Корисні закуски. Ось 25 чудових ідей для закусок із 150 калоріями або менше.
Якщо у вас закінчуються ідеї здорових закусок, сьогоднішня стаття для вас. В ідеалі корисна закуска повинна містити трохи «корисних» вуглеводів і трохи білка; білок допомагає втамувати голод, а вуглеводи з здорових джерел (таких як фрукти, овочі та цільні зерна) містять воду та клітковину, тому вони допомагають підтримувати насиченість.
Що стосується їжі, ми всі звикаємо, і перекуси не є винятком. Якщо ви їсте одні і ті ж закуски щодня, ось кілька корисних закусок, усього на 150 калорій або менше.
• Білковий батончик - Є багато закусочних із 150 калоріями або менше. Щоб отримати більше енергії, шукайте батончики, які містять трохи білка, в середньому 10 грам - це хороша мета.
• Невеликий коктейль - дістаньте блендер і зробіть невеликий коктейль як закуску з ½ склянки (125 мл) нежирного молока, ½ склянки (75 г) заморожених ягід і 1 столовою ложкою (12 г) ароматизованого білкового порошку до ванілі. Має майже 140 калорій і 8 грамів білка.
• Ванільний фруктовий йогурт по-грецьки - одна порція (5,3 унції/150 г) йогурту + ½ склянки (75 г) нарізаної полуниці. Посипте мускатним горіхом або корицею. Приблизно 145 калорій і 13 грамів білка.
• Нежирний сир з нарізаними овочами - 3/4 склянки (160 г) нежирного сиру + ½ склянки (60 г) овочів, нарізаних кубиками (морква, огірок, болгарський перець). Додайте щіпку меленого перцю. Приблизно 130 калорій і 21 грам білка.
• Овочі та хумус - 1/3 склянки (80 г) хумусу + огірок, морква, шматочки селери. Приблизно 150 калорій і 6 грамів білка.
• Нежирна кава - виготовляється з 12 унцій (360 мл) нежирного молока або соєвого молока. Посипте корицею. Близько 150 калорій і від 6 до 12 грамів білка.
• Яйце, зварене круто з скибочками помідорів - наріжте середній свіжий помідор і яйце, зварене круто Покладіть скибочки яєць на скибочки помідорів, додайте сіль і перець. Приблизно 120 калорій і 6 грамів білка.
• Насіння сої чи едамаму - Помістіть 1 склянку (150 г) замороженого едамаме (у його стручку) у киплячу воду на кілька хвилин. Додати дрібку солі або соєвого соусу. Приблизно 150 калорій і 12 грамів білка.
• Тунець + авокадо - відкрийте банку або окремий пакетик тунця (2,5 г/75 г) і змішайте його з розтертим авокадо. Приблизно 150 калорій і 18 грамів білка.
• Пальці індички - 3 г (90 г) смаженої індичої грудки, загорнутої в половину середнього огірка і нарізаної соломкою. Приблизно 120 калорій і 25 грамів білка.
• Коржик + квасоля - Нагрійте дві кукурудзяні коржі, покрийте 1/3 склянки (50 г) вареної чорної квасолі та томатного соусу. Приблизно 140 калорій і 7 грамів білка.
• Овочевий суп + нежирний сир - розігрійте чашку (250 мл) овочевого супу з низьким вмістом натрію і додайте 1 унцію (30 г) тертих знежиреного сиру моцарели. Приблизно 150 калорій і 14 грамів білка.
• Рисовий пиріг + горіхове масло - Розкладіть 1 столову ложку мигдального масла на рисовий пиріг. Приблизно 135 калорій і 5 грамів білка.
• Креветки + коктейльний соус - 3 унції (85 г) варених цілих креветок, занурених у 3 столові ложки соусу або коктейльного соусу. Приблизно 150 калорій і 20 грамів білка.
• Швидкий шпинат і яйце - мікрохвильова ½ чашка (75 г) замороженого шпинату, нарізаного кубиками, у мікрохвильовій кавовій кружці протягом 30 секунд. Додайте яєчню, сіль, перець та мікрохвильову піч ще протягом 90 секунд, перемішуючи через 45 секунд. Близько 100 калорій і 6 грамів білка.
• Салат з швидкої лободи - змішайте ½ склянки (90 г) холодної лободи з ¼ склянки (30 г) овочів та петрушки, порізаних кубиками + 30 г нежирного сиру фета. Полийте лимонним соком і додайте сіль і перець. Приблизно 150 калорій і 16 грамів білка.
• Солодка картопля з йогуртом - помістіть ½ чашки (100 г) простого грецького йогурту над половиною середньо запеченої солодкої картоплі. Посипте мускатним горіхом. Приблизно 115 калорій і 10 грамів білка.
• Салат із швидкої квасолі - змішайте ½ склянки (80 г) темно-синіх зерен + 1 невеликий помідор, нарізаний кубиками + 1 столова ложка нежирного італійського салату. Приблизно 150 калорій і 8 грамів білка.
• Обгортання Темпе - наріжте 60 г темпехи на палички. Оберніть його тонкими скибочками огірка. Приблизно 120 калорій і 11 грамів білка.
• Запечений нут - злийте рідину з 1 банки (454 г) нуту. Змішати з 2 столовими ложками оливкової олії, сіллю і перцем. Помістіть його на сковороду в духовку при температурі 400 градусів на 30 хвилин або до хрусткого стану. Нехай охолоне. 1/3 рецепта містить приблизно 150 калорій і 12 грамів білка.
• Турецька індичка + фрукти - 1/8 середньої дині + 1 унція (30 г) індички з низьким вмістом натрію. Близько 100 калорій і 14 грамів білка.
• Соя + фрукти - 1/3 склянки (30 г) сушеної сої + 1 невеликий персик. Приблизно 150 калорій і 11 грамів білка
• Вівсяна каша з додатковим нальотом білка - зварити пакет водорозчинних вівсяних пластівців швидкого приготування у воді. Змішайте 1 совку (6 г) білкового порошку. Приблизно 150 калорій і 9 грамів білка.
• Лосось і сухарі - змішайте 60 г консервованого лосося з 1 столовою ложкою діжонської гірчиці. Розкладіть по 4 середніх цільнозернових сухариках. Приблизно 145 калорій і 13 грамів білка.
Автор Сьюзен Бауерман. Сьюзен є директором з питань глобальної освіти та тренінгів з питань харчування в Herbalife. Сьюзен є сертифікованим дієтологом та спеціалістом із спортивної дієтології.