітніші продукти, які відповідають вашим щоденним харчовим потребам. Вживання занадто багато одного виду їжі наситить вас і зробить неможливим вживання інших продуктів.
Збалансування споживання цукру з білками, а також фізичні вправи та контроль рівня цукру в крові все ще важливі для підтримки здорового рівня цукру в крові. Організм кожної людини по-різному реагує на споживання цукру, включаючи природний цукор у фруктах.
Автор: Лена
Готуйте з нами кожен день до Різдва!
Найпопулярніші рецепти приготування різдвяних смаколиків, різдвяні рецепти, солодощі та десерти, супи або різдвяна риба. Спробуйте сьогодні:
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар