У них дуже погана репутація, але є бутерброди, які можуть бути дуже придатними, навчіться їх ідентифікувати!
сендвіч Це один із найпоширеніших варіантів забрати, і ми говоримо забрати, а не купувати, оскільки ті, які ми зазвичай знаходимо у торгових автоматах, - не найздоровіший варіант.
Ми побачимо найкращі продукти для його приготування та найцікавіші поєднання так що ви можете бути частиною тих невеликих середньообідніх страв, які допоможуть вам отримати ці 5 прийомів їжі на день, і в той же час, щоб це було апетитно та здорово.
Класичний промисловий бутерброд, виготовлений із нарізаним хлібом, має багато недоліків:
Найбільш очевидним є те, що це зроблено за допомогою білий нарізаний хліб. Тип хліба, який дуже добре тримається, але не має внеску ремісника чи інтегралу.
Зазвичай вони містять продукти низької якості: м’ясні нарізки, вершкові сири і навіть цукор.
Присутні соуси для посилення смаку виготовлені з низькоякісними оліями.
Як я можу перетворити свій бутерброд на фітнес і здорову ставку?
Здорова версія бутерброда Почніть з вибору цільнозернового хліба. Виберіть хліб, виготовлений з жито або де борошно ціле. Це забезпечить більше поживних речовин і клітковини.
Спробуйте зробити з нього послідовний хліб щоб уникнути того, що коли ви йдете його споживати, це лише неапетитна пресована маса.
Уникайте оброблених соусів з високим вмістом гідрованих жирів, хороший варіант - намазати хліб песто, трохи гірчиця Або просто оливкова олія.
Додайте багато свіжих і сирих овочів. Уникайте тих, у кого багато води, таких як помідори, вони можуть зіпсувати зовнішній вигляд і консистенцію, для сендвіча краще мати хрусткі овочі, як сирий перець, цибуля, свіже листя тощо.
Джерело білка eКраще також бути послідовним, як курка-гриль, але ми також можемо вибрати здорове перероблене м'ясо, таке як лакон або ростбіф.
Уникайте високо оброблених м’ясних нарізок та м’ясних ковбас.
Деякі люди уникають сиру, оскільки не включають жиру скибочка витриманого сиру, крім смаку, вона також є джерелом білка та кальцію. Один шматочок не зіпсує вам бутерброд, а найкраще - це здоровий жир.
Додайте до нього кілька горіхів або, безпосередньо, додайте їх у бутерброд, вони внесуть частину здорового жиру. Деякі волоські горіхи або мигдаль, нарізаний шматочками, додадуть йому цікавого відтінку, а також досягнуть більшої ситості.
На відміну від обробленого, спробуйте, щоб у вашому бутерброді начинка в центрі представляла обсяг, принаймні рівний хлібу.
Сендвіч потрібно добре розжовувати, хліб з цільної пшениці та овочі, а також додані горіхи змусять вас отримати більш складний харчовий болюс ніж м'які та вологі комерціалізовані, де їх навряд чи потрібно жувати і споживаються дуже швидко. Жуйте, обробляйте і насолоджуйтесь своїм часом за допомогою сендвіча, крім того, щоб досягти кращого травлення, зможе заспокоїти почуття голоду і продовжують споживати більше їжі, іноді неякісної.