добробут

Щодня наші клієнти консультуються з нами щодо величезної кількості інформації в Інтернеті про те, як швидко схуднути та навести форму.

Якщо ви шукаєте найкращі поради щодо того, як схуднути і не тримати його, ця нескінченна кількість порад може бути приголомшливим і заплутаним.
Починаючи з дієт, що пропагують сиру їжу, і закінчуючи планами їжі, які обертаються навколо смузі та розфасованих продуктів, щодня з’являється нова модна дієта.
Проблема в тому, що хоча дуже обмежувальні дієти, швидше за все, призведуть до короткочасної втрати ваги, більшість людей не можуть її підтримувати і в кінцевому підсумку кидають рушник протягом декількох тижнів.
Хоча втрата 4,5 фунта за тиждень на примхливій дієті може здатися спокусливою, реальність така, що такий тип схуднення часто буває нездоровим і нестійким.
Справжнім ключем до безпечного та успішного схуднення є прийняття здорового способу життя, який відповідає вашим індивідуальним потребам і який ви можете підтримувати все життя.
Наведені нижче поради - це здорові та реалістичні способи повернутись до свого шляху і досягти своїх цілей у вазі та фізичній формі.

Сьогодні я пропоную вам 25 найкращих порад щодо оздоровлення та зменшення ваги.

1. Засипте клітковиною

Клітковина міститься в здоровій їжі, включаючи овочі, фрукти, боби та цільні зерна.
Деякі дослідження показали, що просто вживання більше їжі з високим вмістом клітковини може допомогти вам схуднути і утримати його.
Збільшити споживання так само просто, як додати квасоля до салату, з’їсти вівсянку на сніданок або з’їсти багаті клітковиною горіхи та насіння.

2. Тримайте доданий цукор поза своїм життям

Доданий цукор, особливо із солодких напоїв, є основною причиною нездорового набору ваги та таких проблем зі здоров’ям, як діабет та серцеві захворювання.
Крім того, такі продукти, як цукерки, газована вода та хлібобулочні вироби, що містять багато доданого цукру, мають дуже низький вміст поживних речовин, необхідних вашому організму, щоб залишатися здоровим.
Вирізання продуктів з високим вмістом цукру - чудовий спосіб схуднути.
Важливо зазначити, що навіть продукти, які рекламуються як «здорові» або «органічні», можуть мати дуже багато цукру. Тому обов’язково читати етикетки щодо харчування.

3. Зробіть місце для корисних жирів

Хоча жир - це перше, що потрібно скоротити, намагаючись схуднути, здорові жири насправді можуть допомогти вам досягти поставлених цілей щодо схуднення.
Насправді, після дієти з високим вмістом жиру, яка багата такими продуктами, як оливкова олія, авокадо та волоські горіхи показали, що максимізують втрату ваги у кількох дослідженнях.
Крім того, жири допомагають довше залишатися ситими, зменшуючи тягу та допомагаючи підтримувати належне самопочуття.

4. Мінімізуйте відволікаючі фактори

Хоча їжа перед телевізором або комп’ютером може здаватися не саботажем дієти, їжа в розсіяному стані може призвести до того, що ви споживаєте більше калорій і набираєте вагу.
Їжа за столом, подалі від потенційних відволікаючих факторів, - це не тільки хороший спосіб утримати вагу, але й дає час для відновлення зв’язку з коханими.
Смартфони - ще один пристрій, який слід відкласти під час їжі. Прокручувати електронні листи чи їх стрічки в Instagram чи Facebook настільки ж незручно, як телевізор чи комп’ютер.

5. Крокуйте до здоров’я

Багато людей вважають, що для посилення втрати ваги вони повинні застосовувати строгі рутинні вправи.
Хоча різні види діяльності важливі при спробі навести форму, ходьба - це чудовий і простий спосіб спалити калорії.
Насправді лише 30 хвилин ходьби на день, 5 днів на тиждень, допомагають схуднути.
Крім того, це приємне заняття, яке ви можете робити як у приміщенні, так і на відкритому повітрі в будь-який час доби.

6. Виведіть свого внутрішнього кухаря

Доведено, що приготування більше їжі вдома сприяє схудненню та здоровому харчуванню.
Хоча їсти в ресторанах приємно і може вписатись у здоровий план харчування, зосередження уваги на приготуванні більшої кількості страв вдома є прекрасним способом контролювати свою вагу.
Крім того, приготування домашньої їжі дозволяє експериментувати з новими здоровими інгредієнтами, заощаджуючи при цьому ваші гроші.

7. Насолоджуйтесь сніданком, багатим білком

Включення продуктів, багатих білком, таких як яйця на сніданок, виявилось корисним для схуднення.
Просто помінявши свою миску з добовою крупою на білкову суміш, виготовлену з обсмаженими яйцями та овочами, ви зможете скинути кілограми.
Ви також можете включити соєвий білок та сироваткові коктейлі на основі сироватки, які мають наукові докази щодо контролю ваги.
Збільшення споживання білка вранці також може допомогти вам уникнути нездорових закусок та покращити контроль апетиту протягом дня.
8. Не вживайте калорій
Хоча більшість людей знає уникати газованих напоїв та соків, багато людей не усвідомлюють, що їх можна завантажувати небажаними інгредієнтами.
Штучні енергетичні напої, кавові напої та ароматизовані води, як правило, дуже калорійні, штучні барвники та доданий цукор.
Навіть сік, який часто рекламують як оздоровчий напій, може призвести до збільшення ваги, якщо ви споживаєте занадто багато.
Зосередьтеся на зволоженні водою, щоб мінімізувати кількість калорій, які ви п'єте протягом дня. Ви також можете використовувати зелений чай для зволоження без додавання калорій.

9. Купуйте розумно

Складання списку покупок і дотримання його - чудовий спосіб уникнути імпульсивного придбання нездорової їжі.
Крім того, було показано, що складання списку покупок дозволяє здоровіше харчуватися та сприяти зниженню ваги.
Ще один спосіб обмежити нездорові покупки в продуктовому магазині - це їсти здорову їжу або закуски перед покупками.
Дослідження показали, що голодні покупці, як правило, шукають нездорову, калорійну їжу.
Цей список ринків є одним із інструментів, який ми надаємо вам завдяки нашому ексклюзивному тренуванню в галузі оздоровлення.

Не пропустіть нашу КНИГУ «У ФОРМІ НАВІКУ». Це легкі та ефективні наукові стратегії, які допомагають вам бути у формі назавжди, вона також постачається з книгою з понад 100 вражаючими здоровими рецептами. Клацніть на це посилання та скористайтеся перевагами цієї комбінації, яку ви не можете пропустити.

10. Залишайтеся зволоженим

Вживання достатньої кількості води протягом дня корисно для загального стану здоров’я і навіть може допомогти вам підтримувати здорову вагу.
Дослідження, проведене понад 9500 людей, показало, що ті, хто не був адекватно зволожений, мали вищі показники маси тіла (ІМТ) і частіше страждали ожирінням, ніж ті, хто був добре зволоженим.
Крім того, було показано, що люди, які п’ють воду перед їжею, їдять менше калорій.

11. Практикуйте уважне харчування

Біг під час їжі або їжі під час подорожі може призвести до того, що ви споживаєте занадто багато і занадто швидко.
Натомість пам’ятайте про їжу, зосереджуючись на смаку кожного укусу. Це може призвести до того, що ви будете більше усвідомлювати, коли ви ситі, зменшуючи шанси переїдати.
Зосередження уваги на тому, щоб їсти повільно і насолоджуватися їжею, навіть якщо у вас обмежений час, є чудовим способом скоротити переїдання.

12. Скоротіть рафіновані вуглеводи

До рафінованих вуглеводів належать цукри та зерна, які видалили клітковину та інші поживні речовини. Наприклад біле борошно, макарони та хліб.
У цих продуктах мало клітковини, швидко перетравлюється і насичує вас лише на короткий проміжок часу.
Натомість вибирайте складні джерела вуглеводів, такі як овес, зернові культури, як лобода та ячмінь, або овочі, як морква та картопля.
Вони допоможуть вам довше залишатися ситими і міститимуть набагато більше поживних речовин, ніж рафіновані джерела вуглеводів.

13. Підніміть більше ваги, щоб бути легшим

Хоча аеробні вправи, такі як швидка ходьба, біг та їзда на велосипеді, чудово підходять для схуднення, багато людей, як правило, зосереджуються виключно на серцево-судинних вправах і не додають силових тренувань до своїх звичок.
Додавання підйому ваги до тренувального заняття в тренажерному залі може допомогти вам наростити більше м’язів і тонізувати все тіло.
Крім того, дослідження показали, що підняття тягарів трохи стимулює ваш метаболізм, допомагаючи спалювати більше калорій протягом дня, навіть коли ви відпочиваєте.

14. Ставте значущі цілі

Пристосування до джинсів середньої школи або вигляд кращого в купальнику - популярні причини, чому люди хочуть схуднути.
Однак набагато більш значущим є справді зрозуміти, чому ви хочете схуднути, і способи, як схуднення може позитивно вплинути на ваше життя. Пам'ятаючи про ці цілі, ви зможете досягти задуманого.

15. Уникайте примхливих дієт

Дієтні пристрасті пропагуються через їх здатність допомагати людям швидко схуднути.
Однак ці дієти, як правило, дуже обмежувальні та непрості в обслуговуванні. Це призводить до йо-йо дієти, коли люди втрачають кілограми, лише щоб повернути їх назад.
Хоча цей цикл є загальним у тих, хто намагається швидко адаптуватися, дієта йо-йо пов’язана із більшим збільшенням маси тіла з часом.
Крім того, дослідження показали, що дієта йо-йо може збільшити ризик діабету, серцевих захворювань, високого кров'яного тиску та метаболічного синдрому.
Ці дієти можуть бути спокусливими, однак набагато кращий варіант знайти здоровий, стійкий план харчування, який живить ваше тіло, а не позбавляє вас.
Також уникайте споживання таблеток для схуднення або чудо-крапель, що містять гормони, оскільки вони зашкодять вашому здоров’ю.

16. Їжте цільну їжу

Відстеження того, що відбувається у вашому тілі, - це чудовий спосіб зберегти здоров’я.
Вживання цільної їжі, яка не постачається зі списком інгредієнтів, гарантує, що ви годуєте своє тіло натуральними продуктами, багатими поживними речовинами.
Купуючи продукти зі списками інгредієнтів, менше - це більше.
Якщо продукт містить багато інгредієнтів, з якими ви не знайомі, це, мабуть, не найздоровіший варіант.

17. Спирайся на друга

Якщо у вас виникають проблеми з дотриманням режиму фізичних вправ або плану здорового харчування, запросіть друга до вас і допоможіть їм дотримуватися здорового режиму.
Дослідження показують, що люди, які худнуть із другом, частіше дотримуються вправ і програм схуднення. Вони також, як правило, втрачають більше ваги, ніж ті, хто робить це самостійно.
Крім того, наявність друга чи члена сім’ї з однаковими цілями щодо здоров’я та здоров’я може допомогти вам бути мотивованими, одночасно отримуючи задоволення.

18. Не позбавляйте себе того, що вам подобається

Казати собі, що у вас більше ніколи не буде улюбленої їжі, це не тільки нереально, але й може налаштувати вас на невдачу.
Позбавлення себе лише змусить вас більше хотіти забороненої їжі і може змусити вас переборщити, коли ви нарешті поступитесь.
Здійснюючи тут і там місце для відповідної індульгенції, ви навчитеся контролювати себе та уникати образ до свого нового здорового способу життя.
Можливість насолоджуватися невеликою порцією домашнього десерту або насолоджуватися улюбленим святковим блюдом - це частина здорових стосунків з їжею.
Як правило, ви можете їсти 10% щотижневої їжі як страви, які виходять за межі програми та задовольняють ваші бажання.

Не пропустіть нашу КНИГУ «У ФОРМІ НАВІКУ». Це легкі та ефективні наукові стратегії, які допомагають вам бути у формі назавжди, вона також постачається з книгою з понад 100 вражаючими здоровими рецептами. Клацніть на це посилання та скористайтеся перевагами цієї комбінації, яку ви не можете пропустити.

19. Будьте реалістами

Порівнювати себе з журнальними моделями чи знаменитостями по телевізору - це не тільки нереально, але й нездорово.
Хоча наявність здорового зразка для наслідування може бути чудовим способом залишатися мотивованим, надмірна критичність до себе може спричинити вас назад і призвести до нездорової поведінки.
Спробуйте зосередитись на тому, як ви почуваєтесь, а не на тому, як ви виглядаєте. Ваші головні мотивації повинні бути щасливішими, підтягнутими та здоровішими.

20. Збільште овочі

Овочі завантажені клітковиною та поживними речовинами, до яких прагне ваше тіло.
Крім того, збільшення споживання овочів може допомогти вам схуднути.
Насправді дослідження показують, що просто з’їдання салату перед їжею може допомогти вам почувати себе ситим, змушуючи менше їсти.
Крім того, заповнення овочами протягом дня може допомогти вам підтримувати здорову вагу та зменшити ризик розвитку таких хронічних захворювань, як хвороби серця та діабет.

21. Їжте здорові закуски

Перекуси нездоровою їжею можуть призвести до збільшення ваги.
Найпростіший спосіб допомогти вам схуднути чи зберегти здорову вагу - докласти зусиль, щоб здорові закуски були доступні вдома, у вашому автомобілі та на робочому місці.
Наприклад, приховування заздалегідь підготовлених порцій змішаних горіхів у вашому автомобілі або приготування в холодильнику нарізаних овочів та хумусу може допомогти вам залишатися в дорозі, коли вам захочеться.

22. Уникайте нудьги

Нудьга може змусити вас шукати нездорову їжу.
Дослідження показали, що нудьга сприяє збільшенню загального споживання калорій, впливаючи на людей споживати більше їжі, здорової чи нездорової.
Пошук нових занять або захоплень, які вам подобаються, є прекрасним способом уникнути переїдання, викликаного нудьгою.
Проста прогулянка та насолода природою може допомогти вам покращити мислення, щоб залишатися мотивованим і дотримуватися своїх оздоровчих цілей.

23. Знайдіть час для себе

Створення здорового способу життя означає знаходження часу, щоб поставити себе на перше місце, навіть якщо ви не думаєте, що це можливо.
Життя часто заважає зниженню ваги та фітнес-цілям, тому важливо скласти план, який включає особистий час, і дотримуватися його.
Такі обов'язки, як робота та виховання дітей, є одними з найважливіших речей у житті, але ваше здоров'я має бути одним із ваших пріоритетів.
Незалежно від того, чи це означає упакувати здоровий обід для роботи, відправитися на пробіжку або відвідати заняття фітнесом, виділивши час на турботу про себе, ви можете творити чудеса як для свого фізичного, так і для психічного здоров’я.

24. Знайдіть тренування, які вам дійсно подобаються

Чудова річ у виборі режиму вправ полягає в тому, що існує безмежні можливості.
Незважаючи на те, що потіння через спіновий клас може вас не радувати, гірський велосипед у парку може бути важливішим.
Деякі види діяльності спалюють більше калорій, ніж інші. Однак не слід вибирати тренування лише на основі результатів, які, на вашу думку, ви отримаєте від них.
Важливо знайти заняття, якими ви прагнете займатися і які роблять вас щасливими. Таким чином ви, швидше за все, залишитеся з ними.

25. Підтримка - це все

Для успішного схуднення надзвичайно важливим є наявність групи друзів чи сім’ї, яка підтримуватиме вас у вирішенні проблем ваги та здоров’я.
Оточення себе позитивними людьми, які змушують вас почувати себе добре щодо створення здорового способу життя, допоможе вам залишатися мотивованими і дотримуватися своїх цілей.
Насправді, дослідження показали, що відвідування груп підтримки та наявність міцної соціальної мережі допомагає людям схуднути та утримати їх.
Поділ своїх цілей із довіреними та заохочуючими друзями та родиною може допомогти вам бути відповідальним та налаштувати вас на успіх.
Якщо у вас немає групи друзів або сім'ї, яка підтримує вас, спробуйте приєднатися до групи підтримки. Існує велика кількість груп, які зустрічаються особисто або в Інтернеті. Увійшовши в наш оздоровчий тренінг, ви потрапляєте в спільноту людей і отримуєте необхідну підтримку для досягнення своїх цілей.

На закінчення

Хоча існує багато способів схуднути, пошук здорового харчування та план фізичних вправ, яких можна дотримуватися протягом усього життя, є найкращим способом забезпечити успішне довгострокове схуднення.
Незважаючи на те, що примхливі дієти можуть швидко допомогти, вони часто нездорові і позбавляють організм необхідних йому поживних речовин та калорій, що змушує більшість людей повернутися до нездорових звичок після досягнення мети втрати ваги.
Більш активна діяльність, зосередження уваги на цілісних продуктах, скорочення цукру та витрата часу на себе - це лише кілька способів почуватися здоровішими та щасливішими.
Пам’ятайте, втрата ваги властива не всім. Щоб досягти успіху, важливо знайти план, який підходить саме вам і відповідає вашому стилю життя.
Не пропустіть нашу КНИГУ «У ФОРМІ НАВІКУ». Це легкі та ефективні наукові стратегії, які допомагають вам бути у формі назавжди, вона також постачається з книгою з понад 100 вражаючими здоровими рецептами. Клацніть на це посилання та скористайтеся перевагами цієї комбінації, яку ви не можете пропустити.