Пов’язані новини
Під час канікул стає складніше піклуватися про дієту. Вечері, прощання з роком, обіди. смачних, але калорійних страв пропонується безліч.
Про те, що ми маємо робити, щоб схуднути, говориться так багато, що через бажання піклуватися про себе часом буває важко розрізнити достовірну та неправдиву інформацію, і ми в підсумку застосовуємо на практиці речі, які не мають ні голови, ні хвіст.
Щоб уникнути цих порад, які можуть бути неправильними, ми ділимось тут п’ятьма поширеними неправдами щодо втрати ваги.
1. Єдиний спосіб схуднути - це радикальний режим вправ
Це хибно. Втрата ваги передбачає внесення невеликих змін, які ви зможете зберегти з часом.
Поїздка на велосипеді - хороша вправа для підтримки фізичної форми.
Це означає бути більш фізично активними.
Загальна рекомендація для дорослої людини - робити принаймні 150 хвилин фізичної активності - це може бути швидка ходьба або їзда на велосипеді - на тиждень, як це рекомендує NHS, скорочення від Національної служби охорони здоров’я Великобританії.
Коротше кажучи, мова йде про спалювання більше калорій, ніж ми споживаємо, і цього можна досягти поєднанням двох речей.
2. Уникайте вуглеводів для схуднення
Дієти з низьким вмістом вуглеводів, популярні в 1990-х і 2000-х, дали їм поганий результат.
Однак, потрапляючи в потрібну кількість як частина збалансованої дієти, вони не призводять до збільшення ваги (якщо до вуглеводів не додавати масло, вершкові соуси тощо).
Завжди бажано їсти зерна та вуглеводи цільні зерна, такі як коричневий рис або чорний хліб.
Наприклад, у випадку з картоплею добре залишити шкіру включеною, щоб збільшити споживання клітковини.
3. Певна їжа спалює жир і пришвидшує ваш метаболізм
Існують дієти, які рекомендують певні продукти, такі як грейпфрути, кайенський перець або вживання оцту, аргументуючи, що їх прийом може сприяти втраті ваги, оскільки вони спалюють жир.
Немає продуктів - як неодноразово говорили про грейпфрут - які спалюють жир або прискорюють обмін речовин.
За даними клініки Mayo, престижної американської некомерційної організації, яка займається клінічною практикою, освітою та дослідженнями, відсутність продуктів, що спалюють жир, змусити вас швидше скинути кілограми або пришвидшити ваш метаболізм так що це вплине на вашу вагу.
"Дієти, орієнтовані на одноразові продукти харчування, такі як згадані вище, є дуже обмежувальними і не мають поживних речовин, необхідних організму", - повідомляє клініка на своєму веб-сайті.
З іншого боку, будь-яка втрата ваги, яка виникає в результаті обмеження калорій, повернеться назад, як тільки ви припините цей режим.
4. Їжа з позначкою "з низьким вмістом жиру" або "без жиру" - це завжди здоровий вибір.
Проблема цього класу продуктів полягає в тому, що багато з них можуть містити більше цукру або натрію щоб компенсувати втрату смаку, спричинену зменшенням жиру.
З іншого боку, зазначає клініка Майо, жир дає нам відчуття ситості, змушуючи нас почуватися ситими довше.
"Вибір нежирного продукту для зменшення калорій може протидіяти цьому, оскільки він може змусити нас з’їсти незабаром закуску".
5. Виключення перекусів між прийомами їжі допоможе вам схуднути
Насправді, коли мова заходить про схуднення, проблема полягає не в самих закусках, а в тому, який вони вид.
Багато людей повинні їсти щось між прийомами їжі, щоб підтримувати рівень енергії.
"Вибирайте фрукти чи овочі замість картоплі фрі, шоколаду та інших закусок з високим вмістом цукру, солі та жиру", - рекомендує NHS. (S)