Тренер, підприємець, консультант, блогер, письменник та фітнес значок. Джилліан Майклз тривалий час займалася фітнесом, але прославилася завдяки телешоу «Найбільший невдаха»(Яке, якщо я не проти, називалося іспанською мовою« Perder Para Ganar »), тип реаліті-шоу, де 2 групи людей із ожирінням змагалися між собою, хто з них схудне більше.

бігати бігати

Ця американка випустила програми, DVD-диски, книги, відеоігри, з'являлася у сотнях телевізійних шоу, і її повідомлення завжди полягає в тому, щоб допомогти людям спалити жир, втратити вагу і підтримувати здорове та здорове життя завдяки хорошому харчуванню та постійному активному життю.

Одним із аспектів його філософії, який я повністю схвалюю, є такий щодня ми приймаємо рішення, які впливають на наше здоров'я, на краще чи гірше. Фізичний стан, в якому ви перебуваєте в даний час, в основному обумовлений рішеннями, які ви приймаєте самі, і ніким іншим.

Той подвійний бургер з беконом, цей зайвий шматочок піци, цей навантажений цукром коктейль, того дня ми вирішили пропустити наш розпорядок дня, і це стало перервою, яка ніколи не закінчилася, та їжа, яку ви пропустили ... все це сприяє вашому поточному самопочуттю .

Запрошую вас поглянути на ці 25 порад для схуднення, деякі з них я вже згадував у блозі, але ніколи не помиляється повторювати їх.

    1. Не займайтеся на голодний шлунок. Таким чином у вас буде енергія під час ваших процедур, і ви будете спалювати жир замість м’язів.

    1. Не перенапружуйтесь. Почавши, проконсультуйтеся з лікарем. Робота на початковому/середньому рівнях. Дотримуйтесь максимального пульсу. Через 2-3 тижні ви станете сильнішими та підтягнутими, почніть збільшувати інтенсивність для кращих результатів.

    1. Вам набридло робити ті самі вправи? Ваше тіло, ймовірно, теж. Тож, мабуть, час трохи змінити ситуацію, якщо ви хочете і надалі бачити результати.

    1. Жодна вправа не створюється однаково. Якщо ви любите бігати, бігати, якщо любите бігати, бігати, якщо хочете ходити на уроки йоги, ходіть на заняття йогою! Знайдіть вправу, яка вам найбільше підходить, і виконайте її!.

    1. Не порівнюйте себе з іншими. Ми всі різні, і запорукою схуднення є створення способу життя, який працює для вас як особистості. Тримайте свою мету на виду, будьте терплячі, завжди любіть себе, і ви швидко досягнете своїх цілей.

    1. Враховуйте якість. мінімізуйте оброблену їжу і завжди уникайте кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози та кукурудзи.

    1. Заняття спортом не просто налаштовують ваше тіло, підвищує самооцінку, покращує настрій і пришвидшує обмін речовин. Тож припиніть виправдання і починайте рухатися!

    1. Збільшити режим вправ, спробуйте включити інтервальне тренування з високою інтенсивністю Це означає короткі заняття (30 секунд, 60 секунд, 90 секунд, 2 хвилини) серцево-судинних вправ у вашу силову програму.

    1. Уникайте вуглеводів за вечерею. Насолоджуйтесь здоровими цільними зернами вдень, але уникайте їх на ніч, оскільки вони уповільнюють ваш метаболізм перед сном.

    1. Почніть читати ярлики того, що купуєте. Неможливо вести здоровий спосіб життя, не читаючи цих ярликів. Якщо ви не знаєте, що кладете в рот, це все одно, що полетіти всліпу. Не припускайте, що ви теж знаєте. Ви повинні перевірити перелік інгредієнтів та розміри порцій у трьох примірниках, вам слід довіряти собі, оскільки ніхто інший не буде робити математику за вас.

    1. Замовляйте страви, приготовані на грилі або запечені, коли ви їсте на вулиці. А соуси, приправи та заправки відведіть для себе. Дивно, скільки калорій ви можете отримати з них. коли вони залишаються осторонь, ви маєте контроль над порцією.

    1. Вибирайте свіжі продукти. Роблячи це, ви значно збільшите свій метаболізм і загальний стан здоров’я покращиться.

    1. Шість пакетів - це не просто присідання. Найкращий спосіб оцінити цей абс - це спалювання жиру поверх м’яза за допомогою комбінації дієти, кардіо та загальної тренування опору.

    1. Отримати підтримку, незалежно від того, чи це тренер, чи тренувальний/звичайний друг. Мізері любить компанію, і невелика допомога в цій галузі зробить все кращим. Ця тактика робить вас надійними до свого партнера, і коли ситуація стане жорсткою, вам знайдеться хтось, хто допоможе вам просунутися вперед.

    1. Якщо ви стежите за споживанням калорій, Коли ви їсте на вулиці, попросіть офіціанта не класти та не брати хліб зі вашого столу. прості, але важливі поради.

    1. Працюй краще. Якщо ви любите гуляти на вулиці, знайдіть якийсь пагорб. Якщо ви використовуєте бігову доріжку, спробуйте ходити під нахилом, або ви можете додати пару гантелей або гирі на ноги, щоб трохи більше підняти пульс.

    1. Вибирайте воду або чай (гарячі) замість газованої води або дієтичних напоїв. Ви уникнете величезної кількості калорій.

    1. Візьміть полівітаміни. Вітаміни допомагають підняти ваш метаболізм, забезпечуючи організм відповідними поживними речовинами. Хоча це правда, що ми повинні отримувати всі свої поживні речовини з їжі, яку ми їмо, серед такої кількості переробленої їжі, яку ми маємо сьогодні, важко. Крім того, коли ми дієтуємо, ми не отримуємо необхідну кількість поживних речовин з їжею, щоб правильно підтримувати наш організм.

    1. Поставте реалістичні цілі. Перегони виграються повільно, але стабільно. Не кладіть у рот більше, ніж можете жувати. Досягайте малих цілей на шляху до більших цілей, і врешті-решт ви досягнете більшого і частіше перетинаєте ці маленькі цілі.

    1. Вибирайте фрукти чи овочі замість солодощів для ваших закусок або закусок.

    1. Уникайте небезпечних ситуацій або які загрожують вашому харчуванню. Наприклад, уникайте відвідування магазину пончиків по дорозі на роботу. Зосередьтеся на своєму харчуванні.

    1. Якщо ви тренуєтеся поза тренажерним залом, змусьте свій режим тримати вас у русі без відпочинку. Підніміться сходами, зробіть серію віджимань, потім випади, а потім стрибки до домкратів. Залишайтеся в постійному русі.

    1. Досвід. Раз на місяць пробуйте інше тренування, будь то новий вид спорту або заняття. Ви можете знайти щось нове, що вам подобається, і це допоможе вам боротися з нудьгою. Тремтіння тренувань також може допомогти вам пройти ті етапи, які ви не змогли пройти.

    1. Змішайте свої вправи. Працюючи над своїми меншими м’язами, такими як біцепс або трицепс, одночасно включайте вправи на нижню частину тіла, такі як присідання чи випади. Це призведе до збільшення пульсу. На додаток до цього ви можете швидше закінчити тренування.

    1. Встати! Поки ви чекаєте тут і там, просто вставайте і час від часу стояти на місці. сидячи призводить до того, що наш метаболізм сповільнюється.

Добре проаналізуйте їх, прочитайте ще приблизно 3 рази та почніть застосовувати їх у своєму житті потроху.