хитрощів

Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Підпишіться на Джареда

Майже всі ми робимо добро цілі на початку року. Але, я зрозумів, що для їх виконання недостатньо їх хотіти. Щороку приблизно в цей час я складаю список речей, які хочу змінити. У моєму вже повторюється список про добрі наміри, в першу чергу я завжди записую вага.

Я починаю супер мотивовано, але ці початкові зусилля майже ніколи не приносять результату, бо моя справжня проблема технічне обслуговування. Думати про стратегія чи міг би я продовжувати досягати своєї мети, раптом я згадав заяви, які Ізабель Сарторій зробила свого часу, коли вона так сильно схудла.

Знаменитий знаменитості стверджував, що якщо ви дійсно хочете поліпшити свою фізичну форму і схуднути, вам потрібна зміна ставлення і задумався. Звичайно, зміни звички це передбачає більше роботи, це коштує дорожче, і логічно, що, самі того не усвідомлюючи, ми платимо трохи витривалість.

Ізабель Сарторіус запевнила, що, без сумніву, саме розуміння того, наскільки важливо залишатися в часі зі здорової точки зору, підготувало її взяти цей процес змін. Це, і допомога професіоналів Метод Равенни.

Тож, ні короткий, ні лінивий, я не зв’язувався Грасіела Саєва, директора клініки Равенни в Мадриді, щоб пояснити їй мій випадок, і вона негайно скликала зустріч, щоб вона також могла зустрітися з лікарем Мірта Ерреро і дієтолог у центрі, Валерія Кастанья.

Сумно говорити, але поспілкувавшись із ними, я зрозумів, що більшу частину свого життя провів, будуючи собі низку шкідливих звичок, які привели мене до цих кілограмів решта.

Одним із стовпів цього методу є правильне розміщення наших бажань у часі; змінити миттєвість і короткий термін нашої мети схуднути, наприклад навчання Більш глибокі, що в свою чергу мають більш широкі та довготривалі наслідки.

Грасіела Саєва забезпечує:

Дієтолог центру, Валерія Кастанья, Він також пояснив, що їдять продукти Світло не є синонімом прийому кількох калорій, тому що вони лише продовжують a 33% менше їх еквівалентів. Те, що деякі печива не містять цукру, не означає, що їх немає жири, і що деякі з них можуть сильно набрати вагу. Щоб не набрати вагу, ідеально з’їсти невелику кількість, адже існує лише легка їжа, яка залишається на тарілці.

Доктор Херреро рекомендував мені робити придбання з часом і, перш за все, без голоду. Важливо прочитати етикетки з продуктів, вибирайте ті, у яких найменше цукру та жиру. Також важливо порівняти ціни, поживний склад та найкращі терміни перед датою.

Найкраще носити з собою список закритий необхідною і адекватною їжею, таким чином ми уникнемо покупки нездорових і дуже калорійних продуктів. Іншими словами, коли ми спорожняємо свій кошик для покупок на стрічці з продовольчими товарами, він може лише вийти овочі Y фрукти свіжий, молочні продукти з низьким вмістом жиру, курка, Туреччина, риба (морський окунь ідеальний і дуже смачний).

Цукристі напої заборонені, алкоголь, жирне м’ясо, ковбаси Y борошна. Важливо пити багато (більше двох з половиною літрів) між водою, настоями без цукру та легкими безалкогольними напоями.

Ерреро також наполягав на важливості проведення 4-5 прийомів їжі протягом дня, враховуючи, що не менше ніж 2 години і не більше 4 між прийомом їжі та іншим. Логічно, що клювання між годинами не передбачається.

Для здійснення всього цього плану дій Грасіела наполягала на важливості організувати день с очікування, особливо якщо ми їмо на вулиці, бо тоді його справа взяти таппер з обідом або шматочок фрукта, щоб взяти в середині ранку або в середині дня.

Найкращою порадою була та, яку він дав мені за їжею в ресторанах. Краще ніколи не дивитись на лист, і запитати безпосередньо, що ми знаємо, що можемо і повинні їсти. Листи можуть спокусити нас. Щоб знизити тривожність і відчути задоволення, найкраще використовувати a бульйону овочів, розчинених у гарячій воді.

Ще одна хитрість, яка чудово працює, - це використання десертні тарілки. Центром пластини є міра ідеально підходить для овочів, без помпадуру! долоні рука - це розмір білків (курка або риба); розмір шматочків фруктів ніколи не може перевищувати розмір нашого кулак.

Ми можемо поєднати тарілку овочі з курка, індичка, або біла телятина, а на десерт невеликий фрукт або желе без цукру; а вночі одна салат з риба або яйце.

Ми ніколи не повинні думати, що "хоча б трохи нічого не відбувається", оскільки це трохи часто змушує нас відмовитися від дієти. Найкраще встановити a ціль, і це може бути "дотримання дієти протягом дня", тому що якщо ми змогли перемогти спокуса протягом п’яти хвилин або години, ми також можемо робити це цілий день. Саме таке ставлення змушує дієту працювати.

Доктор Еррера нагадав мені, як важливо було поступово включати фізичні вправи походи твердим і безперервним темпом, велосипед. Завдяки цьому ми збільшимо витрату калорій, зменшимо жирову клітковину і будемо в кращому настрої (відомий ендорфіни!).

Ще один фокус, який дуже добре працює в психологічному плані, - це зважуватися кожен день в піст, пішовши у ванну, і запишіть це. Навіть якщо ви робите це дуже добре і дотримуєтесь дієти до кінця, може статися, що одного разу ви будете важити так само або більше, ніж попередній, не деморалізуйтеся, це може статися!

Приміряти одяг на один розмір менше і купувати, що підходить - чудове відчуття. Важливо, щоб ви знали, що кожен розмір дорівнює4 кіло!

Йти до їсти до a ресторан, це не виправдовує відмови від дієти. Більше того, не обговорюйте це ні з ким, адже якщо ви це зробите, вам легко стати центром уваги, і всі почнуть говорити, що ви феноменальні, або що день є днем, стаючи мимовільними співучасниками надлишок.

Коли настане ваша черга робити господиня, скласти меню здоровий, багаті та зі смаком оформлені, щоб ви теж могли без проблем поїсти.

Найголовніше - не практикувати знаменитого: «Сьогодні я стрибати режиму, я зроблю це завтра! " тому що, не тільки нам буде коштувати більше робити дієта, але ми можемо навіть подумати про те, щоб припинити це робити.

Професіонали Клініка Равенни вони багато наполягали на передачі мені, що якщо ми зможемо подумки припустити всі ці поняття або фокуси (що кожен називає їх, як їм заманеться), на додаток до того, щоб проковтнути потрібну кількість (міра), упорядковано та з дотриманням інтервалів між ними (відстань), ми не тільки схуднемо, але й зможемо в ньому залишатися. Хто заохочується?

Поділіться 25 хитрощами, щоб скинути 100 грамів на день